84 visitors think this article is helpful. 84 votes in total.

Реферат Медицинские противопоказания при занятиях.

Реферат физические упражнения при гипертонии

Физические упражнения в. на организм при гипертонии. Реферат на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Консервативное лечение повышенного внутричерепного давления Высокое давление лечение похмелья Остеохондроз и гипертония лечение травами Таблетки при 1 ст гипертонии Как избавиться от гипертонии в домашних условиях Лечебная физкультура при заболеваниях сердечно-сосудистой системы Сердце обеспечивает продвижение крови по сосудам. Однако только силы сокращения левого желудочка для этогостаточно, и в процессе кровообращения большая роль принадлежит внесердечным (экстракардиальным) факторам. В яремных и подвздошных венах имеет место отрицательное давление (ниже атмосферного), и кровь по направлению к сердцу движется за счет присасывающей силы грудной полости во время вдоха. Увеличение объема грудной полости при вдохе создает внутри полости большее отрицательное давление, чем в полых венах, и это способствует продвижению крови к сердцу. Кровоток в венах брюшной полости обеспечивает другой важный экстракардиальный фактор — прессорная функция диафрагмы. При сокращении во время вдоха она уплощается и опускается, увеличивая грудную и одновременно уменьшая брюшную полости; при этом повышается внутрибрюшное давление, что обеспечивает продвижение крови к сердцу. При выдохе диафрагма расслабляется и поднимается, соответственно увеличивается объем брюшной полости, давление в ней падает и кровь из нижних конечностей перемещается в нижнюю полую вену. При выполнении пассивных и активных упражнений мышцы сдавливают вены и клапаны вен перемещают кровь по направлению к сердцу. Этот механизм кровотока в венах называют «мышечный насос». При выполнении физических упражнений учащается пульс, повышается АД, увеличивается количество циркулирующей крови и число функционирующих капилляров в скелетных мышцах и в миокарде. Занятия лечебной гимнастикой при заболеваниях сердечносудистой системы, максимально активизируя действие экстракардиальных факторов кровообращения, способствуют нормализации нарушенных функций. ЛФК широко используется при заболеваниях системы кровообращения в остром периоде при выздоровлении и реальнейшем как фактор поддерживающей терапии. При инфаркте появляются сильные боли в области сердца, учащение пульса, снижение АД, удушье, сонливость. По электрокардиограмме (ЭКГ) определяют локализацию инфаркта, его тяжесть. В первые 3 дня повышается температура тела, появляется лейкоцитоз и повышается СОЭ. — боль возникает при самой небольшой физической нагрузке, т. больной не способен выполнять какую-либо физическую работу. Больных с мелко-, крупноочаговым и трансмуральным неосложненным инфарктом относят к I-III классу тяжести. К IV классу относят больных с тяжелыми осложнениями: стенокардией в покое, сердечной недостаточностью, нарушением ритма и проводимости, тромбоэндокардитом. В Кардиологическом научном центре РАМН разработана комплексная программа реабилитации больных с инфарктом на этапе стационарного лечения и совместно с Российским научным центром восстановительного лечения и курортологии (Центральный институт курортологии и физиотерапии — до 1992 г.) — на этапах поликлинического и санаторно-курортного лечения. Физическая реабилитация больных с инфарктом миокар да разделяется на три фазы (этапа): Ф о р м ы ЛФК. Основная форма — лечебная гимнастика в конце этого этапа — дозированная ходьба, ходьба по лест нице, массаж. При неосложненном течении инфаркта занятия начинают со 2-3-го дня, когда основные признаки острейшего инфаркта стихают. Сроки начала занятий, постепенность увеличения нагрузки строго индивидуальны и зависят от характера инфаркта и выраженности постинфарктной стенокардии. Период пребывания в стационаре условно делят на четыре ступени, которые подразделяются на подступени (а, б, в) для более дифференцированного подхода в выборе нагрузки. Класс тяжести, перевод больного с одной ступени на другую определяет лечащий врач. Программа физической реабилитации больных с инфарктом миокарда в больничную фазу строится с учетом принадлежности больного к одному из 4 классов тяжести состояния. Эта программа предусматривает назначение больному того или иного характера и объема физических нагрузок бытового характера, тренирующего режима в виде лечебной гимнастики, проведение досуга в разные сроки в зависимости от принадлежности его к тому или иному классу тяжести. Весь период стационарного этапа реабилитации делится на четыре ступени с подразделением характеристики ежедневного уровня нагрузок и обеспечения постепенного их наращивания. Ступень I охватывает период пребывания больного на постельном режиме. Физическая активность в объеме подступени «а» допускается после ликвидации болевого синдрома и тяжелых осложнений острого периода и обычно ограничивается сроком в одни сутки. П о к а з а н и я к переводу больного на подступень «б» (еще в период пребывания больного на постельном режиме): То же присаживание с помощью сестры на постели, свесив ноги, на 5-10 мин (1-е присаживание под контролем инструктора ЛФК) 2-3 раза в день; бритье, чистка зубов, умывание; дефекация сидя на прикроватном стульчаке Примечание. При переводе больного на каждую следующую ступень активности следует руководствоваться критериями расширения режима: у больных 60 лет и старше или страдавших до настоящего инфаркта миокарда артериальной гипертензией, сахарным диабетом (независимо от возраста): С переводом больного на подступень «б» ему назначают Комплекс лечебной гимнастики № 1. Основное назначение этoгo комплекса — борьба с гипокинезией в условиях предписанного больному постельного режима и подготовка его к возможно раннему расширению физической активности. Применение лечебной гимнастики в первые дни инфаркта миокарда играет важную психотерапевтическую роль. Занятия проводит инструктор ЛФК в положении больного лежа Индивидуально с каждым. Сроки назначения лечебной гимнастики и ее объем определяются коллегиально: врачом кардиологом, наблюдающим больного, врачом ЛФК и инструктором. Начало занятий Лечебной гимнастикой предшествует первому присаживанию больного. Собственно подступень «б» предусматривает присоединение к указанной выше активности присаживание в постели, свесив ноги, с помощью сестры на 5-10 мин 2-3 раза в день. Первое присаживание проводят под руководством инструктора ЛФК, который должен разъяснить больному необходимость соблюдения строгой последовательности движений конечностей и туловища при переходе из горизонтального положения в положение сидя, физически помочь больному на этапе подъема верхней части туловища и спуска конечностей, осуществлять динамический клинический контроль реакции больного на данную нагрузку. Лечебная гимнастика обеспечивает постепенное расширение режима двигательной активности больного. Комплекс лечебной гимнастики № 1 включает в себя легкие упражнения для дистальных отделов конечностей, изометрические напряжения крупных мышечных групп нижних конечностей и туловища, упражнения на расслабление, дыхательные. Темп выполнения упражнений — медленный, Подчинен дыханию больного. Глубину дыхания в первые дни не фиксируют, так как это может вызвать боли в сердце, головокружение и страх при последующем выполнении упражнений. Инструктор при необходимости помогает больному в выполнении упражнений. Каждое движение заканчивается расслаблением работавших мышц. После окончания каждого упражнения предусматривается пауза для расслабления и пассивного отдыха. Общая продолжительность пауз для отдыха составляет 50-30 % от времени, затраченного на все занятие. Во время занятий следует следить за пульсом больного. (по сравнению с исходным) или же урежение йульса на 10 уд./мин, снижение АД — не более чем на 10 мм рт. Возникновение приступа стенокардии, аритмии, резкой Одышки, тахикардии с замедлением возврата к исходной ЧСС, резкие сдвиги АД (в основном его снижение), выраженная слабость и чувство дискомфорта, побледнение кожных покровов, акроцианоз свидетельствуют о неблагоприятной реакции на физическую нагрузку. При увеличении частоты пульса более чем на 15-20 ударов делают паузу для отдыха. Критерии адекватности данного комплекса лечебной гимнастики: учащение пульса на высоте нагрузки и в первые 3 мин после нее — не более чем на 20 ударов, дыхания — не более чем на 6-9 в минуту, повышение систолического давления — на 20-40 мм рт. В этих случаях следует временно приостановить дальнейшую нагрузку. Через 2-3 дня успешного выполнения комплекса и улучшения состояния больного можно рекомендовать повторное выполнение этого комплекса во второй половине дня в сокращенном варианте. Приводим примерные комплексы лечебной гимнастики для больных с инфарктом миокарда, находящихся на больничном лечении, которые соответствуют программе реабилитации (см. включает объем физической активности больного в период палатного режима — до выхода его в коридор. На этой ступени активности лечебную гимнастику больной выполняет в прежнем объеме (комплекс лечебной гимнастики № 1), лежа на спине, но число упражнений увеличивается. При адекватной реакции на данный объем физической активности больного переводят на подступень «б» и ему разрешается ходить вначале вокруг кровати, затем по палате, присаживаться к столу, принимать пищу сидя за столом. Больному назначают комплекс лечебной гимнастики № 2, который цроводят также индивидуально под руководством инструктора. Основное назначение комплекса — предупреждение гиподинамии, щадящая тренировка кардиореспираторной системы, подготовка больного к свободной ходьбе по коридору и подъему по лестнице. Темп выполнения упражнений регулируется инструктором, особенно в первые 2-3 занятия. Комплекс лечебной гимнастики № 2 выполняется в положении лежа — сидя — лежа. Число упражнений, выполняемых сидя, постепенно увеличивается. Движения в дистальных отделах конечностей постепенно заменяются движениями в проксимальных отделах, что вовлекает в работу более крупные группы мышц. После каждого изменения положения тела следует пассивный отдых. Упражнения комплекса № 2 можно рекомендовать больному для самостоятельных занятий в виде утренней гигиенической гимнастики. Особое внимание следует обращать на самочувствие больного и его реакцию на нагрузку. При появлении жалоб на неприятные ощущения (боль в груди, одышка, усталость и т. д.) необходимо прекратить или уменьшить нагрузку, сократить число повторений и дополнительно ввести дыхательные упражнения. У больных I и II классов тяжести допустимо учащение пульса на занятиях до 120 ударов в минуту. Перед выпиской следует определить пороговую мощность работы, которую может выполнить больной. Период выздоровления наступает с момента выписки из больницы и при неосложненном инфаркте длится два месяца. В первый месяц периода выздоровления наиболее эффективно продолжение реабилитации в кардиологическом санатории, которое апробировано с 1988 г. Больных с неосложненным инфарктом направляют в санаторий при условии удовлетворительного состояния, способных к самообслуживанию, достигших возможности совершать ходьбу до 1 км и подниматься на 1-2 лестничных марша без неприятных ощущений. По результатам пробы с физической нагрузкой больных, направляемых в санаторий, подразделяют на три класса: Ф о р м ы ЛФК: лечебная гимнастика, дозированная ходьба, ходьба по лестнице, прогулки, занятия на тренажерах общего действия (велотренажер, беговая дорожка и др.), элементы спортивно-прикладных упражнений и игр по облегченным правилам, трудотерапия, массаж. Больные поступают в санаторий на 12-17-й день, всего-— через 20-30 дней, т. Занятия лечебной гимнастикой почти не отличаются от проводившихся в стационаре перед выпиской. Постепенно увеличивают число повторений, ускоряют темп; применяют упражнения у гимнастической стенки, с предметами (гимнастические палки, гантели, надувные мячи). При сопутствующем астеническом синдроме в раннем постгоспитальном периоде следует ограничивать общую и специальную нагрузку в лечебной гимнастике и в то же время шире использовать упражнения на расслабление. Процедуры проводят групповым методом, желательно не музыкальным сопровождением. Основное средство тренировки — ходьба до 3500 м, в темпе 100-110 шагов в минуту. Во время подвижных игр по облегченным правилам необходимо делать паузы для отдыха через каждые 7-15 мин. Частота пульса не должна превышать 110 уд./мин, а у принимающих бетаблокаторы — 100- 105 об уд./мин. Используют естественные факторы природы, воздушные ванны, умеренное солнечное облучение, сон на воздухе. На втором месяце выздоровления больные находятся дома лод наблюдением в поликлинике. Занимаются ЛФК во врачебно-физкультурном диспансере (ВФД), поликлинике 3-5 раз в неделю или самостоятельно в домашних условиях. При занятиях лечебной гимнастикой, тренировках на ;велотренажере, беговой дорожке от 10 до 20 мин в конце месяца оптимальным считают увеличение ЧСС на 20-25 уд./мин, но не более 120 уд./мин. В дополнение к лечебной гимнастике показаны прогулки 2 раза в день на 3-5 км, к концу месяца допустима на 2-3 мин ускоренная ходьба с увеличением ЧСС до 135-145 уд./мин. от начала заболевания и продолжается в течение всей жизни. При условии регулярных занятий на предыдущем этапе физическая работоспособность приближается к такой, как у здоровых сверстников,—700-900 кгм/мин. Применяют лечебную гимнастику, ходьбу, подъем по лестнице на 3-5-й этаж 2-3 раза, занятия на тренажерах общего действия, спортивные игры с облегченными правилами, массаж. Описанные занятия лечебной физкультурой при инфаркте миокарда могут быть использованы при других заболеваниях сердечно-сосудистой системы, но сроки перехода к более повышенным нагрузкам короче. Боли возникают в результате спазма сосудов и ишемии миокарда. Провоцируют приступы болей отрицательные эмоции, курение, злоупотребление алкоголем, физическое и психическое перенапряжение. З а д а ч и ЛФК: Ф о р м ы ЛФК: лечебная гимнастика, дозированная ходьба, физические упражнения в воде и плавание, массаж; использование естественных факторов природы. ЛФК п о к а з а н а в период между приступами стенокардии: Артериальная гипертония (АГ) — распространенное заболевание, характерйзующеея повышением АД. Объединенный национальный комитет США по профилактике, выявлению, оценке и лечению гипертонии у больных 18 лет и старше предлагает следующую классификацию этого заболевания (табл. — повышение АД с поражением органов-мишеней (инсульт, инфаркт, почечная недостаточность, сердечная недостаточность). З а д а ч и ЛФК: способствовать снижению АД и предотвращению кризов, улучшить общее состояние больного. П р о т и в о п о к а з а н и я к назначению ЛФК: Ф о р м ы ЛФК: лечебная гимнастика, дозированная ходьба, тренажеры общего действия, физические упражнения в бассейне и лечебное плавание, массаж. В период криза назначают постельный режим и не применяют ЛФК. Лечебную гимнастику назначают после снижения давления и исчезновения жалоб, имеющих место при кризе. В первые дни проводят занятия индивидуальна, а при улучшении — через 5-6 дней в группе. Используют общеукрепляющие, дыхательные упражнения, упражнения на равновесие, на координацию, упражнения с предметами, на снарядах. Повороты; наклоны головы, туловища выполняют с осторожностью. Недостаточность кровообращения — не конкретное заболевание, а симптомокомплекс, возникающий при пороках клапанов сердца, поражениях миокарда, аритмиях. При сердечной недостаточности кровообращения уменьшаются ударный и минутный объемы сердца, учащается пульс, снижается артериальное и повышается венозное давление, замедляется кровоток, появляются отеки, синюшность, одышка. Различают три стадии хронической сердечной недостаточности. в покое и при обычных трудовых и бытовых нагрузках отсутствуют признаки нарушений кровообращения. При повышенных нагрузках возникает одышка, учащается пульс и появляется ощущение утомления, иногда к вечеру появляются отеки на ногах. в первой половине курса лечения направлена на стимуляцию внесердечных факторов кровообращения. Во второй половине нагрузки постепенно возрастают с 50% пороговой мощности до 75-80% в целях тренировки сердечной мышцы. Применяют все исходные положения, упражнения с предметами, снарядами, на снарядах. Включают упражнения для развития силы, малоподвижные игры, ходьбу. Для увеличивается печень, выявляются застойные явления в легких, умеренные отеки на ногах. При недостаточности кровообращения Па стадии-лечебная гимнастика повышает действие медикаментов. Применяют общеукрепляющие упражнения в чередовании со статическими дыхательными, в медленном темпе, в начале курса лечения — в положении лежа, в дальнейшем — сидя и стоя, в среднем темпе, с уменьшением дыхательных упражнений на палатном режиме добавляют ходьбу. II б стадия характеризуется значительным увеличением печени, резко выраженными отеками, при незначительных движениях возникают одышка и учащенное сердцебиение. Такие больные в стационаре находятся на расширенном постельном . При недостаточности кровообращения II б стадии применяют упражнения для мелких и средних мышечных групп, пассивные, активные с помощью в медленном темпе. Продолжительность занятия — по 10-12 мин, 2-3 раза в день. хронической сердечной недостаточности значительно выражены застойные явления с накоплением жидкости (асцит) в серозных полостях и стойкими изменениями в сердце, печени, почках и других органах. Физическая работоспособность снижена от 350-450 кгм/мин в I стадии до практически полного отсутствия в III стадии. Митральный порок проявляется сужением (стенозом) левого предсердие-желудочкового отверстия (митрального) и/или недостаточностью левого предсердие желудочкового клапана. Стеноз митрального отверстия или сочетание стеноза с недостаточностью клапана — тяжелое заболевание. Приобретенные пороки Сердца формируются при ревматизме. В острой стадии больные находятся на постельном режиме. В период назначения расширенного постельного режима начинают применять лечебную гимнастику. после выписки из стационара допустимы занятия в группах здоровья, а учащимся — в специальной или подготовительной группе. Используют ак- -тивные упражнения в сочетании с дыхательными, в медленном темпе, без усилия в течение 10-15 дней. Главное в лечении гипертонии – это комплексный подход. Регулярное выполнение комплекса упражнений во время течения гипертонии положительно действует на организм в целом. ЛФК при гипертонии также влияет на состояние кровеносных сосудов, повышая их эластичность, тем самым приближая артериальное давление к норме. Одним из немаловажных свойств ЛФК при гипертонии является то, что при занятии физическими упражнениями возникают определенные эмоции – чувство радости и удовлетворения собой, а это дает хорошие результаты при протекании основных нервных процессов в подкорке. Комплекс упражнений, направленный на общее развитие организма, при регулярных занятиях влияет на понижение давления, а упражнения с дыханием и расслаблением мышц участвуют в снижении тонуса сосудов, что при гипертонии имеет немаловажное значение. Хорошо влияет на состояние больного гипертонией массаж головы и воротниковой зоны, проведенный до и после занятий ЛФК. Когда случился гипертонический криз, и больному назначен постельный режим, даже тогда, разумеется, после стабилизации давления, будет полезно выполнение некоторых упражнений из комплекса ЛФК. В этих занятиях могут быть задействованы только руки и ноги с обязательными паузами для восстановления дыхания. Когда состояние улучшится, можно немного увеличить нагрузки.

Next

Реферат физические упражнения при гипертонии

РЕФЕРАТ. ТЕМА ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Подготовила Тынянова Вера. Физические упражнения: их необходимость для гипертоников Около половины людей, которые страдают гипертонией, ведут достаточно малоподвижный образ жизни. Прогулка медленным шагом по магазинам не может быть отнесена к гимнастике. При этом большая часть гипертоников даже этим не нагружает себя. Еще недавно и медики считали вредными любые физические упражнения при гипертонии. Однако статистика говорит совершенно обратное: покой для таких людей намного вреднее, чем небольшая физическая нагрузка. Исследования показывают, что даже минимальные нагрузки способны снизить кровяное давление. Цифры мониторинга показали: у женщин и мужчин в возрасте 60-85 лет, придерживающихся определенной диеты (низкокалорийной с минимальным потреблением натрия) и ведущих подвижный образ жизни, через полгода уже наблюдается снижение кровяного давления. Виды физических упражнений Физические упражнения могут быть изотоническими и изометрическими. Второй тип используется для наращивания мышечной массы с использованием гирь и штанги. Именно эти упражнения могут привести к повышению артериального давления, поэтому медики гипертоникам выполнять их не рекомендуют. Изотонические физические упражнения известны под названием динамических. Они способны принести людям с повышенным давлением определенную пользу. При их выполнении работают в основном крупные мышцы, благодаря чему стимулируется работа сердца и легких. В любом случае достижение положительного результата возможно лишь при занятиях с удовольствием. Оптимальным для гипертоников, имеющих лишний вес и (или) проблемы с суставами, является плавание. Данный вид спорта отлично тренирует мышцы и при этом дает небольшую нагрузку на бедра, колени и плечи. Плавание обычно включают в специфический комплекс, содержащий физические упражнения для увеличения груди (грудных мышц). Необходимые составляющие физических упражнений При выборе физических нагрузок необходимо учитывать такие параметры, как их продолжительность, интенсивность и регулярность. Например, интенсивность характеризуется частотой сердцебиения: чем быстрее происходят сердечные сокращения, тем большая польза достигается. Однако и очень частое сердцебиение может нанести вред. Оптимальная интенсивность выводится путем определения максимально допустимой частоты пульса (об этом можно поговорить со своим лечащим врачом). Заставить себя выполнять физические упражнения очень сложно. Нужно постараться переломить себя и физически, и морально. У гипертоников нередко существует дополнительный страх – они бояться навредить работе сердца. Благодаря регулярным физическим нагрузкам организм будет постоянно находиться в работе, и ему некогда будет беспокоить своего хозяина. Всегда нужно заставлять себя выходить на улицу, несмотря на погоду, и прохаживаться по улице или парку быстрым шагом. Это та минимальная нагрузка, которая способна улучшить общее состояние организма и регулировать артериальное давление.

Next

Реферат физические упражнения при гипертонии

Гипертонии. При назначении курса лечебной физкультуры врач учитывает. Упражнения. Повышение артериального давления накладывает ряд ограничений на повседневную жизнь пациентов. Часто люди интересуются, можно ли заниматься спортом при гипертонии, и не навредит ли это здоровью? Спорт не запрещен, однако важно соблюдать рекомендации и учитывать возможные последствия. Физические нагрузки при гипертонии не запрещены, а наоборот, полезны и даже рекомендованы пациентам. Однако к вопросу занятий спортом при гипертонии необходимо подойти со всей тщательностью. Во-первых, необходима консультация врача, во-вторых – правильный выбор вида физической активности. Пожилым людям с гипертонией 3 степени лучше отказаться от занятий спортом, во избежание развития криза на фоне физических нагрузок. Следует отметить, что существуют комплексы упражнений, в том числе и дыхательных, которые помогают нормализовать артериальное давление и улучшить самочувствие. Каким спортом можно заниматься – это зависит от стадии заболевания. Врачи рекомендуют изотонические виды физической активности – это упражнения, в которых задействованы крупные мышцы или все тело сразу. Такие тренировки улучшают работу сердечной мышцы и способствуют поступлению кислорода к клеткам головного мозга. Избегать следует изометрических нагрузок – это силовые упражнения на отдельные группы мышц. В ходе таких тренировок артериальное давление стремительно повышается, что может иметь негативные последствия. Пациентам можно заниматься: Рекомендованные физические нагрузки при гипертонии – это специфические комплексы упражнений, разработанные врачами специально для нормализации артериального давления. Такие тренировки носят название ЛФК и относятся к действительно лечебным упражнениям. Выбирая, какие физические нагрузки и виды спорта предпочесть, рекомендуется обратить внимание на велосипедные прогулки по городу. Велопрогулки не только укрепят сердечную мышцу и все тело в целом, но и станут превосходной профилактикой стрессов и улучшат качество сна. Главное, выбирать умеренный темп езды и не перенапрягать мышцы, не допуская сильного повышения частоты пульса. Заменить прогулки на улице можно занятиями на велотренажере. При выборе физической нагрузки, гипертоникам настоятельно рекомендуют бег. Ежедневные утренние или вечерние пробежки в спокойном темпе способствуют: Во время пробежки пульс должен быть в пределах нормы. Определить допустимые границы пульса можно, отняв от числа 220 свой возраст. Превышать это значение нельзя, заметив повышение пульса необходимо сделать перерыв в тренировке. Чтобы бег принес максимум пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, важно стремиться бежать дольше, но не быстрее. В первую неделю длительность пробежки не должна превышать 15 минут. Затем с каждой последующей неделей время увеличивается на 5 минут. Частота тренировок регулируется пациентом самостоятельно, в зависимости от самочувствия. Занятия на свежем воздухе положительно скажутся на работе нервной системы, улучшат дыхание и избавят от стресса. В холодное время года допускается тренировка на беговой дорожке в спортзале. Во время занятий в тренажерном зале следует исключить любые упражнения, которые выполняются с опущенной головой. При выборе снарядов, нужно отдавать предпочтение тренажерам с возможностью изменения нагрузки. Чтобы избежать возможных проблем при занятиях в тренажерном зале, необходимо заниматься под наблюдением тренера. Отдельным преимуществом станут занятия со специалистом, у которого есть опыт работы с гипертониками. Во время занятий следует тщательно отслеживать колебания пульса и собственное самочувствие. При нехватке кислорода, головокружении или ощущении пульсации крови в ушах, занятие следует прекратить. При выборе упражнений и физкультуры для гипертоников, врачи отдают предпочтение занятиям по методу Бубновского. Выбирая между различными видами спорта, которые требуют определенной физической подготовки, и ЛФК Бубновского, гипертоникам рекомендуется именно лечебная физкультура. Все упражнения очень легко выполняются, так как тренировка разработана специально для пациентов всех возрастных групп. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые можно делать дома. Дыхательные упражнения – это универсальная зарядка при гипертензии и гипертонии 2 степени. Они применяются как для нормализации АД, так и в качестве профилактики гипертонического криза. Научиться выполнять упражнения поможет пошаговая инструкция. Чтобы от гимнастики была ощутимая польза, выполнять дыхательные упражнения для гипертоников следует ежедневно по полчаса. Гимнастка не имеет противопоказаний и может выполняться при гипертонии любой степени. При ухудшении самочувствия тренировку следует прекратить. Нельзя заниматься спортом при повышении АД до критических значений, при гипертоническом кризе. При простуде и заболеваниях верхних дыхательных путей от упражнений нужно отказаться до полного выздоровления. Отказаться следует от тяжелых силовых тренировок с подъемом большого веса. Тахикардия, боль в грудной клетке, одышка и превышение пульса сверх допустимых значений – это повод для немедленного прекращения занятия спортом. Предпочтение отдается дыхательным упражнениям, лечебной физкультуре, плаванью и велопрогулкам. Важно тщательно отслеживать любые изменения артериального давления, чтобы суметь своевременно принять меры при его повышении. При гипертонии третьей стадии допускается только дыхательная гимнастика, интенсивные физические нагрузки категорически запрещены. Заметных улучшений самочувствия следует ожидать не раньше, чем через два месяца регулярных тренировок. В России ежегодно происходит от 5 до 10 миллионов обращений в скорую медицинскую помощь по поводу повышения давления. Но российский врач-кардиохирург Ирина Чазова утверждает, что 67% гипертоников вообще не подозревают, что они больны! Один из многих вылечившихся пациентов - Олег Табаков, рассказал в своем интервью, как навсегда забыть о гипертонии...

Next

Физическая реабилитация при артериальной гипертонии

Реферат физические упражнения при гипертонии

Есть специальные упражнения, при. Физические упражнения как. гипертонии. В последнее время гипертония является одним из самых распространенных заболеваний в мире. Более 30% населения мира подвержено этому заболеванию. Можно ли заниматься спортом при гипертонии волнует многих людей. Однозначно можно сказать, что занятия физкультурой полезны для больных, под контролем врача никогда не поздно начать занятия. А что касается спорта, то и здесь ответ положительный. Только надо знать, каким видом можно заниматься при повышенном давлении, а каким, чтобы не навредить своему здоровью — нельзя. Для людей, имеющих склонность к повышенному артериальному давлению, в качестве профилактики спорт и физические упражнения делать можно. Даже если у вас гипертония 1 или 2 степени, то, чтобы улучшить свое состояние здоровья, занятия спортом не только разрешаются, но и необходимы. Какие физические упражнения и каким видом спорта разрешается заниматься гипертоникам? И при определении спорта так же придется учитывать повышенное давление, каковы его показатели, и заболевания, связанные с ним. От того, как протекает ваше заболевание, будут зависеть тренировки. Постепенно, по мере улучшения состояния больного, ее можно увеличивать и делать тренировку более интенсивной. Занятия спортом при гипертонии помогают понизить давление, так как одна из причин развития этого заболевания является отсутствие в жизни человека достаточного для нормального функционирования организма движения. Кроме этого, спорт при гипертонии будет полезен для организма, так как он поможет: Каким же образом при гипертонии и при физических нагрузках начинает работать организм человека? Постоянные физические нагрузки при гипертонии заставляют сокращаться мышцы, и, соответственно систему кровообращения, сосуды и капилляры, которые до этого находились в покое. Умеренное занятие физкультурой способствует положительному влиянию на деятельность мышц сердца. При постоянных занятиях стенки кроветворных сосудов становятся более эластичными. Если нагрузки на организм взяты правильно, то артериальное давление держится в норме. И хотя спорт и физические упражнения при гипертонии потребуют время и силы, но первые положительные результаты станут стимулом для продолжения занятий. Еще раз подчеркнем, что при гипертензии только после посещения кабинета врача вы можете определиться с видом спорта и совершать только разрешенные им физические нагрузки. Так каким спортом при высоком артериальном давлении можно заниматься? Перечислим основные: Подведем итог вышесказанного: при высоком давлении спортивные и физические упражнения можно и нужно делать, только не надо лениться. Совместно с основным медикаментозным курсом это поможет вам в борьбе с этим заболеванием. В НИИ Cердечнo-cocyдиcтых забoлеваний прoвели иccледoвания cвoйcтв известного cредcтва от гипертонии.

Next

Гимнастика Шишонина для шеи популярный комплекс упражнений

Реферат физические упражнения при гипертонии

Синдрома поможет гимнастика Шишонина – уникальный комплекс гармонично подобранных упражнений, разработанный известным доктором Александром Шишониным. Гипертония – известное заболевание двадцать первого века, которое приносит довольно много неудобств его обладателям. Конечно же, сегодня изобретено много методов лечения, применение которых действительно помогает справиться со своим состоянием. Кроме того, если привести в порядок свой образ жизни, можно надолго забыть о повышенном давлении. Сейчас мы разберемся, как могут помочь упражнения при гипертонии. Физические упражнения нормализуют состояние нервной центральной системы, улучшают кровообращение и снижают артериальное давление. Это значит, что, если человек хочет улучшить свое здоровье, ему нужно привыкать к умеренной физической нагрузке. Вначале рассмотрим некоторые общие рекомендации и предостережения. Сразу же стоит обратить внимание на то, что заниматься в домашних условиях в некоторых случаях нельзя. Противопоказаниями являются следующие моменты: Также следует помнить о некоторых рекомендациях. Физические нагрузки должны быть дозированными При гипертонии первой степени нагрузку нужно постепенно увеличивать, однако делать это нужно примерно после полторы недели и смотря на улучшение состояния и приспосабливаемость организма и самого человека к нагрузкам физического плана. Постепенно можно внести упражнения на координацию и равновесие, упражнения для крупных мышечных групп, легкий бег. Спустя месяц можно выполнять комплекс упражнения в полном объеме и повторять его примерно по шесть или десять раз. При гипертонии второй степениусложнять комплекс можно лишь спустя три недели. Нужно быть очень осторожными и внимательными при повышении нагрузки. Каждое упражнение повторяется от пяти до восьми раз. Лишь спустя несколько недель можно включить в занятия бег, и то, ели разрешит врач. Если после занятий самочувствие становится хуже, частота пульса достигает уровня от 90 до 100 и не становится прежней после пятиминутного перерыва, нужно добавить дыхательные упражнения и уменьшить количество сложных упражнений. Физические нагрузки при гипертонии нужно выбирать правильно, так как все упражнения делятся на два вида. Физическая активность – неотъемлемая часть лечения Упражнения должны приносить удовольствие человеку. Если у человека, кроме проблем с давлением, есть проблемы суставами, подъем по лестнице или бег трусцой ему противопоказаны. Для таких людей, как и для тех, у кого лишний вес, отлично подойдет плаванье. В качестве изотонического упражнения можно выбрать ходьбу. Даже если у человека слабые мышцы, он может гулять продолжительное время так, чтобы это не принесло вред здоровью. Выбирая физические упражнения, следует учитывать три важных фактора: Понять интенсивность поможет частота сокращений сердца. Чем быстрее оно бьется, тем больше пользы, однако слишком часто биение сердца, наоборот, способно навредить. Для того чтобы вычислить максимально допустимую частоту, можно вычесть из 220 свой возраст. Однако те, кто только начал тренироваться, должны рассчитывать не более чем на половину от полученного результата. Теперь рассмотрим упражнения, рекомендованные при повышенном давлении. Вначале обратим внимание, как можно заниматься, сидя на стуле. Комплекс гимнастических упражнений Садимся на край стула и кладем руки на бедра. Сгибаем правую ногу, разгибаем левую, а также наоборот. Дыхание при этом произвольное, а ноги не нужно отрывать от пола. Такая гимнастика при гипертонии позволит нормализовать давление и улучшить самочувствие. Однако нужно учитывать, что польза будет ощутима при регулярных занятиях, которые предварительно обговорены с лечащим врачом. Риск возникновения высокого кровяного давления (гипертонии) увеличивается с возрастом, но и отсутствие физической активности – важный фактор. И если ваше кровяное давление уже высоко, то физические упражнения помогут вам контролировать его. Но не думайте, что вам надо бежать марафон или присоединяться к гимнастам. Начните медленно и постепенно привносить больше физической активности в свою повседневную жизнь. Как высокое кровяное давление и физические упражнения связаны? Сильное сердце может перекачивать больше крови с меньшими усилиями. Благодаря этому давление крови на артерии уменьшается, и его показатели снижаются. Став более активным, можно снизить систолическое артериальное давление в среднем на 5-10 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.). Это так же действенно, как некоторые лекарства от кровяного давления. Для некоторых людей умеренной активности бывает уже достаточно, чтобы уменьшить потребность в лечении. Регулярные физические упражнения также помогают поддерживать здоровый вес. А это еще один важный способ контроля кровяного давления. Но для этих эффектов вы должны тренироваться регулярно. Нужно от одного до трех месяцев регулярных физических упражнений, чтобы повлиять на кровяное давление. Преимущества будут наблюдаться только до тех пор, пока вы продолжаете тренироваться. Для контроля высокого кровяного давления требуется аэробная активность. И вам не нужно проводить часы в тренажерном зале каждый день, чтобы заметить выгоды. Поможет уже простое добавление умеренной физические нагрузки в повседневную деятельность. Полезна любая физическая активность, которая считается аэробными упражнениями, в том числе: Ваша цель - по крайней мере, 30 минут аэробной активности большинство дней в неделю. Если вы не можете выделить так много времени сразу, можете разбить тренировки на три 10-минутных занятия аэробными упражнениями, и вы получите те же преимущества, что и от одного 30-минутного сеанса. Тренировки с отягощениями могут вызвать временное повышение артериального давления. Это увеличение может быть драматичным для гипертоника - в зависимости от того, сколько веса вы поднимаете. Но тяжелая атлетика также может иметь долгосрочные выгоды для кровяного давления, которые перевешивают риск временного скачка у большинства людей. Если у вас высокое кровяное давление и вы хотите включить силовые тренировки в фитнес-программу: Если вы хотите попробовать упражнения силовые тренировки, убедитесь, что ваш врач одобряет это. Дело в том, что работа предполагает напряжение определенных органов и групп мышц. Тогда как для лечения (как и для профилактики) требуется комплекс движений, отвечающих ситуации. Чтобы уменьшить риск получения травм во время тренировки, начните медленно. Очень важно знать, какие именно физические нагрузки ведут к снижению кровяного давления. Помните, что нужно разогреться перед упражнениями и остыть после них. Остановите упражнения и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникли предупреждающие знаки во время тренировки, в том числе: Лечение гипертонии Этапы лечения гипертонии Регулирование давления крови Перед измерением давления Показания измерения давления Как правильно измерить давление Медикаментозное лечение гипертонии Лечение повышенного давления Контроль уровня артериального давления Дыхательный аппарат Самоздрав Углекислый газ С02 - регулятор давления Тонометр - измерение уровня гипертонии Методы лечения гипертонии Вылечить гипертонию с помощью терапевта Питание и диета при гипертонии Правильное питание Диета при гипертонии Одно время медицина считала, что для гипертоников физические нагрузки вредны. Вредны чрезмерные нагрузки, ведущие к физическому перенапряжению организма, тогда как умеренные не только не вредны, но крайне полезны и даже необходимы. Существуют два основных вида физических упражнений: изометрические и изотонические. Посмотрим на тяжелоатлетов, борцов-тяжеловесов, на боксеров в среднем и тяжелом весе. Натренированные мускулы - следствие физических упражнений. Изометрические упражнения, усиливая мускулатуру, влияют на увеличение веса. Такие упражнения во время тренировок могут привести к повышению кровяного давления. Если такое происходит, если Кровяное давление зашкаливает , т. подпрыгивает до недозволенных показателей, врачи рекомендуют воздерживаться от поднятия тяжестей. Изотонические упражнения, напротив, направлены на снижение кровяного давления, на то, чтобы заставить кровь двигаться скорее по кровеносной системе, а легкие - работать сильнее, чтобы поставлять больше кислорода мышцам. Изотонические упражнения задают работу крупным мышцам и особенно мышцам ног и рук. Гимнастика заставляет организм расходовать больше энергии, а чтобы получить эту энергию, организм должен сжигать больше калорий. Этому можно обучиться в поликлинике или по специальной литературе. Кстати, комплекс общеоздоровительной гимнастики по утрам транслируется по радио. Калории же поступают из пищи или ИЗ накопленного ранее. Конечно, не каждый в состоянии заниматься на тренажерах, а тем более иметь их у себя дома. Не требуется также никаких затрат, чтобы заниматься бегом, ходьбой, принимать прохладный душ, чередуя его с теплым. Накопленное ранее расходуется только тогда, когда калорий сжигается больше, чем Получено с пищей. Хорошую службу может сыграть и велосипед, а по воскресеньям - пешеходные загородные прогулки или прогулки в городском парке. На все это не требуются деньги, а если и требуются, то небольшие, и многим они по карману. Но, к сожалению, нет у нас еще этой культуры - прилюдно заботиться о своем здоровье: человек в возрасте почему-то считает неудобным бегать по утрам трусцой у всех на глазах. А о женщинах и говорить нечего: они предпочитают проводить свой досуг, сидя на лавочке с соседками. Это может быть и неплохо, если в течение дня мышцы получили достаточно нагрузки. Но речь не идет об энергии, затраченной на стирку, уборку и готовку пищи: эта работа, утомительная своим однообразием, повторением изо дня в день, ничего не дает организму с точки зрения его оздоровления.

Next

Реферат физические упражнения при гипертонии

Во время артериальной гипертонии. Упражнения при. Скажите вредны ли физические. Физические нагрузки при гипертонии крайне необходимы. Любой человек должен двигаться, а малоподвижный образ жизни для гипертоника категорически противопоказан, главное не допускать чрезмерного перенапряжения организма. Занятия спортом дисциплинируют, проясняют ум, снимают нервное возбуждение, напряженность, стресс и агрессию, которая вместе с адреналином выходит из организма, дают полноту жизни и уверенность в своих силах, что немаловажно в борьбе с любым заболеванием, будь это остеохондроз, импотенция или гипертония. Физические упражнения при гипертонии способствуют расширению сосудов, что уменьшает периферическое сопротивление, улучшает кровоснабжение мышечных тканей, укрепляет артериальную и венозную сеть, восстанавливает обмен холестерина в крови, нарушение которого является одной из причин повышения артериального давления. Однако чтобы не причинить вреда своему организму, физические нагрузки при гипертонии следует выбирать вместе с лечащим врачом, поскольку он не только подскажет, какие упражнения будут полезны на вашей стадии заболевания, но и как их можно сочетать с приемом лекарств от давления. При выборе упражнений особое внимание надо обратить на интенсивность, частоту и продолжительность тренировок. Чтобы определить оптимальную интенсивность нагрузки на организм, необходимо рассчитать максимально допустимую частоту пульса, это делается по следующей формуле: Допустимая частота пульса (количество ударов / в минуту) = 220 — количество полных лет Умеренная интенсивность тренировок, с которой надо начинать физические нагрузки для гипертоников, составляет 50-70% от полученного результата. Количество получаемой нагрузки надо увеличивать постепенно, резкое и внезапное начало может навредить здоровью. На первый этап достижения положительных результатов, когда организм начнет адекватно реагировать на физическую активность, а пульс будет увеличиваться в пределах нормы, относительно молодому человеку потребуется не меньше месяца, а пожилым и ослабленным людям, людям с избыточной массой тела от 3 до 6 месяцев. Для того чтобы выполнение физических упражнений при гипертонии приносили исключительную пользу, заниматься нужно с удовольствием, не забывая контролировать свое самочувствие. После успешной адаптации организма к получению физических нагрузок, можно перейти к следующему этапу тренировок — бегу на свежем воздухе. Бег при гипертонии способен не только нормализовать уровень давления, но и оздоровить организм в целом. Циклические упражнения умеренной интенсивности за счет расширения кровеносных сосудов увеличивают приток крови к мышцам и уменьшают периферическое сопротивление, как следствие снижается артериальное давление. При постоянных занятиях бегом стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта, мочеполовая и нервная система. Бег способствует очищению крови, укрепляет мышцы ног, помогает сбросить лишний вес. Немаловажное значение имеет и длительное пребывания на свежем воздухе — это позволяет уменьшить гипоксию в органах и тканях. И главное преимущество бега — можно самостоятельно регулировать нагрузки. Но перед тем как больным гипертонией начать бегать, необходимо получить консультацию лечащего врача. При беге очень важна удобная «дышащая» обувь и комфортная одежда. Интенсивное потоотделение оказывает лучшее влияние на очищение и оздоровление организма. Воду во время тренировки нужно пить в умеренных количествах, также допускается пить соки. Не рекомендуется бегать на голодный желудок, оптимально начинать пробежку спустя час после легкой еды. Бег при гипертонии возможен в любое время суток, главное не делать этого при сильно высоких либо низких температурах. Установлено, что для женщин наиболее полезен вечерний бег трусцой, так как к концу дня количество гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает своего максимума. Дыхательная гимнастика при гипертонии включает в себя упражнения, которые выполняются в спокойном и активном дыхании. Сначала при статическом дыхании в каждом из трех исходных положений: Минуту-две надо дышать спокойно, затем выполнить 10 глубоких вдохов, выдох спокойный. После этого можно переходить к выполнению упражнений в динамическом (активном) дыхании: Из исходного положения: стоя, сидя на крае стула или лежа: Очень эффективна дыхательная гимнастика при гипертонии по методике Стрельниковой. Эта гимнастика широко используется при сердечно-сосудистых заболеваниях, вегето-сосудистой дистонии, бронхиальной астме, хронических бронхитах и гайморитах, даже применяется как средство для улучшения потенции. С помощью нескольких простых и результативных динамических дыхательных упражнений из этого комплекса можно за 2-3 месяца нормализовать давление. Сущность уникальной методики сводится к следующим правилам: Считается, что при регулярной практике такой дыхательной гимнастики кора головного мозга больше насыщается кислородом, качественно улучшается лимфо и кровообращение, все обменные процессы в организме. При гимнастике Стрельниковой необходимо выполнять до пяти тысяч вдохов за час времени дважды в день. Но достигать таких показателей следует постепенно, в течение нескольких месяцев. Сначала одно занятие в день длится не более 30 минут, состоит из пяти упражнений. На каждое упражнение делается 12 дыхательных приемов по схеме: подряд 8 вдохов-выдохов, затем отдых 3-5 секунд. Если в течение недели сохраняется хорошее самочувствие, дыхательный прием можно увеличить до 16 раз с последующим 3-5 секундным перерывом. И уже выработав у себя привычку к такой нагрузке, можно переходить к 12 дыхательным приемам по схеме: 32 вдоха-выдоха подряд — отдых 3-5 секунд. Такая система предписана для больных любого возраста. Надо проявить терпение и стойкость, так как ощутимый результат от данной гимнастики при гипертонии, при условии правильного выполнения упражнений, наступит не раньше чем через 2-3 недели. Не менее полезен для снижения артериального давления комплекс дыхательных упражнений по системе йоги. Практика йоги при гипертонии широко используется не только в Индии, где среди людей, перешагнувших сорокалетний рубеж, довольно распространено это заболевание, но и в европейских странах. Полное йоговское дыхание — техника, с которой начинается освоение йоги, объединяет диафрагмальное, реберное и ключичное дыхание, помимо оздоровительного эффекта успокаивает и расслабляет ум и тело. В качестве дыхательной гимнастики при гипертонии наиболее оптимальна Пурна Шваса Пранаяма — полное дыхание йогов в положении лежа, медленное и глубокое, последовательно затрагивающее все отделы легких, сопровождается движениями рук: одновременно с полным вдохом поднять руки вверх и опустить их за голову, одновременно с полноценным выдохом поднять и опустить руки в исходное положение вдоль тела ладонями вниз. Пурна Шваса Пранаяма позволяет снизить давление на 10-15 мм рт.ст., идеально впишется в любой комплекс йоги при гипертонии. Лечебная физкультура при гипертонии применяется при любой степени заболевания с целью общего укрепления организма, улучшения деятельности центральной нервной системы, кровоснабжения органов, снижения повышенного тонуса сосудов, задержания процессов атеросклероза, снятия и уменьшения таких неприятных симптомов, как головная боль, тяжесть, головокружения. Лечебные упражнения оказывают положительное действие на психоэмоциональное состояние больного: уменьшается раздражительность, проходит бессонница, повышается трудоспособность. При второй и третьей стадии заболевания ЛФК при гипертонии назначается в период постельного режима лечения в стационаре. Простейшие упражнения для рук и ног, предназначенные для тренировки равновесия и сосудистых реакций на изменение положения тела и головы в пространстве, наряду с дыхательной гимнастикой проводятся в исходном положении лежа с высоким изголовьем. Противопоказаниями к занятиям лечебной гимнастикой являются приступы стенокардии, тяжелые нарушения ритма сердца, состояние после гипертонического криза, повышение артериального давления свыше 200-110 мм рт.ст., резкое ухудшение самочувствия, общая слабость. Особенности ЛФК при гипертонии: В зависимости от состояния, при условии отсутствия кризов, больные могут заниматься ЛФК при гипертонии по методу палатного или свободного режима в стационаре или санатории. На таких занятиях больше всего используют исходное положение сидя. Типовой комплекс ЛФК при гипертонии: Наряду с лечебной гимнастикой при гипертонии можно увеличивать объем физических нагрузок за счет прогулок, дозированной ходьбы, плавания. Придерживаясь определенных правил и принципов построения тренировочного процесса, можно даже посещать тренажерный зал при гипертонии, разумеется, кроме крайних случаев. Полезно немного подкачать руки, бедра и ноги, особенно тем, у кого проблемы с лишним весом. Правильные физические упражнения тренируют не только тело человека, но и его сосуды, которые со временем становятся более эластичными, а это способствует понижению кровяного давления. Главное — переносить адекватную нагрузку, «слушать» свой организм во время тренировок и не забывать контролировать частоту пульса. Посещая тренажерный зал при гипертонии, необходимо помнить следующее: Занятия в тренажерном зале при гипертонии рекомендуется посещать не более 3 раз в неделю, при этом их оптимальная продолжительность 30-40 минут. При гипертонии допустима даже силовая нагрузка и упражнения с отягощением, но выполнять их надо под строгим контролем тренера, выбирать максимально скромный вес и постоянно следить за пульсом, частота которого не должна превышать 140 ударов в минуту. Чрезмерные силовые нагрузки, рывки, упражнения с высоким уровнем сопротивления способствуют к скачкообразному повышению артериального давления. Поэтому людям, склонным к повышенному давлению и особенно страдающим артериальной гипертензией следует особо тщательно взвесить все «за» и «против», прежде чем заняться бодибилдингом. Общеизвестно, что уже через год регулярных тренировок систолическое давление у атлетов повышается на 16 мм рт.ст., таким образом уровень их нормального давления, 136 мм рт.ст., практически достигает показателей гипертоников. Однако в дальнейшем прирост давления не наблюдается, с учетом регулярных силовых тренировок. Поэтому нельзя делать однозначный вывод о том, что бодибилдинг и гипертония связаны напрямую. Давление повышает не большая мышечная масса, а жировая. Напротив, у обладателей большой мышечной массы улучшается способность организма по выводу натрия, что уменьшает вероятность задержки жидкости в организме. Кроме того, большое количество мышц обеспечивает лучшую регуляцию кровяного давления в условиях стресса. Главное заниматься скульптурой своего тела без фанатизма, ни в коем случае не сочетать прием любых средств, снижающих давление, с подъемом тяжестей, и тогда бодибилдинг и гипертония будут далеки друг от друга.

Next

Реферат физические упражнения при гипертонии

Как выполнять упражнения при. Любые физические. ЛФК при гипертонии степени. Реферат на тему: "Лечебная физическая культура при сердечно-сосудистых заболеваниях" Содержание Введение 1. Риск сердечно-сосудистых заболеваний и физические упражнения . постоянно подчеркивали важное значение гимнастики, двигательного режима, массажа, закаливания и трудовой терапии. Особенности и задачи ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях . Реабилитация больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями - одна из самых актуальных проблем здравоохранения, т.к. Заключительная часть: расслабление в позе "кучера". При гипотонии основными симптомами заболевания является быстрая утомляемость и пониженная выносливость, вялость и раздражительность. Исходное положение- стойка ноги врозь, гимнастическую палку держать вниз, выпад вперед, палку поднять вверх, выдох; принять исходное положение - вдох; то же другой ногой. Заключение Рассмотрев широкий круг вопросов связанных с ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях, можно заключить, что эффект воздействия при занятиях физическими упражнениями на сердечно-сосудистую систему достигается за счет развития ее (сердечно-сосудистой системы) функций, что очень важно, как при профилактике, так и при лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы. Комплексы упражнений при гипертонии и гипотонии Заключение Список литературы Введение Любая физическая нагрузка оказывает мощное позитивное воздействие на организм человека. сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди причин смерти. При гипотоническом кризе - упадок сил, головокружение, загрудинная боль, связанная с недостаточностью коронарного кровообращения. Исходное положение - стоя, руку вперед, на ладони вертикально держать гимнастическую палку (20 с. Риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний тем больше, чем меньше двигательная активность человека. Она способна улучшать здоровье и психическое состояние людей (снизить риск многих заболеваний или помочь реабилитации после них, регулировать работу организма, повысить "жизненный тонус", активность, работоспособность, улучшить настроение, повседневное самочувствие и т.п.); физические кондиции Эффективность лечебной физкультуры проверена веками. По данным ВОЗ, во всех странах мира число их значительно возросло. Специфическими задачами ЛФК при гипертонии являются: üОбщее укрепление организма. Основными принципами применения лечебной физкультуры (ЛФК) являются: систематичность, регулярность, дозирование нагрузок, а также индивидуализация упражнений. Врачи Древней Греции (в том числе Гиппократ) считали физические упражнения обязательным и важным компонентом любого лечения. При этом увеличивается количество пострадавших в возрасте менее 45 лет. Показания: дозированный бег в спокойном темпе2-3 мин, туризм, лыжи, коньки, подвижные игры. Исходное положение -сидя на стуле, в руках гантели; 1-руки в перед (15 с.), 2- руки в стороны (15 с.) Дыхание не задерживать 3-4 раза. Ходьба по рейке гимнастической скамейки вперед и назад (по 10 раз в каждом направлении). Равновесие на правой ноге, руки в стороны, держать 5-8 сек. Лечебная физкультура при сердечно-сосудистых заболеваниях - это применение как простых гимнастических упражнений сопряженных с дыханием (лечебная гимнастика), так и циклических видов физической активности (ходьба, бег, плавание), объемы которых должны постепенно увеличиваться, оказывая развивающее воздействие на сердечно-сосудистую систему. Древнеримский врач Гален рекомендовал больным не только гимнастические упражнения, но и греблю, верховую езду, охоту, собирание плодов и винограда, прогулки, массаж. Более того, сердечно-сосудистые патологии стали одной из основных причин смерти людей в самом трудоспособном возрасте от 45 до 64 лет. Противопоказания: большие и длительные физические нагрузки, выполнение упражнений до полного утомления, статические упражнения с максимальным напряжением, резкие напряжения и ускорения темпа выполнения. Использовать статические напряжения минимальной интенсивности . Статические и динамические упражнения чередовать с упражнениями на расслабление и координацию . Движение рук и ног выполнять с максимальной амплитудой, чередовать их с упражнениями для туловища и дыхательными. Максимальное напряжение мышц рук, надавливая на опору (10 сек и дольше). Лечебная гимнастика представляет собою основную форму применения лечебной физкультуры. Врач и философ средневекового Востока Ибн-Сина (Авиценна) в "Каноне врачебной науки" широко пропагандировал физические упражнения. Кроме того, в развитых странах мира основной причиной инвалидности являются сердечно-сосудистые заболевания. Сидя на краю стула, наклонить туловище вперед (голову не опускать), свободное размахивание руками вперед-назад. Методическими особенностями выполнения упражнений гимнастики при гипотонии является: Постепенное введение скоростно-силовых упражнений (прыжков, подскоков). Физические упражнения на развитие средних и крупных мышечных групп выполнять из и.п. При гипотонии можно выполнять приведенный выше комплекс упражнений, добавив в него упражнения на координацию и равновесие, а также силовые. Процедура лечебной гимнастики обычно состоит из трех разделов: вводного, основного и заключительного. Возникновению сердечно-сосудистых заболеваний способствует гиподинамия, нерациональное питание, неблагоприятные экологические факторы, а также вредные привычки, психоэмоциональные перегрузки. Физические упражнения в ходе занятия должны последовательно охватывать различные мышечные группы. Целью нашего реферата было изучение механизма оздоровительного воздействия физической активности на сердечно-сосудистую систему и особенностей лечебной физкультуры при сердечно-сосудистых заболеваниях. Риск сердечно-сосудистых заболеваний и физические упражнения Среди современных неблагоприятных факторов жизни, в виде побочного итога цивилизации, явилось ограничение двигательной активности. Упражнения выполняются ритмично, в спокойном, среднем темпе. Как особое выражение этих состояний рассматриваются гипокинезия ("гипо" - мало, "кинео" - движение (лат.)) и гиподинамия ("гипо" - мало, "дина" - сила (лат.)), как ограничение приложения физических усилий. Во вводном разделе используют простые упражнения, в основном для мелких и средних мышечных групп. Из-за ограничения движений отмечаются отрицательные физиологические реакции, неврологические сдвиги близкие к патологии, понижение устойчивости психических и психомоторных процессов. Герд (1963) утверждал, что ограничение двигательного режима -это нарушение естественной биологический потребности человека, которое обязательно ведет к неблагоприятным реакциям в организме. Хембах (1973), опираясь на ряд экспериментальных исследований в разных странах, утверждал, что каждый человек средних лет, претендующий на сохранение здоровья, должен делать не менее 10 000 шагов в сутки. Вводная часть составляет 15-20% времени занятия лечебной гимнастикой в целом. Естественно, что на этом фоне вероятно ухудшение и соответствующих профессиональных действий. Установлено, что низкие значения работоспособности (до 75 % от максимального потребления кислорода (МПК) сопряжены с выраженным снижением резервных возможностей организма, которое проявляется в условиях напряженной мышечной деятельности минимальными величинами сердечной производительности, ограничением кислородного обеспечения работы, максимального потребления миокардом кислорода, напряженностью сосудистых реакций. Основной раздел гимнастики состоит из общеразвивающих упражнений. У лиц с таким уровнем работоспособности значительно чаще (более чем в 2 раза) по сравнению с теми, у кого обнаружены высокие ее значения (более 90 % от МПК), обнаруживаются признаки гипоксии миокарда, нарушения сердечного ритма и проводимости. По времени основной раздел занимает 65-70% времени. В указанной группе возрастает число лиц с массой тела, превышающей на 15 % должные для данного возраста и роста величины, артериальным давлением в пограничной зоне, эффективностью субэндокардиального кровотока, характерного для относительной ишемии миокарда в состоянии мышечного покоя, содержанием липидов крови выше установленных возрастных норм. Частота обнаружения риск-факторов заболеваний сердца различной выраженности у практически здоровых лиц 20-55 лет с разным уровнем физической работоспособности, % работоспособность, % МПКВыраженность риск-факторов заболеваний сердца 61 -7576-9090 -100100 и Отсутствует Минимальная Явная Выраженная0 16,7 58,3 25,07,1 42,8 43,0 7,116,6 43,0 40,4 042,8 35,7 15,0 0 Было установлено, что при минимальных для практически здоровых людей величинах физической работоспособности в наибольшем проценте случаев наблюдается явная (58,3 %) и выраженная (25 %) степень риска. Заключительный раздел характеризуется снижением общефизиологической нагрузки (15-20% времени). Минимальный риск наблюдается лишь у 16,7 % обследованных, а лица с отсутствием риск-факторов не обнаружены (табл. У лиц с низкой общей физической работоспособностью заданная работа, выполняемая до уровня максимальной переносимости, лимитируется не достижением возрастных пределов ЧСС и МПК, а появлением только при нагрузке ограничивающих факторов субъективного (жалобы на одышку, боль в области сердца и затылка, тошноту) и объективного (превышение допустимых величин артериального давления, признаки ишемии миокарда, нарушение ритма и проводимости). Взаимосвязь субъективных ощущений (жалоб) и нарушений биоэлектрической активности сердца у практически здоровых лиц разного возраста с уровнем общей физической работоспособности: а - частота выявляемых жалоб; б - жалобы на боль в области сердца; в-частота ЭКГ-нарушений у лиц 40-49 лет; г-частота ЭКГ-нарушений у лиц 50-59 лет Регистрация у лиц с низкими показателями работоспособности адаптивных сдвигов, перерастающих границы целесообразных изменений, свидетельствует о функциональном состоянии на грани нормы и патологии. Дыхательные упражнения в комплексах ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях ценны тем, что они возбуждают и углубляют функцию дыхания. Среди обследованных с низкими показателями работоспособности отмечается наибольшее число нарушений биоэлектрической активности сердца, которые с возрастом заметно увеличиваются, и существенно нарастает процент лиц, предъявляющих субъективные жалобы в покое (рис. Характерно, что среди практически здоровых лиц, предъявляющих жалобы на боль в области сердца, признаки, свидетельствующие о нарушениях функции сердечно-сосудистой системы, выявляются лишь у 17,5 % обследованных, причем с работоспособностью не выше 75 % МПК и только в условиях максимального нагрузочного теста (депрессия интервала RS-Т, экстрасистолия, гипертонический тип реакции АД и др.). Не исключено, что эти случаи отражают латентные формы атеросклероза, протекающего с полной компенсацией и без нарушения адаптации организма в привычных условиях. Они способствуют нормализации и совершенствованию дыхательного акта. При максимальной мобилизации резервных возможностей организма наступает поломка механизмов приспособления. лет с физической работоспособностью ниже среднего уровня риск возникновения инфаркта миокарда увеличивается в 6,6 раза, особенно при наличии не менее двух из числа таких факторов риска, как повышенный уровень холестерина в крови, курение, повышенное артериальное давление. Рост физической работоспособности в каждом возрастном периоде жизни связан с расширением функциональных возможностей организма. Это проявляется увеличением хронотропного и инотропного обеспечения работы, сердечной производительности, улучшением утилизации кислорода тканями, сокращением потребности в нем миокарда. Работа осуществляется при прогрессивном снижении общего периферического сопротивления. Самый высокий уровень функционирования организма, наибольшая способность к мобилизации резервов при одновременной экономичности расходования энергетических ресурсов, адекватная коордннированность регуляторных механизмов наблюдаются у лиц с уровнем физической работоспособности, соответствующим должным величинам или превышающим их. Ходьба с подниманием рук на два шага и опусканием с последовательным сгибанием в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах на три шага. Это соответствует мощности нагрузки 190 Вт, или 2,7-3,0 Вт на 1 кг массы тела. Стоя с упором руками о стену, максимально статически напрячься. У лиц с такими величинами физической работоспособности, как правило, отсутствуют жалобы, до 60-летнего возраста не наблюдаются или выявляются несущественные ЭКГ-нарушения, не обнаруживается или регистрируется минимальный риск развития сердечнососудистых заболеваний. Явный риск ИБС обнаруживается среди этих контингентов лишь у 15 % обследованных, выраженный - вовсе не зарегистрирован. М Липовецкий (1985) высказывают мнение о том, что физические упражнения со значительной вентиляцией легких увеличивают уровень липопротеидов высокой плотности (ЛВП) в крови и способствуют также установлению хорошего соотношения общего холестерина и ЛВП, что существенно снижает риск атеросклероза. Согнуть руки к плечам, отведя локти назад, одновременно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах - вдох. У данной группы обследованных наблюдается также самый высокий уровень развития двигательных качеств. Под влиянием систематических занятий у занимающихся происходят значительные изменения в показателях аппарата внешнего дыхания, свидетельствующие о расширении его функциональных возможностей. Такая совокупность признаков, зарегистрированных у лиц с высокими показателями общей физической работоспособности, может свидетельствовать о соответствии их критериям "физического" ("динамического") здоровья. Уже через год занятий у большинства лиц отмечается в состоянии покоя увеличение экскурсии грудной клетки, жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ) и максимальной вентиляции лёгких (МВЛ). (1988), наиболее благоприятные сдвиги происходят у лиц зрелого возраста. Поворот туловища с отведением руки (сначала правой, затем левой) в сторону и назад - вдох. Кардиогемодинамические показатели покоя в значительной мере определяют физический статус человека. Увеличение ЖЕЛ, по данным различных авторов колеблется от 140 мл, до 400-500мл. Улучшение координации сопровождается у них повышением лабильности нервно-мышечного аппарата, положительной динамикой по тестам физической подготовленности, развития силы, выносливости, скорости. Об этом свидетельствует их принадлежность ко второму (АД сист., АД диаст., АД ср., потребность миокарда в кислороде) и третьему (ЧСС, эффективность субэндокардиального кровотока, коронарный резерв) факторам. Резервный объем вдоха становится больше на 199 мл, а МВЛ через 2-3 года занятий возрастает со 102,6 до 121,5 л/мин; что составляет соответственно 92,5 и 123,8% должной величины (Синельникова Э. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а так же дегенеративные изменения различных органов и систем. Занятия физическими упражнениями помогают женщине управлять своим настроением и эмоциями. В остром периоде (палатный или домашний режим) гимнастические упражнения выполняются лежа, затем сидя, постепенно двигательный режим расширяется. Менее значимая, хотя и достаточно заметная в структуре физического состояния роль респираторных параметров. Холлоши (1982) установлено, что в результате двадцатидневного постельного режима показатель МПК резко снизился. В период выздоровления, ЛФК - это основное средство реабилитации. Такие параметры, как потребление кислорода и минутный объем дыхания в покое, максимальный объем дыхания, коэффициент использования кислорода и "оптимум" легочной вентиляции (наибольший уровень вентиляции при самой высокой утилизации кислорода из воздуха), тесно связаны со вторым фактором. (1982) найдено, что тренировка от трёх до шести месяцев приводит к повышению МПК на 10-20 %. В целом можно считать, что повышение выносливости в равной степени объясняется возрастанием минутного сердечного выброса вследствие увеличения систолического объёма и повышения артерио-венозной разницы. Основным видом физической активности является дозированная ходьба, способствующая физиологическому восстановлению функций сердца. В значительной мере структура физического состояния определяется функциональным состоянием сердечно-сосудистой системы в состоянии мышечного покоя, а также возрастом. Степень повышения МПК, зависит от интенсивности частоты и продолжительности выполнения упражнений. Но также есть данные, что, кроме адаптации сердечно-сосудистой системы, имеет место и чётко выраженная адаптация самих скелетных мышц, повышающая их возможности к аэробному метаболизму. В поддерживающий период - целью является закрепление достигнутых результатов и восстановление физической работоспособности. Показатели физического развития имеют подчиненное значение. Объективная оценка готовности к выполнению физических нагрузок может быть дана лишь с учетом комплекса ведущих факторов. Оно зависимо в основном от двух факторов: функции кислородной системы и способности работающих скелетных мышц усваивать кислород. Многими исследователями показана польза регулярных занятий двигательной активностью для совершенствования физического состояния (Н. После полного выздоровления необходимо продолжать занятия физическими упражнениями, лучше - циклическими видами (ходьбой, бегом, лыжами и др.) в течении всей жизни (Дубровский В. Общие принципы применения ЛФК при сердечно сосудистых заболеваниях едины - это применение вначале простых гимнастических упражнений, сопряженных с дыханием, затем - оздоровительной ходьбы, объемы которой (или других циклических упражнений) должны постепенно увеличиваться, оказывая развивающее воздействие на сердечно-сосудистую систему и играя профилактическую роль в дальнейшем. Чем больше этих факторов принимается во внимание, тем выше точность оценки, а следовательно, и эффективность мероприятий, направленных на совершенствование уровня физического состояния. МПК совершенствующееся в ходе занятий циклическими упражнениями, характеризует количество кислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (за 1 минуту) (Апанасенко Г. Упражнения должны сочетаться с рациональным режимом питания, отказом от вредных привычек. Относительно средств совершенствования физического состояния, большинство авторов придерживается мнения о наибольшей целесообразности применения, так называемых, циклических аэробных упражнений. Для того, чтобы получить профилактический или лечебный эффект в ходе занятий физкультурой, необходимо соблюдать целый ряд принципов, нарушение которых может привести к непоправимым последствиям. Эти принципы таковы: "систематичность, регулярность, длительность, дозирование нагрузок, а также индивидуализация" (Дубровский В. Если, занимаясь ЛФК, человек следует данным принципам, то положительный эффект не заставит себя долго ждать. Физические нагрузки необходимы при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Руки вперед с одновременным разгибанием одной ноги в коленном суставе - вдох. Ноги согнуть, стопы на одной линии (левая перед правой). Во время занятий лечебной физкультурой учащается пульс, повышается артериальное давление, увеличивается количество циркулирующей крови, во много раз увеличивается число функционирующих капилляров в скелетных мышцах и в миокарде (Готовцев П. Гиподинамия, как уже говорилось, нередко и является тем фактором, который вызывает заболевания подобного рода. Опустить руки с захватом "в замок" под коленом, покачать голень - выдох. Лечебная гимнастика представляет собою основную форму применения лечебной физкультуры. Процедура лечебной гимнастики сохраняет свою стандартную структуру, т.е. Согнуть руки к плечам, сжимая кисти в кулак, локти отвести назад - вдох. она обычно состоит из трех разделов: вводного, основного и заключительного. Физические упражнения в ходе занятия должны последовательно охватывать различные мышечные группы. Упражнения выполняются ритмично, в спокойном, среднем темпе. Во вводном разделе используют простые упражнения, в основном для мелких и средних мышечных групп. Вводная часть составляет 15-20% времени занятия лечебной гимнастикой в целом. Упражнения способствуют врабатываемости, подготовке к основной части занятий. Основной раздел состоит из общеразвивающих упражнений. По времени основной раздел занимает 65-70% времени. Заключительный раздел характеризуется снижением общефизиологической нагрузки (15-20% времени). Дыхательные упражнения ценны тем, что они возбуждают и углубляют функцию дыхания. Помимо общеукрепляющих упражнений в ходе гимнастики используются также и упражнения дыхательные, причем эффективность последних становится выше, если "их сочетать с общеразвивающими упражнениями, массажем воротниковой области (Дубровский В. Они способствуют нормализации и совершенствованию дыхательного акта. Одновременно с этим происходит взаимокоординация дыхания и движений, укрепление дыхательной мускулатуры, улучшение подвижности грудной клетки, ликвидация спаек в плевральной области, предупреждение застойных явлений в легких. Комплексы упражнений при гипертонии и гипотонии Наиболее распространенными заболеваниями сердечно-сосудистой системы является гипотония и гипертония. Затем - руки перед грудью, с отведением локтей назад - вдох. Гипотония связана с периодическими понижениями артериального давления, а гипертония, напротив, с периодическими его повышениями. Наклон вперед со свободно свисающими руками - выдох. Среди признаков, типичных именно гипертонического типа отклонений можно выделить такие нервно-вегетативные симптомы, как: эмоциональная лабильность, беспокойный сон, быстрая утомляемость, учащение и лабильность пульса, потливость, чувство страха и т.д. Ходьба на полной стопе, на носках, на пятках, перекрестным шагом "боком", спиной вперед и др. На последующих этапах могут появляться боли в области сердца. Специфическими задачами ЛФК при гипертонии являются: Нормализация липидного обмена. Показания при гипертонии: утренние занятия ЛФК, прогулки, туризм, дозированные занятия циклическими упражнениями (бег, лыжи, плавание и тд.) Противопоказания: силовые упражнения и упражнения с задержкой дыхания, упражнения с наклоном головы вниз, резкими движениями, натуживанием и напряжением (Бурок Л.

Next

Шишонин гипертония ⋆ Лечение Сердца

Реферат физические упражнения при гипертонии

Упражнения для шеи Шишонина получили широкую известность в году. гипертонии на Новоясеневском проспекте д., к. к доктору Шишонину Александру. Низкая физическая активность – один из управляемых факторов риска артериальной гипертонии. Физическая активность способствует снижению артериального давления и профилактике сердечно-сосудистых осложнений (инфаркта миокарда и инсульта), злокачественных новообразований, сахарного диабета, ожирения, остеопороза. Физически активные люди чаще имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии. Физическая активность при артериальной гипертонии – Т ип, Р егулярность, У ровень интенсивности, Д лительность физической нагрузки (ТРУД ) Тип – рекомендуются динамические нагрузки: быстрая ходьба, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание, а также упражнения на гибкость и развитие силы. • Следует выбрать такой вид физической активности, который приносит Вам удовольствие. • Людям с повышенным артериальным давлением необходимо ограничивать такие виды нагрузок, как интенсивный бег, прыжки, упражнения с подъемом тяжестей, длительной задержкой дыхания, натуживанием, с резкими движениями, вращениями головой, длительными наклонами вниз. Регулярность – начать занятия лучше с 3 раз в неделю, затем довести до 5 раз в неделю. Уровень интенсивности контролируется максимальной частотой сердечных сокращений (МЧСС): МЧСС = 220 – возраст Режимы нагрузки: • низкой интенсивности – 35–55% МЧСС (можно петь), • умеренной интенсивности – 55–70% МЧСС (можно комфортно разговаривать), • значительной интенсивности – 70–85% МЧСС (появляется одышка при разговоре). Оптимальная интенсивность для пациентов с артериальной гипертонией составляет 35–55% МЧСС во время периода разминки и расслабления и 55–70% МЧСС во время периода нагрузки. • Занятия не должны провоцировать сильную одышку, обильное потоотделение, общую слабость, боли в сердце, головокружение. Длительность физической нагрузки: в целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системой необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут. Основные этапы тренировки Разминка – 5–20 минут, интенсивность 35–55% МЧСС. Подготовить свое тело к упражнению необходимо человеку любого возраста и тренированности. Разминка должна начинаться с медленных, ритмичных движений, таких, как ходьба, медленные движения с постепенным увеличением скорости и интенсивности нагрузки. При этом должна повышаться частота пульса, дыхания и температура тела. Так же рекомендуется выполнить несколько простых упражнений на растяжку перед тем, как перейти к основным упражнениям. Основная часть тренировочного занятия – следует довести интенсивность нагрузки до уровня 55–70% от МЧСС и удерживать эту интенсивность не менее 10–30 минут за занятие. Эта нагрузка является тренирующей и оптимальной для наращивания тех возможностей организма, с которыми непосредственно связан оздоровительный эффект тренировки. Выполняются нагрузки, соответствующие Вашей физической тренированности. Некоторые простые правила помогут сделать физические упражнения повседневной привычкой, приятной и полезной. • Во время тренировок пейте воду до и после серии упражнений. • Всегда соизмеряйте сложность упражнений со своими возможностями, чтобы не возникало неприятных ощущений и травм. Если при выполнении упражнения вы почувствуете боль, не стоит продолжать. Обязательно расскажите об этом своему врачу при следующем визите. • Постепенно увеличивайте продолжительность упражнений до 30–60 минут. • Дышите глубоко во время упражнений и во время пауз, не задерживайте дыхание. • Записывайте в дневник длительность своих тренировок, частоту пульса во время занятий и отмечайте свои достижения. Заключительная часть занятия – фаза выхода из основной нагрузки – очень важна для постепенной адаптации организма к обычному режиму жизнедеятельности. Продолжительность ее 5–10 минут, интенсивность 35–55% МЧСС. Переходя из основной части в заключительную, следует продолжать движение, постепенно снижая интенсивность. После окончания выполните несколько упражнений на растяжку и восстановление дыхания. Режим повышения физической активности • Вход в режим нагрузок следует осуществлять постепенно. Чем Вы менее активны, тем медленнее Вам следует увеличивать нагрузку. • Наиболее реальна и физиологична ходьба, особенно для тех, кто ранее ничем не занимался. • Для повышения уровня физической активности могут быть использованы ежедневная ходьба с постепенным увеличением продолжительности до 1 часа, расстояния от 500 м до 4–5 км и постепенным увеличением темпа, посещение плавательного бассейна 2–3 раза в неделю. В процессе занятий выделяют 3 этапа: Подготовительный этап (6–8 недель). Начните занятия с 12–15 минут и постепенно доведите до 45–60 минут. Поддерживайте уровень интенсивности основной нагрузки в пределах 50–60% от МЧСС. Изначально неверно выбранный режим длительных и интенсивных нагрузок может привести к плохой их переносимости. Постепенно увеличивайте параметры тренировок, уровень интенсивности основной нагрузки в пределах 60–70% от МЧСС, длительность – 45–90 минут. Вы достигли больших успехов, тренировки прочно вошли в Вашу жизнь. Интенсивность основной нагрузки остается в пределах 60–70%, при хорошей переносимости может достигать 85% от МЧСС, длительность 45–90 минут. Более быстрое восстановление частоты сердечных сокращений до исходных значений после занятия (примерно в течение 10 минут). Постепенное повышение интенсивности физической нагрузки не сопровождается увеличением утомляемости. Советы по повышению повседневной физической активности Многим людям, в силу разных причин, трудно сразу приступить к тренирующим занятиям оздоровительной физкультурой. Поэтому для начала, чтобы выработать положительную мотивацию и хотя бы встать на путь дальнейшего оздоровления, следует увеличить повседневный уровень двигательной активности. С этой целью рекомендуется: • Больше ходить пешком, заменить ходьбой подъем на лифте и поездку в душном автобусе. 15 минут упражнений утром повысят настроение, более плавно переведут организм из состояния сна в состояние дневного бодрствования, снимут сонливость. С утренней гимнастикой день начнется совершенно с другим самочувствием. • Стараться быть подвижными в течение дня, растягиваться, чтобы сохранять мышцы эластичными, а суставы гибкими. 5 признаков улучшения здоровья после увеличения физической активности 1. • Дома во время приготовления ужина или во время другой домашней работы полезно включить музыку и подвигаться, потанцевать, не прекращая основного занятия. • Использовать прогулку с собакой или игры с маленькими внуками, поход за грибами и ягодами и даже уборку дома. за 10 сек.), в дальнейшем, постепенно повышая интенсивность нагрузки в течение до полугода, увеличить ее до частоты пульса 119 уд. • Заниматься физическим трудом (работа на приусадебном участке и пр.). Положительный эффект физической активности проявляется только при постоянных занятиях. На первых порах следует поддерживать интенсивность эффективной тренировки в пределах 94 уд. • Играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и т. • Начать регулярные занятия каким-либо видом физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег и т. Чтобы легче было поддерживать хороший уровень активности, соблюдайте эти простые правила: • Упражнения и тренировки должны нравиться, быть приятными, поэтому для ежедневных тренировок выбирайте любимый тип упражнений и занятия, которые Вам подходят, могут быть легко вставлены в Ваш распорядок. • Не ждите сразу блестящих результатов, наберитесь терпения. Фазы физической нагрузки: • Разминка (5–20 минут): интенсивность 35–55% МЧСС, пульс 60–94 уд. • Эффективная тренировка (10–30 минут): интенсивность 55–70% МЧСС, пульс 94–119 уд. • Период остывания (5–10 минут): интенсивность 35–55% МЧСС, пульс 60–94 уд. Таким образом, во время разминки и остывания Вы должны выполнять нагрузку такой интенсивности, чтобы пульс был в пределах 60–94 уд. • Начинайте занятия постепенно и расширяйте режим активности. • Не старайтесь соревноваться с другими участниками. • 1–2 дня в неделю должны быть выходными для того, чтобы избежать перегрузки. • Помните, занятия физической активностью должны продолжаться всю жизнь! Получайте удовольствие от того, что Вы становитесь здоровее! Рассчитываем МЧСС (максимальную частоту сердечных сокращений): МЧСС = 220 – 50 = 170 уд. 35–55% от 170 = 60–94, а 55–70% от 170 = 94–119 уд. Рекомендуется поддерживать регулярную (3–5 раз в неделю) физическую активность (ходьба, плавание, велосипед, лыжи и т. Пример построения занятий Например, Вам 50 лет, АД на уровне 170/100 мм рт.

Next

Реферат физические упражнения при гипертонии

Физические нагрузки при гипертонии крайне необходимы не только на начальном этапе, но и. Но поскольку симптомами недуга является повышение артериального давления, врачи разработали для таких пациентов комплекс специальных упражнений, который входит в лечебную физкультуру. Подобные занятия должны быть щадящими и систематическими, их подбирают, учитывая индивидуальное состояние больного. К примеру, если человеку прописан постельный режим, то он будет должен выполнять упражнения только в положении лежа, если ситуация не столь критична, то используются комбинированные варианты – в положении сидя и стоя. После общих дыхательных мер и ходьбы больным, имеющим 1 стадию, показаны упражнения в положении сидя и стоя в течение 5-7 минут, направленные на движение конечностей и корпуса. Постепенно добавляются взмахи прямыми руками, повороты корпуса и наклоны у шведской стенки или без ее помощи. Также могут вводиться занятия со специальными медицинскими мячами (их бросание и ловля, плюс небольшие перебежки с предметом) или палками. Интенсивность нагрузок при этом постепенно повышается от медленной до средней. Пациентам, страдающим 2 и 3 стадией заболевания, рекомендуется давать более щадящие нагрузки, их зачастую ограничивают лишь ходьбой прогулочным шагом и простыми вращениями и сгибаниями кистей рук и стоп в течение 5 минут без наклонов, иногда допускается скольжение ног по постели (их сгибание и разгибание) в положении лежа. Интенсивность нагрузок не повышают, она остается медленной. Самое главное при использовании ЛФК – четко осознать, что «гипертоникам» ни в коем случае не стоит проводить занятия самовольно без консультации доктора, поскольку слишком сильные нагрузки способны усугубить положение и навредить здоровью. Выполнение же утвержденных врачом мер должно производиться регулярно без длительных перерывов, поскольку ЛФК может помочь только в том случае, если лечебная физкультура становится системой, а не разовой попыткой раз в неделю.

Next

Физкультура с гипертонией реферат Гипертония

Реферат физические упражнения при гипертонии

Поворот туловища вправо, правую руку в сторону, левой рукой коснуться спинки стула справа — сделать выдох, вернуться в и. Физические упражнения при гипертонии, являясьРеферат "Гипертония". В основе заболевания лежит артериальная гипертензия. Умеренные физические нагрузки – эффективный метод лечения различных заболеваний. Лечебная физкультура при гипертонии назначается для нормализации кровотока, она предотвращает последствия малоподвижного образа жизни. Гипертония – это хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы, которое проявляется повышенным артериальным давлением. Повышенное давление возникает из-за нарушения нервной и эндокринной регуляции: нарушается тонус сосудов, водно-солевой баланс, усиливается деятельность сердца. В результате нарушения работы высших отделов ЦНС сужается просвет сосудов, и это приводит к росту артериального давления. Для гипертонии свойственно хроническое волнообразное течение, однако со временем симптомы проявляются все более ярко. Физические упражнения при гипертонии – это одно из самых эффективных средств профилактики осложнений. Еще несколько десятков лет назад специалисты говорили о том, что любые упражнения гипертоникам противопоказаны, однако сейчас эта точка зрения в корне пересмотрена. Назначение упражнений при гипертонии – давать умеренную нагрузку на все группы мышц. Кардиотренировки улучшают работу сердца, повышают эластичность сосудов, способствуют улучшенному насыщению тканей кислородом. КПомимо целенаправленного занятия спортом или гимнастикой, можно уменьшить гиподинамию и обычными повседневными нагрузками. Откажитесь от пользования лифтом, больше ходите пешком, делайте перерывы во время сидячей работы, выполняя короткий комплекс гимнастических упражнений. Шишонина первоначально разработаны для людей, страдающих остеохондрозом шеи, который приводит к постоянным головным болям, сонливости, головокружению и высокой утомляемости. Однако эта система упражнений отлично подойдет для тех, кто хочет улучшить самочувствие при гипертонии и не допустить осложнений. Методика предназначена для людей, постоянно занимающихся сидячей работой и ведущих малоподвижный образ жизни. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за ровностью спины и шеи, иначе не удастся добиться максимального эффекта от упражнений. В первую неделю комплекс упражнений выполняется ежедневно. В дальнейшем, когда состояние улучшится, можно будет проводить комплекс 2-3 раза в неделю. Для закрепления результата лечебной гимнастики рекомендуется выполнять массаж или самомассаж шеи. Йога и упражнения на дыхание – эффективный метод снижения артериального давления без чрезмерных физических нагрузок. Применение восточных методик требует аккуратности и чувства меры, избыточная нагрузка может причинить вред. Однако при дозированном воздействии оно будет максимально полезным и приятным. Допустимые позы и асаны лучше предварительно обсудить с лечащим врачом. Заниматься йогой лучше всего в утреннее время перед завтраком, все упражнения выполняются только натощак. В любом случае заниматься йогой рекомендуется не ранее, чем через 3-4 часа после еды или 30 минут после приема воды или чая. Лицам, страдающим гипертонией, нежелательно допускать увеличения частоты пульса выше определенной нормы. Она рассчитывается по формуле: 220 вычесть количество полных лет. Из-за этого недопустимы чрезмерные нагрузки на сердце, упражнения должны приносить радость и хорошее самочувствие, а не боль и усталость. К упражнениям необходимо привыкать постепенно, на первом этапе достаточно тренировки всего 2-3 раза в неделю. К запрещенным упражнениям относят ходьбу в гору и подъемы на высокие лестницы. Если все же нужно подняться, делать это нужно постепенно, с передышками. Продолжительность первой тренировки не должна превышать 15 минут, в дальнейшем ее время постепенно доводят до получаса. Нельзя начинать бежать сразу после выхода из подъезда: рекомендуется сначала несколько минут пройтись пешком, постепенно наращивая темп.

Next

Гимнастика при гипертонии ЛФК, физические упражнения для.

Реферат физические упражнения при гипертонии

Лечебная гимнастика при гипертонии польза и основные нюансы. Что входит в комплекс. Лечебная гимнастика при гипертоническом заболевании дает хорошие результаты, но при выполнении упражнений необходимо придерживаться определенных правил. Например, перед занятиями нужно посоветоваться с квалифицированным доктором и определить интенсивность тренировок, а также максимальные нагрузки. Рекомендуется завести тетрадку и записывать в нее свои результаты. Если самочувствие начнет ухудшаться, занятия следует на некоторое время прекратить. Всегда прислушивайтесь к организму, удовлетворяйте его потребности и научитесь получать удовольствие от ЛФК при гипертонии. Теперь разберемся, какие упражнения можно делать при гипертонии и какими видами спорта можно заняться. Ходьба Одним из лучших считается обычная ходьба пешком. Новичкам рекомендуем начинать с преодоления дистанции 1,5-2 километра 3 раза в неделю. Лучше ходить по парку или на стадионе, замеряя преодолеваемую дистанцию и засекая время. Вам пригодится секундомер, а трассу лучше разделить на участки протяженностью 400 метров. Начните движение с комфортного темпа, а если все будет в порядке, начните увеличивать скорость. Увеличивать дистанцию следует после того, как начнете проходить 400 метров за 4 минуты или быстрее. При этом пульс должен быть не более 120 ударов в минуту. Необходимо заниматься по 15 минут в день, тренируя гибкость и растяжение конечностей и всего тела в целом. Так вы подготовите его к более высоким и интенсивным нагрузкам. Утренняя зарядка Начинайте каждый свой день с утренней зарядки, которая отнимает не более 10 минут. Комплекс упражнений не содержит никаких отжиманий или приседаний, а только легкая разминка: Бег Начинать бегать следует только после консультации с врачом, который определит для вас максимальную дистанцию, продолжительность занятий и ощущения, при которых нужно будет прекратить пробежку. Анаэробные упражнения Эти упражнения рекомендованы для укрепления сосудов и сердца, так как отличаются высокой эффективностью. Начинать лечение гипертонии упражнениями анаэробного типа следует под руководством физиотерапевта или опытного тренера. Правильные нагрузки укрепят сердечно-сосудистую систему и легкие. Постепенно сердечный ритм и давление нормализуются, а вы сможете повышать интенсивность. В первое время заниматься следует под присмотром физиотерапевта Плавание Плавание в воде с комфортной температурой дает хорошую пользу при гипертонии. Особенно эффективны комплексы ЛФК в бассейне под руководством квалифицированного специалиста. К физическим нагрузкам относятся не только занятия спортом, но и любая физическая работа. Повышенное или пониженное ее значение должно предостеречь вас от тренировок. ЛФК при гипертонии 1 степени включает упражнения для расслабления мышечных тканей в стоячем или сидячем положении. Дополнительно применяются мячи, гимнастические палки и гантели. Рассмотрим подробнее примерный комплекс ЛФК при гипертонии I степени, который можно выполнять даже в домашних условиях: Первое упражнение элементарное: просто ходите обычным шагом по кругу, затем на носках, потом на пятках, и спиной вперед. Через каждые 5-6 шагов меняйте варианты, а всего это упражнение должно длиться 2-3 минуты. Отведите локти назад и сделайте глубокий вдох, а затем выдохните и наклоните корпус вперед, опустив руки к пяткам. Оторвите от пола ноги и сделайте несколько движений, будто вы крутите педали велосипеда. Не опускайте голову при наклоне слишком резко и низко. Возвратитесь в первоначальное положение и передохните несколько секунд, а потом повторите движение еще 4 раза.

Next

Александр шишонин упражнения для шеи при гипертонии мнение.

Реферат физические упражнения при гипертонии

Александр шишонин упражнения для шеи при гипертонии Повышается внутричерепное давление, развивается гипертония и вероятность обзавестись. Регулярные занятия спортом и выполнение комплексов лечебной физкультуры достоверно снижают количество принимаемых лекарственных средств и позволяет более адекватно контролировать уровень сосудистого давления. Впервые, взаимосвязь между физической нагрузкой и уровнем артериального давления заметил Л. В результате проведенных в последующем исследований было отмечено, что регулярная физическая нагрузка: Таким образом, стойкое уменьшение синтеза ангиотензина (вещества, вызывающего спазм сосудов), а также повышенное выведение натрия и жидкости приводит к значительному снижению АД (примерно на 7-10 мм.рт.ст). Изменение данных показателей, достоверно, начинается примерно после четырех недель регулярных занятий и достигает максимума к седьмой неделе. Специальный комплекс упражнений лечебной гимнастики для больных гипертонией поможет освоить врач-инструктор ЛФК. Он примет во внимание общее состояние здоровья, наличие иных заболеваний, степень физической подготовки. Начинать рекомендуется с обычной ходьбы и утренней гигиенической гимнастики на большие группы суставов. Нарастание нагрузки должно происходить постепенно, причем чем выше возраст больного, тем более медленно должно происходить увеличение физической активности. Самым выраженным гипотензивным эффектом обладают аэробные нагрузки, такие как: Из всех перечисленных видов спорта, ходьба является самым универсальным и подходящим видом для большинства больных гипертонией. Большой популярностью пользуется такая разновидность ходьбы, как скандинавская, подразумевающая использование дополнительного оборудования. Палки для скандинавской ходьбы подбираются согласно росту пациента. При соблюдении правильной техники выполнения, данный вид ходьбы задействует большое количество мышечных групп и тренирует координацию движений. Помимо аэробных тренировок, положительный эффект на состояние сердечно-сосудистой системы и суставов оказывает утренняя гимнастика, которая позволяет подготовить все без исключения системы органов к предстоящей физической нагрузке и избежать травм. Рекомендовано проводить гимнастику ежедневно, после подъема с постели или через час после легкого завтрака. При изучении воздействия спорта на уровень АД, было установлено, что занятия спортом продолжительностью от 30 до 60 минут обладают одинаковым гипотензивным эффектом, а занятия, длящиеся менее 30 мин, не вызывают значительного снижения сосудистого давления. Что касается частоты тренировок в течение недели, то гипотензивный эффект физических нагрузок проявляется исключительно при кратности занятий не менее 3 раз в неделю. При занятиях более 3 раз в неделю, отмечается нарастание гипотензивного эффекта. Таким образом, для эффективного контроля сосудистого давления и снижения риска развития сердечно-сосудистых осложнений рекомендованы аэробные занятия не менее 3 раз в неделю, продолжительностью не менее 30 минут. Не обязательно ходить в тренажерный зал, это могут быть ежедневные прогулки перед сном в течение получаса, активный отдых на природе или плаванье в открытых водоемах. При сопоставлении малых и больших нагрузок, оказалось, что легкие (низкоинтенсивные) физические нагрузки в большей степени снижают сосудистой давление, чем тяжелые. Одни занималась на 40-70% от максимально возможного, а другие получали нагрузку более 70% от максимального. По результатам исследований оказалось, что у пациентов, получавших легкие физические нагрузки уровень АД снизился примерно на 11-12 мм.рт.ст, а у лиц получавших тяжелые – на 7,6 мм.рт.ст. Можно предположит, что нагрузки, входящие в категорию лёгких, обладают большим протективным эффектом в отношении сердечно-сосудистой системы. Прежде чем приступить к ежедневным физическим тренировкам, следует обратить внимание на несколько правил.

Next

Реферат физические упражнения при гипертонии

Реферат Физическая реабилитация. Физические упражнения при гипертонии Кардиология. Когда просветы сосудов достаточно сузятся до %, то нарушается кровообращение в различных органах. Однако, посильная нагрузка способна снизить кровяное давление. Следите чтобы колени при сгибании располагались точно над носочками. В упоре лежа, выполните легкие расслабленные движения тазом по 20 раз лицом вверх и лицом вниз. Станьте в круг, ноги на ширине плеч, положите руки другу другу на плечи, делайте маятникообразные наклоны туловища на 90 градусов. По окончании упражнений рекомендуется снятие блока на шее. Существуют специально разработанные физические упражнения при гипертонии. Встряхивание Предназначено для снятия накопившегося напряжения. Положение — стоя на коврике, руки опущены вдоль туловища, рот открыт, выдох свободный. Положение — стоя, руки согнуты в локтях, делайте полуобороты туловищем, попеременно вправо и влево. Голова должна стоять прямо, макушка натянута, позвоночник выпрямлен. В положении «лежа» Ноги согнуты в коленях, руки — на нижних ребрах. Очистка бронхов — поднятием рук вверх проговаривать «Ха». Носочки не поднимать, стоять точно посередине своей стопы. Подбородок прижать к шее, дыхание — от спины Таким образом вытягивается позвоночник, выпрямляя шею. Перейдите к бегу на месте, не отрывая носков от пола. На вдохе стараться копчиком как бы зачерпывать воду, при этом прижимаем поясницу, ребра расходятся в стороны. Если давление выше 200, рекомендуются физические упражнения при гипертонии 2 степени. Лягте на живот, вытяните ноги, руки положите под подбородок. Комплекс завершается наклонами тела, стоя на коврике, и общим расслаблением, лежа на спине. Делайте легкое встряхивание в локтях, голову поворачивайте так, чтобы видеть потолок слева и справа. На сокращение ягодиц Оно необходимо для задействования самых крупных мышц тела. Поднимаем руки вверх — вдох, руки опускаем с одновременным приседанием, ладошки располагаем по бокам туловища — выдох. Поясница слегка расслаблена, руки точно под плечами. Традиционное упражнение — приседание Ноги чуть шире плеч, руки опустите вниз, поставив ладони перпендикулярно к телу. Выполняйте мягкие движения коленями в сторону головы, и распрямляйте ноги, вниз их не опускайте, слегка поднимайте крестец. Стоя на четвереньках, опираемся на ладони, пальцы или кулаки. Вибрация туловищем Лежа на коврике на спине, с вытянутыми ногами выполняйте вибрацию всем туловищем. Работа с прессом Лежа на спине, положите руки вдоль туловища, приподнимайте согнутые ноги. Как выполняются данные физические упражнения, можно посмотреть на видео. Для улучшения эффекта физических упражнений, можно воспользоваться мочегонными травами от гипертонии.

Next

Реферат массаж и лечебная физкультура

Реферат физические упражнения при гипертонии

Реферат массаж и лечебная. Гипертонии. Физические упражнения действуют тонизирующе. При этом возникает спазм артериол всей сосудистой системы, сменяющийся их параличом. Повторяющееся психоэмоциональное перенапряжение приводит к нарушению высшей нервной деятельности в форме невроза, проявляющегося расстройством регуляции сосудистого тонуса. Во время стресса в кровь выбрасывается адреналин, который влияет на повышение АД; в почках в связи со спазмом сосудов почек вырабатывается вещество ренин, которое превращает ангиотензиноген в ангиотензин, влияющий на повышение АД и выработку в надпочечниках альдостерона, который задерживает в организме натрий и воду, тем самым повышая периферическое сопротивление сосудов и артериальное давление. Это внезапное повышение АД, сопровождающееся сильной головной болью, головокружением, шумом и звоном в голове и ушах, тошнотой (рвотой), мельканием «мушек» перед глазами (может быть пелена, сетка, туман). Иногда единственным проявлением криза может явиться носовое кровотечение.. Больной возбужден, лицо гиперемировано, дрожание тела, испуг, страх смерти, чувсвтвует сердцебиение, дискомфорт в области сердца, высокое систолическое и пульсовое АД (200/100 мм рт. Пульсовое АД является разницей между систолическим и диастолическим показателями АД. Осложнениями могут быть кровоизлияние в головной мозг и в сетчатку глаз, что приводит к потере зрения.5). Из осложнений чаще всего возникает сердечная астма (с переходом в отек легких). Больной вялый, сонливый, эмоционально подавленный, скованный, дезориентированный во времени и в обстановке. Баллоном нагнетают воздух в манжету на 20 - 30 единиц выше после момента прекращения пульсации в плечевой артерии. Это определяется по прекращению звука пульсации через фонендоскоп или удерживая пальцы на пульсе лучевой артерии (при нагнетании воздуха в манжету пульсация прекращается).6). Систолическое давление означает давление в артериях во время систолы (сокращения) сердца, диастолическое – во время диастолы (отдыха) сердца (свидетельствует о состоянии вегетативного тонуса артерий и наполнении сосудов жидкостью (кровью)). В данном примере, при ЧСС в покое 74 уд в минуту объем нагрузки 80% в возрасте 52 лет равен 74 43 = 117 уд в минуту. Эта форма ЛФК применяется на этапе реабилитации в целях оздоровления и повышения функциональных возможностей организма и приспособительных механизмов сердечно-сосудистой системы. Разница между показателями систолического и диастолического АД называется пульсовым давлением (в норме 40 – 70 мм рт. Если была психоэмоциональная нагрузка (стресс), то можно принять под язык 5 таблеток глицина или 20 – 60 капель корвалола на горячей воде, настойки валерианы или пустырника. Я рекомендую обратить внимание на раздельное питание, которое идеально подходит для здорового образа жизни: стабильно нормализуется вес, оздоравливаются внутренние органы, появляется бодрость, активность и устойчивость к стрессам.проводится групповым методом в медленном и среднем темпе с полной амплитудой движений конечностей. Не включаются упражнения с длительным статическим напряжением (изотонические упражнения). Это значит, что при ЧСС в покое 74 уд в минуту здоровому человеку в возрасте 52 года допустимо увеличить ЧСС во время физической нагрузки на 54 уд в мин (до 128 уд в минуту).5). Во время прогулки стимулируются процессы обмена веществ, кровообращения и дыхания, нормализуется нервно-психическое состояние больного. Теперь подсчитайте свою индивидуальную нагрузку на сердце в объеме 80% от резерва сердца. При ходьбе происходит сокращение мышц нижних конечностей, что влияет на кровообращение, Устраняются застойных явлений в венах. Дозированная ходьба — наиболее простая, привычная и естественная нагрузка на организм, благоприятно влияющая на сердце, сосуды, мышцы и нервную систему. Физическую нагрузку увеличивают постепенно, удлиняя дистанцию и ускоряя темп ходьбы. Дозированные пешеходные прогулки проводятся по ровной местности, начиная с маршрута протяженностью 1000 м, затем по маршруту протяженностью до 2000 м и лишь затем до 3000 м. В самом начале применения дозированной ходьбы целесообразна ходьба в медленном, комфортном темпе, а при хорошей переносимости прогулок через каждые 3—5 дней следует увеличивать дистанцию на 500 м, ускоряя при этом темп ходьбы и, соответственно, уменьшая число пауз для отдыха и их продолжительность. Если во время ходьбы захотелось дышать ртом, надо снизить нагрузку, исследовать частоту пульса. Нехватка воздуха говорит о слишком сильной нагрузке на сердце. Контролируйте свое состояние не только по самочувствию, но и по частоте пульса. Помните о максимально допустимой нагрузке на сердце и о подсчете резерва сердца. Не рекомендуется задействовать 100% резерва сердца, лучше 70 – 80%. Терренкур начинают с ходьбы по горизонтали, постепенно переходя к восхождениям, ходьба должна быть спокойной, ритмичной. Через каждые 150— 200 м устанавливаются скамьи для отдыха, во время которого удобно исследовать пульс и прислушаться к собственным ощущениям, полезны дыхательные упражнения. Терренкур должен осуществляться под контролем врача и опытного методиста. Ходьба по неровной местности должна благоприятно влиять на самочувствие. При появлении неприятных симптомов нужно прекратить ходьбу, принять необходимые меры и подумать о снижении нагрузки. Главные принципы достижения лечебного эффекта – постепенность нагрузки и регулярность занятий. Польза плавания неоценима для здоровья организма: снимается стресс и повышается устойчивость к стрессу, оздоравливается позвоночник, суставы, укрепляются мышцы, сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы, нормализуется стул, сон, аппетит, активизируется обмен веществ, сжигается лишний жир. Противопоказаниями к занятиям на тренажерах являются: сердечно-сосудистая недостаточность IIа степени (астма сердечная, отеки на ногах), тромбофлебит , тахикардия, приступы стенокардии, острые инфекции. Массаж при ГБ имеет цель улучшить функциональное состояние центральной нервной системы, оказать регулирущее влияние на кровообращение, снизить тонус мышечной стенки сосудов. Для «гипертоников» важно помнить об основной причине заболевания: психотравмирующих ситуациях и нереализованных реакциях на стресс. Перед тренировкой следует сделать небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к более сильной нагрузке. Делается массаж воротниковой зоны и головы, уделяем внимание на межбровную область и затылочные бугры. Мы должны разобраться в сущности стресса и научиться им управлять. Контролировать пульс необходимо через каждые 10 минут: он не должен превышать 70% от максимальной возрастной нормы. Процедура массажа проходит не энергично, а плавно и ритмично. Нервная система любит ритм, здоровый образ жизни и хорошее настроение. Отдыхать в процессе тренировки можно по самочувствию и контролю дыхания: дышать только носом, если появилась потребность дышать ртом, надо снизить нагрузку. Это часть здорового образа жизни, которая значительно влияет на продолжительность и качество жизни «гипертоника»; это добрая фея медицины: её волшебное воздействие на здоровье человека всегда удивляет. Окончание занятия должно быть плавным и постепенным. Дозированная нагрузка с вниманием на больной орган направляет лечебную энергию движения в нужное место. Самое прекрасное в ЛФК - это способность поднять настроение и вселить уверенность в себе, побудить действовать для восстановления здоровья. Это создаст необходимый положительный настрой, уверенность в себе и решительность. Появилась устойчивость к стрессу, позитивность, бодрость, активность, хороший здоровый сон, работоспособность, улучшилось здоровье, окреп иммунитет.

Next

Реферат физические упражнения при гипертонии

Доктор А. Шишонин придумал несколько несложных, но довольно результативных упражнений для шеи. лечение гипертонии при помощи комплекса упражнений. На международном и национальном уровне принимаются государственные программы по борьбе с гипертонией, разрабатываются рекомендации для специалистов, занимающихся лечением патологии. Имея такое заболевание, гипертоники не должны отказываться от полноценной жизни и ограничивать свою активность. Физические нагрузки при ГБ не просто не противопоказаны, но и рекомендованы. Но это не означает, что необходимо немедленно бежать в тренажерный зал или начинать заниматься активным спортом. Чтобы физические нагрузки были полезными для гипертоника, необходима специальная лечебная физкультура. К основным задачам, которые ставит перед собой лечебная физкультура, относятся: В комплекс лечебной физкультуры при гипертонии необходимо включать физические упражнения (дыхательные, общеукрепляющие, тонизирующие), циклические изотонические тренировки (ходьбу, бег, велосипедные прогулки), массаж шеи и плеч перед и после тренировки. Изометрические упражнения (тяжелая атлетика, поднятие тяжестей) разрешены только на начальных стадиях ГБ, но их частоту и продолжительность необходимо максимально ограничить, поскольку они могут спровоцировать повышение кровяного давления. Наиболее благоприятно влияют на кровеносную систему чередование общеукрепляющих упражнений и дыхательной гимнастики. Занятия ЛФК нужно проводить один раз в один-два дня. Продолжительность тренировки при этом должна составлять 30-60 минут. Увеличивать время тренировки свыше одного часа в день или уменьшать его до 15-20 минут не следует: увеличение тренировочного времени может вызвать подъем АД, а уменьшение не даст ожидаемых результатов. На первых занятиях такие упражнения как повороты, наклоны, вращения туловища нужно повторять не более 3-4 раз. С осторожностью надо относиться к упражнениям для рук: они повышают давление. Это абсолютно не касается упражнений для ног — их рекомендуется повторять по 6-8. Упражнения следует делать медленно, без резких движений. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться к ней. Именно он должен определить, какие физические упражнения можно делать при гипертонии той или иной стадии и с учетом физического состояния пациента. ЛФК имеет ряд противопоказаний, при наличии которых физические упражнения могут усугубить течение заболевания. Это может быть: гимнастика, интенсивная ходьба, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде, подвижные игры (теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол). Занятия должны быть достаточно интенсивными, но не чрезмерными. Интенсивной считается ходьба со скоростью 6-7 км/час. Дальность этой ходьбы может составлять от 3 до 6,5 км. При этом необходимо начинать с минимальной дистанции — трех километров. Перед и после тренировки можно выполнять массаж воротниковой зоны, паравертебральных зон, надплечий и плеч. Такая многоступенчатая аэробная тренировка отлично тренирует сосуды и сердце, не нанося вреда здоровью пациента. При гипертонии третьей стадии пациенты имеют выраженные нарушения органов-мишеней и внутренних органов, поэтому физическая нагрузка для них должна быть очень умеренной. Таким пациентам разрешена только дозированная ходьба и лечебная гимнастика. Массаж воротниковой зоны при третьей стадии ГБ противопоказан. Лечебная физкультура очень важна для восстановления здоровья пациента с гипертонией. В качестве единственного метода лечения она не принесет эффекта, но в сочетании с лекарственной терапией и другими немедикаментозными методами даст хорошие результаты. С помощью ЛФК можно остановить прогрессирование гипертонии, и нормализовать уровень кровяного давления.

Next

Реферат физические упражнения при гипертонии

Реферат Физическая реабилитация Попов С. Н. Постоянное повышение артериального давления – это признак того, что человек страдаетФизические нагрузки при гипертонии бег или йога, занятия в. Физические упражнения – важная составляющая программы. Физические упражнения позволяют снять мышечное напряжение, они оказывают благотворное воздействие на центральную нервную систему. Йога улучшает кровообращение, ведь при выполнении соответствующих упражнений задействованы все внутренние органы человека. Больному нужно следить за своим дыханием: оно должно быть глубоким и размеренным. Йога при гипертонии противопоказана при наличии тяжёлых хронических заболеваний. При возникновении у больного дискомфорта или внезапном повышении давления, стоит отказаться от выполнения специальных упражнений. В таком случае человек должен посетить специалиста. Йога при гипертонии даёт положительный результат лишь при условии правильного выполнения физических упражнений. Соответствующие упражнения рекомендуется выполнять ежедневно в течение двух месяцев. После того как самочувствие больного улучшится, разрешается немного снизить темп и заниматься пару раз в неделю. Данное заболевание может привести к серьёзным последствиям. Поэтому наряду с выполнением соответствующих упражнений больному необходимо регулярно пить лекарственные средства, назначенные доктором. При выполнении упражнений в положении лежа на спине нужно класть под ноги болстер — специализированный валик. Занятия йогой помогают снять напряжение, избавляют от усталости.

Next

Реферат физические упражнения при гипертонии

Реферат на тему Физическая реабилитация больных с. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ . Понятие о заболевании . Типы, степени и стадии гипертонии. Гимнастика и упражнения для сердца и сосудов мозга, ног и шеи.

Next