88 visitors think this article is helpful. 88 votes in total.

Йога при гипертонии видео Йога с Аллой Воронковой

Гипертония йога дыхание

Ежедневная практика диафрагмального дыхания поможет снизить высокое давление неизвестной этиологии общая гипертония. Наследственность является основным фактором возникновения такого типа гипертонии. В этом видео вы найдете комплекс упражнений йоги при гипертонии. Аадил Палкхивала советует гипертоникам обращаться к практике мягкого стиля йоги, без нагрузок аэробного характера, выбирая при этом опытного преподавателя. По его словам, при гипертонии перегружается не только сердце, но почки, поэтому нужно избегать балансов на руках, так как они способны вызвать сокращения мышц живота, которые могут привести к смещению почек назад. Аадил считает полезными скручивания, находясь в положении сидя , а также мягкие прогибы назад : Бхарадваджасана I , Маричиасана и Супта Баддха Консана с использованием при этом вспомогательных предметов. Палкхивала советует отказаться от большей части перевернутых поз, так как, выполняя их, к голове и глазам приливает кровь, вызывая напряжение в них, а это очень рискованно, когда кровеносные сосуды уже подвержены излишнему давлению. Во время практики периодически проверяйте свое состояние: комфортно ли вам, ровное ли у вас дыхание. Если на оба вопроса вы можете дать ответ «да», вероятнее всего, что давление ваше в норме. Ученые Йельского Университета в 2007 году обработали результаты исследований, изучающие эффективность разнообразных видов терапии, которые направлены на работу с телом и умом и предназначены для лечения повышенного давления. Исследовалась йога, визуализация и медитация без применения физических упражнений. Выяснилось, что из трех предложенных вариантов йога обладает самым лучшим успокоительным действием.. Специалист по почечным заболеваниям медицинской школы Университета Пенсильвании Дебби Коэн заявляет, что к возможности использования йоги, как альтернативы лекарствам, относится оптимистично, но весьма осторожно. Получив награду от национальных институтов охраны здоровья в США, Коэн сравнила результат от перемен в диете и от занятий йогой между людьми, находящимися на ранней стадии развития гипертонии. Первая группа посетила четыре занятия продолжительностью в 4 часа, направленных на коррекцию веса, пулучив при этом на последующие 12 недель диетические рекомендации. Добровольцы из второй группы просто занимались йогой, а именно йогой Айенгара, так как в не так много аэробики, как в иных стилях Позы на занятиях выполнялись специально подобранные, направленные на успокоение нервной системы : Пашчимоттанасана , или наклон вперед из положения сидя, Апанасана, или поза с Коленями у груди и Адхо Мукха Вирасана , или поза Героя лицом вниз . Спустя 12 недель «йогов» давление значительно снизилось, в то время как у «соблюдающих диету» все осталось без изменений. Коэн говорит: «Мы были довольны результатами»,- и уже планирует более детальное и глубокое изучение влияния йоги на давление. Вот уже четыре года прошло со дня после того, как Николь познакомилась с йогой. Как только её давление поднимается, она сразу его восстанавливает баланс при помощи пранаямы и визуализации. «Йога,- говорит девушка,- научила меня более осознанно делать выбор. С помощью практики я трансформировала не только свое тело, но и свою жизнь».

Next

Полное Дыхание Йогов для начинающих

Гипертония йога дыхание

Йога при гипертонии с регулярным выполнением пранаямы и асан, а также ежедневное соблюдение режима питания приведут к успокоению нервной системы и. Дыхательная гимнастика по различным методикам способствует снижению давления при гипертонии дыхательная гимнастика при гипертонии включает в себя упражнения, которые выполняются в спокойном и активном дыхании. Сахарный диабет может протекать в легкой, среднетяжелой и тяжелой форме, в зависимости от уровня сахара в крови пациента. Если регулярно выполнять пранаямы, улучшается способность организма к самоочищению легче выводятся шлаки, токсины, оксиданты. При гимнастике стрельниковой необходимо выполнять до пяти тысяч вдохов за час времени дважды в день. По мнению специалистов чрезмерные силовые нагрузки, рывки, упражнения с высоким уровнем сопротивления способствуют к скачкообразному повышению артериального давления. Приступы возникают, как правило, из-за сужения коронарных артерий, и это может быть вызвано множеством факторов. Свара йога объясняет, что идой и пингалой (двумя главными энергетическими цепями) можно управлять при помощи дыхания. Однако в дальнейшем прирост давления не наблюдается, с учетом регулярных силовых тренировок. Попробуйте шептать достаточно громко, чтобы вас было слышно на расстоянии нескольких метров. Исследователи заметили, что нарушение гормональных циклов и биоритмов можно упорядочить, если устранить напряженность в слизистой оболочке носа(7). Главное заниматься скульптурой своего тела без фанатизма, ни в коем случае не сочетать прием любых средств, снижающих давление, с подъемом тяжестей, и тогда бодибилдинг и гипертония будут далеки друг от друга. Поначалу вы почти сразу же будете ощущать дискомфорт, но по мере практики вы сможете выполнять кхечари мудру в течение всё более продолжительных периодов времени. В случае серьёзных заболеваний облегчение может прийти не сразу и одних лишь занятия йогой может быть недостаточно. Пранаяма: живите долго и радостно (аудио) вячеслав рузов — пранаяма: живите долго и радостно — аудиозапись встречи с читателями. Приступы астмы могут быть также спровоцированы острой или хронической инфекцией органов дыхания. Противопоказания к занятиям дыхательной гимнастикой бутейко относительны и включают: — психические заболевания и умственные дефекты, не позволяющие больному понять суть метода и освоить его — заболевания, угрожающие сильным кровотечением — инфекционные заболевания в остром периоде — обострение хронического тонзиллита — межприступный период. Жизненной силы, или жизненной энергии, в частности, дыхание, и «аяма» — означает удлинение, увеличение, растягивание, утончение, контроль. Позанимались хорошо, больше часа, даже выходили за пределы общедозволенного наклоняться так, чтобы голова оказалась ниже сердца, гипертоникам нежелательно. Дыхательное упражнение 4 агни-сара-пранаяма принять любую медитативную позу, полностью выдохнуть, выполнить уддияна-бандху (здесь уддияна выполняется в той позе, которую вы приняли) с джаландхара-бандхой (подбородок прижать к подъярёмной выемке, но не сгибая шею, а как бы вытягивая её стараясь выпрямить физиологический изгиб шейного отдела позвоночника). Получение кп служит не лечебным, а информационно-диагностическим целям, позволяющим приблизительно определить уровень альвеолярной гипервентиляции . ВП и мп замеряют только для специальных целей (например, при беге трусцой). Однако, дыхание, равно как и все другие способы оздоровления сравнимо с обоюдоострым клинком. Интервал в пропорции в последовательности вдох — задержка — выдох — задержкасчитается по удару пульса или по шагам. Обычно занятие начинается с выполнения асан, потом идет практика пранаямы, затем медитация в положении сидя. В традиции аштанга-йоги существуют последовательности, включающие шесть различных техник пранаямы. Они осваиваются постепенно, и каждая новая строится на основе предыдущей. Таким образом за счет дыхания мы стимулируем органы внутренней секреции . Предостережения для практикующих кундалини йога пранаяму — дыхание огня : если вы почувствуете головокружение, когда практикуете дыхание огня, то должны немедленно остановить практику и перейти на нормальное дыхание. Так что оставьте свои заботы и наслаждаться практикой этой пранаямы, настоящей жемчужиной кундалини йоги. Поэтому они могут применяться для лечения пониженного давления. Основными ее пищевыми компонентами являются цельные зерна, свежие фрукты и овощи, освобождение от продуктов животного происхождения, за исключением молока, йогуртов и сыров. Дыхательная гимнастика по методу стрельниковой поможет и людям. Зрения, профилактика заболеваний дыхательных путей, ссс, жкт, ода. Голова, шея и туловище должны составлять прямую линию.

Next

Йога при гипертонии эффективные приемы для снижения давления

Гипертония йога дыхание

Избавиться от повышения давления поможет йога. что гипертония. дыхание. Название этой дыхательной техники происходит слова "уджи", которое переводится с санскрита как "завоевывать". Практика данной пранаямы приводит в надлежащее состояние жизненную энергию удана, благодаря чему человек избавляется от большинства проблем со здоровьем, как физических, так и психических, которые возникают в основном из-за дисбаланса этой энергии. Также как и все остальные дыхательные техники, Уджайи выполняется сидя в удобной позе. Однако это дыхание можно еще практиковать и лежа на спине; так, его особенно рекомендует выполнять во время Шавасаны (асана восстановления и расслабления), которая обычно следует после основных асан. Также Удджайи хорошо выполнять на ночь; она расслабляет, избавляет от бессонницы и способствует погружению в крепкий и спокойный сон. Довольно примечательным является тот факт, что данную технику можно практиковать во время выполнения асан и даже при ходьбе. Если уделить дыханию Удджайи совсем немного времени, например, по пути на работу, то это повысит степень вашей сосредоточенности и даст силы для продуктивной деятельности в течение всего рабочего дня. Приступив к практике в первую очередь нужно сфокусировать свое внимание на дыхании, которое должно быть естественным и глубоким. Сами же вдохи и выдохи нужно делать так, чтобы гортань воспроизводила негромкий свистящий и шипящий звук. Если будете делать все правильно, то в области живота будет ощущаться легкое сжатие. Звук, который воспроизводится гортанью во время практики Удджайи, возникает из-за воздуха, который проходит через нее. Он не громкий, и напоминает сопение спящего человека. Предельно важно, чтобы дыхание было растянутым, глубоким и равномерным.

Next

Задержка дыхания польза или вред

Гипертония йога дыхание

Гипертония — это устойчивое повышение артериального давления систолического «верхнего. Повышенное артериальное давление (артериальная гипертония) возникает вследствие сужения сосудов и усиленной работы сердца как реакции на активность тех или иных частей нервной системы. Повышение давления может наблюдаться на фоне ослабления функций кровеносных сосудов, работы почек, повреждения тонкого кишечника или печени.

Next

Энциклопедия Йога для начинающих и.

Гипертония йога дыхание

Дыхание – лекарство от стресса Йога и гипертония Йога для. У большинства людей детокс ассоциируется в первую очередь с диетами, экзотическими суперфудами и изощренными спа-процедурами. Но не все знают, что практики йоги – специально подобранные асаны и пранаямы, очистительные процедуры и медитации – в сочетании с изменениями в питании, режиме дня и натуральными добавками позволят добиться куда больших результатов. Для этого не обязательно уезжать на край света и тратить целое состояние – ваш собственный дом может стать настоящим детокс-курортом. В этой статье я рассмотрю принципы практики йоги во время детокса, которые использую для своей программы Йога&Детокс™. Йога располагает широчайшим арсеналом практик для очищения на всех уровнях – начиная с тела и заканчивая окружением и токсичными мыслями в голове. Для этого в йоге разработана система очищающих техник (Шаткарм), которые принято называть внешними или грубыми процедурами, то есть связанными с физическим телом. Внутренняя чистота (мыслей, намерений и действий) достигается медитацией, изучением философии, духовным развитием. В классической школе вы не найдете такого направления, как “Детокс-йога”. Однако учитывая принципы очищения организма, мы можем из многообразия техник и методов подобрать те, который помогут очищению организма на всех уровнях. Детокс-йога не содержит асан на пределе возможностей и не должна быть изнуряющей. Вполне достаточно придерживаться следующей схемы: 5 минут настройка на практику (например, наблюдение за дыханием) 10 мин разминка 20 минут практика 5 минут пранаяма 5 минут шавасана. Гигиене тела йога уделяет пристальное внимание, потому что “идеальное здоровье и внутренняя гармония возможны только при полном удалении токсических веществ”, как пишет автор книги “Гигиена йога” Шри Йогендра. увеличение продуктивности, выносливости и личной эффективности. Благодаря этих техникам вы можете снизите потребность в кофе, крепком чае и других энергетиках, нежелательных во время детокса) и будете чувствовать себя бодрыми и активными весь день, или наоборот переключиться на парасимпатический режим отдыха и расслабления. Этот уровень, пожалуй, самый актуальный для современного человека: мы испытываем колоссальных переутомления и информационные перегрузки! Вдобавок – нехватка времени на то, чтобы замедлиться и просто побыть наедине с самим собой. Йога как целостная комплексная система может дать колоссальный эффект на всех уровнях вашей жизни. Готовность человека пройти все этапы зависит от жизненных мотиваций и целей. Мальцева Юлия – эксперт по холистическим методам оздоровления, специалист по детоксу (сертификационный курс по программе Натали Роуз), ученица доктора Колина Т Кэмпбелла (автора бестселлера «Китайское исследование»), Сары Готтфрид (программа гормональный детокс), вэллнесс-коуч. Зарегистрированный преподаватель йоги USA Yoga Alliance RYT300, ученица Дхарма Миттры, Кали Рей, Андрея Лаппы. Окончила класс живого питания Natural Gourmet Institute (New York), несколько программ и курсов Harvard Medical School.

Next

Удджайи — успокаивающее дыхание - энциклопедия йоги и аюрведы

Гипертония йога дыхание

Дыхание является самой основной. Йога, цигун и. гипертония, заболевания. Восстановить нормальное здоровье = нормальное дыхание = нормальное содержание С02 в крови = нормальный тонус (просвет) микрососудов. То, что это возможно, доказали, например, люди, сумевшие уже в зрелом возрасте заставить себя ежедневно пробегать не менее 5 км. Но, чтобы восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой системы, им потребовалось не менее двух, трех лет ежедневных беговых нагрузок. Физиологический результат этих усилий - восстановление нормальной или близкой к норме концентрации С02 в артериальной крови. Те, кому довелось близко познакомиться с его "Методом. Известны и другие методы, подобные методу Бутейко, например, дыхательная гимнастика Стрельниковой, дыхательная гимнастика с тренажером Фролова, упражнения с дыханием из тысячелетней хатха-йоги. Те, кто попробовал любой из перечисленных методов, знают, насколько мучительна для человека дыхательная гимнастика. Это довольно длительное волевое насилие над собой в ответ на постоянное желание вдохнуть "полной грудью", возникающее в результате волевого сдерживания дыхания. Поэтому все выше перечисленные методы так и не оправдали возлагавшихся на них надежд. Физиологическая сущность метода Бутейко и ему подобных заключается во временном (во время занятия) искусственном увеличении концентрации С02 в крови за счет волевого сдерживания дыхания на выдохе. Бутейко, его методом люди "учатся дышать правильно". В результате таких упражнений в течение трех лет интенсивность дыхания постепенно снижается. Однако, даже несмотря на официальное признание Минздравом СССР и многолетнюю активную пропаганду, метод Бутейко не получил широкого распространения, поскольку требует от человека больших волевых усилий и много времени. Относительно недавно появившаяся дыхательная гимнастика с тренажером Фролова не изменила ситуацию к лучшему. Предлагаемые в ней манипуляции выполнить едва ли не сложнее, чем задержки дыхания по Бутейко, несмотря на наличие приспособления - дыхательного тренажера. Наиболее совершенным на сегодня способом восстановления нормального содержания в крови С02 через нормализацию дыхания, способом, доступным буквально всем, является применение комплекса "Самоздрав".

Next

Йога и гипертония - часть 2.

Гипертония йога дыхание

Предостережения для практикующих кундалини йога пранаяму — дыхание. гипертония. Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Сегодня я расскажу вам о том, как правильно выполнять задержку дыхания, а также о пользе и вреде таких упражнений. Ведь умение задерживать дыхание может пригодиться не только тем, кто занимается подводным плаванием, но и людям, которые практикуют йогу или просто заботятся о своем здоровье. Перед выполнением дыхательной гимнастики необходимо подготовиться. Во-первых, нужен правильный психологический настрой. Если человек слишком напряжен, то дыхание будет сбиваться, поэтому перед началом упражнений следует расслабиться. Во-вторых, не нужно гнаться за результатом и насиловать свой организм. Даже если вы решили попасть в Книгу рекордов Гинесса (на данный момент мировой рекорд задержки дыхания под водой составляет 22 с половиной минуты) начинать следует постепенно. Практикующие йоги при задержке дыхания считают свой пульс или биения сердца, а начинающие могут использовать часы с секундной стрелкой. Также можно попросить кого-нибудь из близких, чтобы они контролировали счет. На начальном этапе это лучший вариант, так как вас смогут подстраховать в случае головокружения. Людям с излишним весом сложнее задерживать дыхание на длительное время, так как им требуется больше кислорода. Поэтому если у вас есть желание начать практику, но мешает лишний вес, это будет отличной мотивацией для того, чтобы похудеть. Делать дыхательные упражнения лучше всего натощак или примерно через 3-4 часа после еды. Ну и конечно, перед практикой следует отказаться от употребления алкоголя, табака, кофе и черного чая, иначе это будет слишком большая нагрузка на сердце. В йоге существует своя терминология описывающая дыхательный процесс: Вся система пранаямы построена на сочетании этих элементов в разных модификациях с позами йоги. В йоге задержка дыхания на выдохе называется Бахир кумбхака. Именно с этого упражнения лучше всего начинать практику, так как оно содействует очищению организма. Предварительно нужно выровнять дыхание и сделать несколько спокойных вдохов и выдохов через нос, затем плавно выдохнуть весь воздух из легких. Через 10-30 секунд задержки, наступает чувство удушья и сильное желание вдохнуть. Внимательно прислушивайтесь и наблюдайте за ощущениями вашего тела. Если вы чувствуете головокружение и звон в ушах, то плавно вдохните. Если кроме сильно желания глотнуть воздуха, нет других тревожащих ощущений, то примените усилие воли, чтобы пройти этот порог. На этом этапе стихает внутренний диалог, растет осознанность. Антар кумбхака это задержка дыхания на вдохе, которая насыщает организм кислородом и энергией. Также как и перед выполнением предыдущего упражнения, следует принять удобную позу, расслабиться и сделать несколько вдохов и выдохов. Затем сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание. Когда возникнет острое желание выдохнуть, постарайтесь сделать это медленно и плавно. Как я уже говорил, не стоит гнаться за результатом. Вне зависимости от того сколько у вас получается делать задержку на первоначальных этапах, со временем их длительность можно увеличить, если вы будете тренировать навыки каждый день. Традиционно в пранаяме( дыхательных упражнениях) оптимальное соотношение времени вдоха, выдоха и задержки, выгляди так — 4:2:4. Где 4 это время вдоха, 2 — задержка, а 4 — длительность выдоха. То есть если вы смогли вдыхать воздух 10 секунд, то задержать его желательно на 5 секунд, и выдыхать соответственно 10. Если вы целенаправленно тренируете длительные задержки, тогда просто вдыхаете, делаете максимальную задержку и плавно выдыхаете. Во время задержек хочется резко выдохнуть или вдохнуть, в зависимости от того какую задержку дыхания вы делаете. Если вы делаете задержку на выдохе то в конце, я бы посоветовал, выдохнуть еще остатки воздуха и только потом вдыхать. Если на вдохе, то немного вдохнуть еще и потом выдыхать. Это позволит сделать вдох или выдох более плавным и без рывков. Максимальная задержка дыхания под водой составляет 22 с половиной минуты. Такой невероятный результат рекордсмен Томас Ситас смог установить, благодаря предварительному насыщению легких чистым кислородом. Но даже если не использовать искусственную вентиляцию легких, с помощью тренировок можно научиться задерживать дыхание до 10 минут. Если вы уже освоили дыхательные упражнение на суше, то можно перейти к задержкам дыхания в воде. Лучше всего начинать практику в бассейне с тренером или с другим опытным человеком. Ведь если во время практики в воде потерять сознание, это может привести к необратимым последствиям. Некоторые источники рекомендуют перед погружением в воду делать гипервентеляцию легких (быстрые глубокие вдохи и выдохи). Не стоит следовать этому совету, так как это приводит к головокружению и повышает риск обморока. Наоборот, дыхание должно быть спокойным и расслабляющим. Это поможет подготовиться физически и психологически. Дыхательная гимнастика оказывает оздоровительный эффект на трех уровнях — физиологическом, психологическом и ментальном. Кумбхака увеличивает количество митахондрий в клетках организма, которые расщепляют жировые кислоты и помогают усвоению полученной энергии. Задержки дыхания замедляют метаболизм, что способствует продлению молодости. Дыхательные техники благотворно влияют на весь организм в целом, в особенности на нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. На психологическом уровне задержки дыхания помогают в развитии концентрации внимания и осознанности. Также с помощью этих методик можно останавливать поток мыслей. Благоприятные изменения происходят и на более высоких уровнях. Изменяется состояние сознания, очищаются и нормализуются энергетические потоки. Наивысшая точка, которую можно достичь с помощью кумбхаки — это самадхи. Во время кумбхаки на выдохе начинается гипоксия — кислородное голодание организма, а вовремя кумбхаки на вдохе происходит гиперкапния — в крови избыточно накапливается углекислый газ. Эти два состояния могут быть опасными для организма, но даже традиционная медицина признает, что при правильном, регулярном применении это приносит неоспоримую пользу. Тем не менее к длительным задержкам дыхания следует отнестись серьезно, и перед началом практики лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить негативные последствия. Несмотря на огромную пользу, существует также и множество противопоказаний для задержек дыхания. Не желательно практиковать кумбхаки с людьми, страдающими психическими отклонениями. Врачи не рекомендуют такие техники людям с заболеваниями сердца, легких и при нарушениях свертываемости крови. Не следует экспериментировать с задержками дыхания женщинам, ожидающих рождение ребенка. Для беременных существуют другие дыхательные упражнения. К этому списку можно еще добавить редкое заболевание — анпоэ (непроизвольное прекращение вентиляции легких на несколько секунд, обычно происходит во сне). Следует следить в процессе практики за ощущениями в теле. Если возникает напряжение в голове или затылочной части, лучше прекратить практику задержек дыхания. На своем опыте я почувствовал неоценимую пользу от практик с задержкой дыхания. Это помогает остановить поток мыслей, набраться сил, зарядиться здоровой энергией. Своим опытом вы можете поделиться со мной и другими читателями в комментариях к статье. Также не стесняйтесь задавать интересующие вас вопросы.

Next

Зачем йоги задерживают дыхание Блоги инструкторов —.

Гипертония йога дыхание

Некоторые мастера йоги могут задерживать дыхание дольше. Если йога. гипертония. Ошибочно полагать, что йога от давления — это метод терапии. Польза от применения древней индийской системы в лечебных целях не вызывает сомнения, однако правильнее воспринимать ее как профилактику или вспомогательное средство к традиционному лечению. Являясь не просто тренировкой мышечной системы, упражнения йоги способствуют укреплению связи между умом и телом. Следуя принципам йоги, пациенты достигают улучшения общего физического состояния организма и заметных результатов в стабилизации артериального давления. Доказано, что провоцирующим фактором высокого давления является сильный стресс. Используя дыхательные упражнения и медитацию, можно избавиться от гнева, раздражения, беспокойства — эмоций, вызывающих стресс. Занятия йогой позволяют успокоить центральную нервную систему, улучшить кровообращение, укрепить состояние стенок сосудов и увеличить их эластичность, тем самым предотвращая гипертонический криз, заболевания сердца и сердечные приступы. Вернуться к оглавлению На ранних стадиях заболевания йога позволяет уменьшить дозы препаратов и значительно улучшить самочувствие гипертоника. Ежедневно в течение 30 минут пациенты с гипертонией обучались медленному ритмичному диафрагмальному дыханию с короткими задержками: после каждого вдоха следовала секундная пауза, после каждого выдоха — 2-х секундная. В результате эксперимента доказано, что йога и давление взаимосвязаны: шавасана способствует значительному улучшению состояния здоровья пациентов с гипертензией. У большинства участников эксперимента заметно снизилось артериальное давление и уменьшилась необходимая доза лекарственных препаратов от гипертензии. Йога при повышенном давлении проводится в специальных терапевтических группах, программы которых предусматривают особенности заболевания и исключают опасные упражнения. Гипертоникам не стоит заниматься в обычных классах для здоровых людей. Пациентам с повышенным давлением запрещены следующие упражнения: Поводом для приостановки занятий йогой должно послужить ухудшение самочувствия. На выдохе потянитесь руками к ступням и схватитесь за большие пальцы ног. Вполне вероятно, что методика не подходит по индивидуальным причинам. Растягивайте позвоночник от тазовой области, пытаясь положить грудь на бедра. Дыхательные упражнения йоги помогают справляться с проявлениями ежедневного стресса. Важно разобраться, какие именно техники вызывают негативные ощущения, и убрать их из практики. Техники управления дыханием способствуют нормализации артериального давления благодаря уменьшению выделения надпочечниками гормона стресса (кортизола). Вернуться к оглавлению Йога при гипертонии включает в себя мягкие асаны с недолгими фиксациями. Тянитесь вверх головой, плечами — вниз, грудью — вперед. Дыхательные гимнастики нади шодхана и пурна шваса пранаяма против гипертонии практикуют с осторожностью, в начале досконально изучают правила их выполнения под контролем специалиста. В комплекс гимнастики для понижения давления рекомендуется вводить такие позы: Сидя на ягодицах, согните и скрестите ноги. Безопасными техниками дыхания, которые смело можно включать в самостоятельные практики, считаются такие: Вернуться к оглавлению Проведение регулярных медитаций позволяет управлять ответной реакцией организма на стресс, стимулируя снижение артериального давления. Гипертоникам для погружения в себя и лучшей концентрации помогают медитации с глубоким дыханием, и мантрами. Индийские молитвы на санскрите читаются в умеренно-медленном темпе на вдохе и выдохе. Помимо эффекта снижения давления, медитации благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему в целом. Строгий запрет накладывается на курение, кофе, алкоголь, употребление сладкого, соленого, жирного и жареного. Согласно философии йогов, вся пища обладает энергетикой и влияет на эмоциональное состояние человека. Только полезная, натуральная и свежая, она дает физические и эмоциональные силы для достижения успехов в оздоровительной практике.

Next

Все о рыдающем дыхании. Здоровье,

Гипертония йога дыхание

Людмила Мартынова Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Для лечения различных заболеваний некоторые практикуют нетрадиционные методики. Акупунктура при головных болях), восточная медицина, философские практики. В том числе используется йога для улучшения мозгового кровообращения. Традиционно считается, что для занятий нужно иметь совершенное здоровье. Если использовать правильные упражнения, то йоготерапия поможет укрепить имеющееся здоровье, избавиться от различных недугов. В переводе с санскрита йога означает «единение, союз». Здесь подразумевается объединение в гармоничную связь трех начал: физического, психического и духовного. Для этого прибегают к системе гимнастических и дыхательных упражнений, методам релаксации и медитации. Она относится к философскому течению, которое формирует определенное отношение к окружающему и настраивает мысли на хороший лад. Для данной практики существуют некоторые рекомендации по питанию, которые помогают улучшить метаболизм, общее самочувствие. Но они не требуют беспрекословного исполнения и принятия вегетарианства. Все должно происходить исходя из потребностей организма, тех ощущений, которые рождаются у человека. Поэтому новичкам предлагается начинать с самых простых поз – с асанов. Она способствует расслаблению мышц, учит работать с дыханием, приводит в порядок мысли. Нарушение мозгового кровотока может развиваться длительно, хронически или возникнуть остро. Для устранения острого нарушения необходима помощь квалифицированного медперсонала. С хроническими нарушениями можно долго жить и помогать работе мозга приемом специальных лекарств, соблюдением диеты, а также физическими упражнениями. Йога от гипертонии предлагает некоторые асаны, но следует соблюдать осторожность. В этом случае упражнения преследуют такие цели: Все о профилактике гипертонического криза: эффективные методы. Как применять мед, имбирь и лимон при гипертонии: рецепты, рекомендации. Читайте, какие таблетки для сосудов головного мозга назначают врачи. С йогой при остеохондрозе можно ознакомиться из предложенного видео: Самостоятельные занятия йогой можно провести не совсем правильно. Здесь важен поворот стопы, положение кистей, напряжение или расслабление определенной части тела и ритм дыхания. Поэтому первые занятия лучше начинать с инструктором или человеком, который давно и успешно практикует такие упражнения.

Next

Йога против высокого давления :: JustLady.ru - территория женских разговоров

Гипертония йога дыхание

Йога против. Артериальная гипертония также. использующих прерывистое дыхание. Последние 15 лет заболевания сердечно-сосудистой системы являются основными причинами смерти людей во всем мире. Стоит ознакомиться с причинами его возникновения и проводить профилактику, или стараться снизить давление, если недуг уже настиг вас. Рассмотрим применение йоги от повышенного давления: ожидаемый эффект, рекомендуемые и противопоказанные техники. Здесь вряд ли поможет йогатерапия, требуется лечение основного заболевания, назначенное квалифицированным врачом. Выделить конкретную причину первичной гипертензии сложно, ее возникновение зависит от ряда факторов. Существует мнение, что первопричиной возникновения повышенного давления является стресс. В напряженном эмоциональном состоянии организм вырабатывает большое количество адреналина, который должен переработаться мышечной тканью. Если человек ведет малоактивный образ жизни, работа по переработке адреналина ляжет на сердце. Чтобы этого избежать, необходимо начать работать другими мышцами, давать им физическую нагрузку.

Next

Пранаяма от гипертонии — Артериальное давление: причины и симптомы повышенного артериального давления

Гипертония йога дыхание

Все перевернутые позы лучше делать с опорой, чтобы они выполнялись без перенапряжения, — советует Юлия Сафроненко. — Выполняя позы стоя, смотреть нужно вниз. Вовторых, важно следить за дыханием практики с прерывистым дыханием при гипертонии недопустимы. И втретьих, не стоит. Она успокаивает нервную систему, блуждающий ум становится устойчивым, практика пранаямы снимает жжение в груди, ликвидирует дыхательную недостаточность — облегчает дыхание, нормализует его. Это очень простая практика, которую также называют набхо мудрой. Хотя выполнение этого сочетания крайне просто, оно намного повышает эффективность медитативных техник. Айенгар) далее описание из книги "Древние тантрические техники Йоги и крийи" Систематический курс (в трех томах) Том I В большинстве техник, основанных на тантрической йоге, используется практика пранаямы под названием уджайи, которая дополняется языковым замком, именуемым кхечари мудра. В действительности, существует гораздо более трудная разновидность кхечари мудры, которая включает в себя многократные хирургические операции на языке, продолжающиеся месяцами . Однако практику, которую мы здесь предлагаем, может делать кто угодно без какой-либо подготовки или тренировки. Заверните язык вверх и назад, так чтобы нижняя поверхность языка касалась нёба. Вытяните кончик языка настолько далеко назад, насколько вы можете, не испытывая неудобства. Не перенапрягайтесь, поскольку вам потребуется постоянно держать язык в таком положении во время выполнения уджайи пранаямы. Поначалу вы почти сразу же будете ощущать дискомфорт, но по мере практики вы сможете выполнять кхечари мудру в течение всё более продолжительных периодов времени. Ощутив неудобство, расслабьте язык на секунду или две и затем вновь повторите языковый замок. Эту мудру следует включить в технику выполнения уджайи пранаямы. Дыхание уджайи, или дыхание «Победителя», — так можно перевести слово «уджайи» с санскрита. Дыхание уджайи очень полезно для физического здоровья организма, также оно позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, поэтому эту довольно простую в исполнении технику дыхания можно порекомендовать многим современным людям. Как бы странно это ни звучало, но основа техники дыхания уджайи в чём-то схожа с практикой пения, а с другой стороны, имитирует разговор шёпотом. Во время обычного типа дыхания голосовая щель находится в расслабленном состоянии, и через неё свободно проходит воздух. Во время дыхания уджайи голосовая щель сужается, но не полностью, как это происходит в момент пения, а так, как если бы вы говорили шёпотом. Воздух проходит в лёгкие с усилием, а для наполнения всего объёма требуется больше усилий и времени. Поэтому дыхание уджайи выполняется без спешки, в отличие от таких пранаям, как Бхастрика или Капалабхати. Если сравнивать эти пранаямы, то сама цель у них разная. Две вышеназванные пранаямы направлены в большей степени на то, чтобы провентилировать лёгкие, избавиться от излишнего углекислого газа и набрать достаточно кислорода. В то время как пранаяма уджайи не преследует этих целей и в гораздо большей мере направлена на достижение пратьяхары — разотождествления чувств и ощущений с внешними раздражителями. Это первый шаг на пути к освоению глубокой медитации. уделяется больше внимания выполнению кумбхаки — задержке дыхания на вдохе. Если вы по-настоящему серьёзно отнесётесь к выполнению дыхания уджайи во время практики асан, а также будете использовать её как самостоятельную пранаяму, то с самого начала вы начнёте подготавливать себя к высшим ступеням Раджа йоги — дхьяне — или медитации и самадхи — состоянию просветления и самореализации. Техника выполнения дыхания уджайи сводится к следующему: Практикуя описанный процесс, во время вдоха и выдоха вы услышите специфический звук — как бы лёгкий хрип — это воздух проходит сквозь сжатую голосовую щель. Его лучше делать тогда, когда вы уже достаточное время попрактиковали первый вариант уджайи и можете выполнять его, что называется, на автомате. Рекомендуется выполнять по крайней мере 10 циклов дыхания (вдох и выдох — 1 цикл). Прежде чем практиковать уджайи с кумбхакой, можно позаниматься Самавритти-пранаямой, так называемым квадратным дыханием, для того, чтобы поработать над задержкой дыхания. Кумбхака отличается от обычной задержки дыхания тем, что в идеальном варианте исполнения она должна выполняться без напряжения. Это означает, что практикующий настолько развил свои способности и возможности дыхательного аппарата, что задерживать дыхание он может спокойно, без дополнительных усилий. Временной отрезок кумбхаки зависит от организма человека и индивидуальной физической формы, в которой находится практикующий. Нужно научиться задерживать дыхание на вдохе настолько, насколько это удобно. Если вы чувствуете дискомфорт, это уже не кумбхака, а обычная тренировка на задержку дыхания. Потому что во втором варианте исполнения дыхания уджайи кумбхака играет важную роль. Техника исполнения второго варианта идентична первой, с одной лишь разницей, что вы выполняете кумбхаку не пару секунд, а подольше. Правильно выполняемая кумбхака не причиняет неудобств. При этом во время самой задержки дыхания вы можете зажать правой рукой обе ноздри и одновременно сделать Джаландхара-бандху. Опускание подбородка вниз к груди позволит вам перенаправить движение энергии внутри организма, а также максимально перекрыть голосовую щель. Во время выполнения дыхания уджайи должны напрячься мышцы брюшного пресса. Выполнение бандх позволит усилить давление в области живота и сделать его разнонаправленным — на брюшную и грудную области. Этот эффект помогает при выполнении асан на сгибы и прогибы, защищая позвоночник от чрезмерной нагрузки. После кумбхаки вы должны сделать медленный выдох через левую ноздрю, по времени в 2 раза превышающий вдох. Так, как это происходит во всех классических пранаямах с применением кумбхаки. Дыхание уджайи относится к одной из разновидностей пранаямы. Она приобрела наибольшее распространение и популярность благодаря практике виньяса-флоу йоги. В этом виде йоги большинство асан выполняются с применением йоговского дыхания уджайи. Почему люди из множества видов пранаямы — искусства контроля за дыханием — выбирают именно йоговское дыхание уджайи? За счёт разницы давлений в грудной и брюшной полостях увеличивается газообмен в организме, и не только он, но и поток энергий. Из-за того что отверстие глотки сужается во время вдоха и выдоха при дыхании уджайи, для того чтобы набрать нужное количество воздуха в лёгкие, требуется больше усилий со стороны дыхательного аппарата, и в большей степени это происходит за счёт работы грудной клетки и межрёберных мышц. К тому же во время выполнения Мула-Бандхи оказывается давление на внутренние органы живота, не только производя внутренний массаж органов, но и действуя на 3 нижние чакры — Муладхару, Свадхистану и Манипуру. Если практикующий будет выполнять также и Джаландхара-Бандху, то в работу вступит и Вишудха. Для наполнения организма воздухом такое дыхание с применением бандх становится вызовом для тела человека, но с положительной стороны, т. оно укрепляет дыхательную систему, стимулирует работу внутренних органов, способствует выработке организмом дополнительного тепла, если выполняется совместно с йогическими асанами, благоприятно действует на ум и является по сути первой стадией медитации, потому что дыхание такого типа не позволяет уму отвлекаться. Сознание становится сконцентрированным на этом необычном виде пранаямы, что заранее предотвращает чрезмерную активность ума и концентрирует мыслительную энергию только на одном — на дыхательном процессе. Использование дыхания уджайи известно в йоге давно. Шри Тирумалай Кришнамачарья советовал именно так дышать, чтобы во время вдоха и выдоха был слышен «шипящий звук» и было «ощущение трения в горле». Это дыхание неспешное, и, выполняя его, вы развиваете свой дыхательный аппарат. Когда дыхание уджайи выполняется во время практики асан, как во время виньяса-йоги, то организм разогревается, что в свою очередь ведёт к избавлению от токсинов. За счёт того, что такое дыхание растянуто во времени, это также благотворно влияет на нервную систему. С замедлением вдоха и выдоха также замедляется и пульс во время физических тренировок или при выполнении йогических асан, что хорошо сказывается на развитии общей выносливости организма. Оно успокаивает и избавляет от стресса, поэтому тип дыхания уджайи рекомендуется выполнять многим людям после рабочего дня, даже если они ещё не стали практиковать йогу, т. Если говорить более популярным языком, то дыхание уджайи позволит вам добиться довольно быстрых результатов в освоении асан по вышеперечисленным причинам, и в целом такое дыхание действует общеукрепляющим образом на весь организм. Также среди важных эффектов дыхания уджайи стоит отметить профилактику заболеваний бронхов и дыхательного аппарата. Во время выполнения практики уджайи улучшается состояние лёгких и бронхов. С помощью пранаямы уджайи можно восстановить проходимость бронхов, таким образом предупредив развитие серьёзных заболеваний, связанных с дыхательными путями. Дыхание уджайи полезно для всех людей, однако можно выделить несколько моментов, по которым эта пранаяма особенно полезна для женщин. В первую очередь стоит заметить, что при выполнении уджайи используются различные бандхи, так называемые «замки», среди которых непоследнюю роль занимает Мула-бандха. Её выполнение можно посоветовать большей части женского населения, у кого брюшные мышцы слабые и нетренированные. Дело в том, что, практикуя Мула бандху — «корневой замок», — вы включаете в работу все те органы, которые расположены в нижней части живота. Внутренняя мускулатура тренируется, огромное положительное влияние оказывается на мочеполовую систему. Если мы посмотрим на выполнение Мула-бандхи с точки зрения системы энергетических потоков, то мы поймём, что её выполнение крайне важно с целью сохранения энергии в организме и предотвращению её растрат. Таким образом, выполняя Мула-бандху, вы делаете «замок» в области корневой чакры и не даёте энергии утекать. Мула-бандха, при одновременном её выполнении с дыханием уджайи, оказывает мощный эффект на нижние чакры — Муладхару и Свадхистану, и таким образом происходит коррекция работы пищеварительного тракта и мочеполовых дисфункций.

Next

Йога и давление как понизить давление упражнениями йоги

Гипертония йога дыхание

В статье будет рассмотрен вопрос о том, как связаны йога и. Как развивается гипертония. В практике йоги существует известный термин «пранаяма». Он переводится как «уменьшение движения энергии», либо «ограничение дыхания», либо «задержка дыхания». Поэтому далеко не все дыхательные упражнения корректно называть пранаямой, только те, которые связаны с задержками дыхания, либо его очень большим растягиванием. Механизм действия пранаямы основывается на значительно более редкой по сравнению с обычной стимуляции дыхательных центров вдоха и выдоха. Причем тормозятся «полуавтоматические мыслительные процессы». Волевая же регуляция психических процессов не тормозится, но становиться более явной (заметной) за счет уменьшения «автоматических процессов». Таким образом, человек начинает лучше «видеть», «понимать» и контролировать волевую часть своей психики. Во всех практиках ниже во время пауз чувствуется «прояснение» сознания, «остановка» лишней мыслительной деятельности. Постепенно оно «накапливается», и сохраняется после практики. Степень выраженности и длительность зависит от опытности («реализованности») практикующего. Факторы успешности в пранаяме Медитативная пранаяма мягче, чем «суровая» гипоксическая тренировка, но какая-то степень гипоксии (снижения уровня кислорода в крови) при «медитативной» пранаяме будет иметь место. Поэтому способность человека к медитативной пранаяме (долгой свободной остановке дыхания) зависит от следующих факторов: Все, что касалось условий при гипоксической тренировке в соответствующей статье, будет способствовать и медитативной пранаяме. Однако соблюдение этого пункта более важно для начинающих практиков. По мере развития других факторов, значимость этого пункта снижается. «Квадрат» пранаямы Техника приводилась в качестве подготовительной к гипоксической тренировки. Если задачи добиться выраженной гиперкапнии и гипоксии не стоит, то чисто с «медитативной» целью «квадрат» нужно дышать комфортно, без ощущения затруднения дыхания. Предварительные требования – устойчивое диафрагмальное дыхание и некоторая развитость дыхательных мышц. Дышим вдох / пауза / выдох / пауза с одинаковой длительностью каждой фазы. Это выравнивает вегетативный баланс и создать комфортные ощущения при практике. При паузе на вдохе вы просто останавливаете движение ребер в конце вдоха, никакого напряжения в горе или мышцах лица не должно быть. Вы должны суметь в паузе свободно сказать «раз-раз». Можно пользоваться уджджайи, можно нет, зависит от развитости аппарата дыхания, гипоксической тренированности и длительности дыхательного цикла. Т.е., чем дольше дыхательный цикл, и чем менее тренирован человек, тем больше необходимость в повышении доставки кислорода, т.е. Но оно не должно быть очень сильным (его звук), т.е. Время практики: 10-15 минут, больше можно, но лучше переходить к «контролируемой промежуточной задержке». "Промежуточная" задержка В отличие от задержек ПОСЛЕ большого вдоха или полного выдоха, гораздо более комфортной является «промежуточная» задержка (термин мой). Постепенно начинаем умешать амплитуду вдоха и выдоха, а паузы увеличиваться. Есть положение, одинаково достижимое примерно на половине вдоха ли на половине выдоха. И, в конце концов, амплитуда вдоха и выдоха уменьшается до нуля. Интенсивность и частота дыхания значительно понижаются, так что субъективно кажется, что человек не дышит. Это так же приводит к слабому или относительно значительному падению уровня кислорода в крови. хорошая медитация подразумевает под собой пранаяму. Поэтому при регулярной практике медитации от 45 минут и более, при которой теряются ощущения тела, времени, падает дыхание и пульс, не лишним будет следовать рекомендуемым для пранаямы образу жизни, питания, отсутствию тяжелых физических нагрузок и т.д. Это положение баланса между мышцами вдоха и мышцами выдоха, именно поэтому его можно долго и комфортно удерживать. Но начинающим практикам не рекомендуется делать это первые несколько месяцев практики. Кевала-кумбхака (свободная задержка) Лучшей задержкой дыхания считается т.н. Но долго подобное состояние начинающий практик не сможет удержать. Повторяем эти два пункта примерно 10 минут, что, кстати , будет способствовать «свободной задержке». Конечно, можно практиковать медитации и «свободную задержку» почти без предварительных практик. Но эффективность будет невысока, а прогресс - долгим. Глубина «свободной задержки» зависит от гипоксической тренированности. – от предварительной практики с «насильными задержками».

Next

Гипертония йога дыхание

Ключевой момент в занятии йогой при гипертонии является постепенность, а также регулярный контроль артериального давления. Если вы решили вступить на путь совершенствования своего тела и духа, хотите обрести гармонию с самим собой и всем, что вас окружает через занятия йогой, то данные статьи для вас. В них вы получите некоторые рекомендации, которые помогут в достижении поставленной... Читать У всех нас есть индивидуальные особенности организма, исходя из которых, мы выбираем, какой йогой заниматься. Но существуют и общие требования к состоянию здоровья, и это необходимо учитывать, прежде чем приступать к занятиям. Некоторые из этих требований являются временными ограничениями, некоторые постоянными противопоказаниями. Об этом можно узнать, прочитав статьи данного раздела. Читать Наверное сложно найти человека, который бы никогда в жизни не слышал о Йоге. Мы знаем, что йогины могут принимать фантастические, практические нереальные позы, а еще нам известно, что занятия йогой очень полезны для организма. На самом деле, йога потрясающе многогранна - это стройная система самосовершенствования, дошедшая до нас из глубины веков, учение, отголоски которого можно... Читать Наша жизнь богата самыми разнообразными ситуациями, и иногда очень хотелось бы знать каким образом можно самому себе помочь. В разделе «Повседневная йога» мы постараемся дать совет, направить, а иногда и убедить в том, что с помощью Йоги человек в состоянии справится с множеством мелких и крупных проблем и вопросов, возникающих буквально на каждом шагу, будь то желание похудеть или... Читать Нужно ли доказывать, что правильное питание и здоровый образ жизни неразделимы. Но что конкретно нужно сделать, чтобы наше питание стало правильным? Новые теории относительно того что, когда и в каких сочетаниях нужно есть, появляются чуть ли не каждый день. А ведь в древних трактатах есть совершенно четкие указания, как нужно питаться, чтобы... Читать Многие наверняка слышали это красивое и загадочное слово - Аюверда. Но мало кто знает, что это наука, которая направлена на развитие в человеке гармонии, понимание того, что нужно делать, чтобы быть здоровым. Она раскрывает философию, повествующую о вселенском равновесии, призывает к существованию в гармонии с природой, а также дает более глубокие представления насчет причин... Читать Само слово «пранаяма» состоит из двух других: прана (жизненная энергия, которая пронизывает всё во Вселенной) и яма (в переводе с санскрита означает контроль, остановка). Исходя из этого, несложно понять, что пранаяма – это техника осуществления контроля над дыханием. Четвертая ступень «Восьмиступенчатого пути» классической йоги древнего мудреца и учителя Патанджали называется именно... Читать Перед началом практики очень важно понять, что практиковать бандхи можно только полностью осознавая и понимая правильную технику выполнения. В этих статьях указаны основные правила и противопоказания, которые существуют при выполнении бандхи. Однако для большего эффекта и во избежание нежелательных последствий начинайте практиковать бандхи очень аккуратно. Читать Чакры - это особые энергетические центры, через которые жизненная энергия поступает в тело человека. Такое движение происходит снизу вверх от чакры к чакре. О том, какие чакры находятся в теле человека, где они расположены, каким образом их состояние влияет на физическое и психологическое здоровье и... Читать Индуизм является одной из самых необычных религий мира. Жители древней Индии поклонялись великому множеству богов и божеств. Кроме главных богов в Индии существовало огромное количество полубогов, духов, малых богов и прочих демонов. В основном они возникли как олицетворение природных стихий (ветра, грозы, моря и так далее) и в этом очень похожи на обширный Пантеон греческих богов.... Читать Здесь собраны интересные сведения и статьи на самые разнообразные темы. Возможно, именно в этом разделе вы найдете ответы на давно беспокоящие вопросы, почитаете статьи о парадоксальных теориях, исследованиях и наблюдениях. Мы стараемся постичь всю гармонию мира, наблюдая за ним, а мир наблюдает за... Читать Если вы интересуетесь Агарбати, тогда вы, наверное, оцените справочник благовоний, который мы привели ниже. В кратких описаниях содержатся характеристики ароматов, а также психоэмоциональный эффекты, которые они оказывают. Используя этот справочник, вам будет проще найти для себя идеальное благовоние. Отдельного внимания заслуживает еще и то, что в опубликованном списке есть не только... Читать Для многих пение мантр означает нечто мистическое, загадочное сравнимое с молитвой. Для непосвященных совершенно непонятно для чего в тех или иных йоговских традициях исполняют эти странные песни на санскрите. На самом деле этому действу есть вполне мирское объяснение на физиологическом уровне. Во время пропевания определенного набора звуков происходит вибро стимуляция рефлексогенных точек... Читать Мудры – это, по сути, просто определенным образом сложенные пальцы рук. Но почему тогда целые труды посвящены этому набору разнообразных жестов? Соединяя пальцы, мы замыкаем некоторые из них и позволяем нашему организму запустить процессы саморегуляции систем и органов.

Next

Йога против высокого давления

Гипертония йога дыхание

Повышенное артериальное давление артериальная гипертония возникает вследствие. Правильная практика асан (описанная в статье Йога для начинающих) вместе с ПДЙ и Йога-Нидрой позволяют начинающим с первых лет занятий осваивать все восемь ступеней классической йоги Патанджали: Асана - Пранаяма (ПДЙ) - Самьяма (Йога-Нидра). Итак, техника полного дыхания (ПД) йоги без задержек. Общие рекомендации, советы и предупреждения: Профессиональные («настоящие») йоги обычно выполняют пранаяму утром, вечером, в полдень и в полночь, но любителям более чем достаточно одного раза в сутки. ПД запрещено к освоению при: ПД не рекомендуется при сильном спаечном процессе, нарушениях схемы тела, острых невротических состояниях, срывах адаптации, выраженной вегетососудистой или нейроциркулярной дистонии по гипертоническому типу, повышенном кровяном давлении – все перечисленные противопоказания являются постоянными. Временные противопоказания почти такие же, как и для практики асан, ПД выполнять не следует при: При рассеянном склерозе, паркинсонизме, нейроинфекциях, психических расстройствах, злокачественных новообразованиях ПД запрещено. При хроническом процессе в легких либо астме дыхательная практика больного должна не пременно корректироваться экспертом. Желательно выполнять ПД в одно и то же время, в одном и том же месте, в одной и той же позе. Допустимо делать его вечером, после работы, для восстановления. ПД может быть выполнено сразу после практики асан на растяжку и гибкость и пятиминутной Шавасаны. Если тренировка построена с акцентом на силу (скажем – комплекс «стоячих» асан), лучше делать ПД либо до нее, либо в другое время. Место должно быть чистым, тихим, умеренно освещенным (практиковать на солнцепеке пранаяму, так же, как и асаны – запрещено! Есть мнение, что пранаяма бессмысленна в большом городе, поскольку ничего кроме вреда от нее легкие не получат. Но Гималаев и крымского побережья на всех не хватит, мы вынуждены иметь дело с тем, что нас окружает, поэтому перед ПД следует прочистить нос, проветрить комнату, сделать влажную уборку и зажечь «легкую» ароматическую палочку. Этого достаточно чтобы обеспечить минимальную пригодность воздуха, если только вы не расположились прямо под выхлопной трубой. Поза: можно использовать на выбор Шавасану, Падмасану, Сиддхасану либо позу «свастики». Глаза всегда закрыты, дыхание только через нос (кроме «ситали»), в йоге считается, что дышать ртом – то же самое, что есть носом. Если последний заложен, то перед выполнением ПД его необходимо промыть теплой подсоленной водой, если это не помогает, допустимы какие-нибудь капли, кроме тех, что сушат слизистую. Зимой следует непременно укрываться чем-то легким, но теплым, чтобы ни в коем случае не остывать (о подмерзании во время занятий йогой даже речи быть не может! Днем на глазах должна быть легкая повязка, чтобы свет не просачивался сквозь веки. Одежда лучше свободная, не синтетика, украшения оставить только из дерева, очки снимаются. Устранить любые возможные помехи: на время занятий ПД отключить телефоны, нейтрализовать родных и домашнюю живность. Осваивать ПД рекомендуется исключительно в Шавасане, мало найдется людей, способных без подготовки комфортно пробыть в Падмасане от десяти минут до получаса. Остальные позы, предназначенные для медитации и пранаямы, с виду как бы и проще, но это лишь кажется, а в любой из них нужно оставаться надолго, без напряжения и с прямой спиной. Как правило, новичкам в рекомендованных позах удобно и долго не пробыть, потому Шавасана – положение наиболее выгодное. Брюшная стенка при этом выпячивается вверх, эту стадию вдоха можно назвать условно нижним дыханием. Если ПД делается вечером, его всегда надо начинать с Шавасаны, она выгодна тем, что именно в положении лежа на спине воздух оптимально распределяется в легких, астматики могут выполнять ПД сидя, полуоткинувшись и с прямой спиной. На втором этапе живот прекращает движение, теперь вверх уходит область солнечного сплетения и расходятся края ребер (наполняются воздухом средние доли легких) – это среднее дыхание. И, наконец, в третьей фазе вдоха, именуемой верхним дыханием, расширяется вся грудная клетка, причем это происходит вверх (в Шавасане) и вперед (в сидячих позах), но не в стороны. Отметим сразу, что все эти этапы условны, они вводятся только для наглядности, на самом деле вдох выполняется слитно, единой плавной волной, как и выдох. Первая особенность вдоха – строго последовательное включение дыхательных мышц брюшного, нормального грудного дыхания, а также дополнительных. Две первые мышечные группы устроены так, что предельное напряжение одной из них блокирует включение следующей. При экстремальных ситуациях повышенную потребность организма в кислороде обеспечивают дополнительные дыхательные мышцы. Самая большая часть легких (нижний отдел) растягивается сокращением диафрагмы, что и приводит на первом этапе вдоха к выпячиванию брюшной стенки. Затем включаются мышцы, поднимающие «свободные ребра». Максимальное выпячивание живота не дает возможности полноценно включиться среднему дыханию, поэтому каждая фаза вдоха не должна доводиться до предела! С одной стороны, легкие должны срабатывать процентов на девяносто «мощности», с другой – этому должно сопутствовать полное дыхательное удовлетворение. Вторая особенность: по глубине вдох никогда не выполняется «до упора» (кстати, как и в повседневности! Можно было бы вдохнуть и еще, но не хочется, нет потребности. Если же посто янно вдыхать до отказа – это прямой путь к эмфиземе (патологическому расширению альвеол) легких, что и бывает с энтузиастами, поверившими «йогу» Рамачараке. Следующая важная деталь – полное физическое и ментальное расслабление во время ПД. У новичков всегда срабатывают «лишние» мышцы, не имеющие отношения к дыхательному процессу, например на вдохе непроизвольно выгибается вверх поясница. Выдох также начинается с живота (если после вдоха возникает естественная задержка, акцентировать внимание на ней не следует) и проходит так: удерживая в неподвижности грудную клетку (ту ее форму, которая получилась после окончания вдоха), мы просто отпускаем живот и брюшная стенка начинает плавно проваливаться вниз, в направлении позвоночника – это фаза первая. Затем, когда это движение естественно исчерпалось, начинается вторая фаза – опадает сама грудная клетка, когда ее движение закончилось – фаза третья: «остаточный» воздух вытесняется из легких слабым толчком брюшной стенки. Этот толчок, выполняемый сокращением брюшных мышц, не акцентированный, а виртуальный, он скорее обозначен и не нарушает общую релаксацию. Если после выдоха спонтанная пауза возникает перед вдохом, на нее также не обращать внимания. Время вдоха и выдоха ни в коем случае нельзя дотягивать до счета, дыхание должно быть свободным от сознательного управления, мы лишь слегка меняем рисунок естественного процесса, организм постепенно адаптируется и возникает новый дыхательный рисунок, новый автоматизм. Обратимся к параметрам, которые придется отслеживать до тех пор, пока он не сложился. Первый (техника) и второй (релаксация) разобраны выше. Третий параметр – контроль времени дыхательного цикла. Внешний всегда ущербен, взгляд на часы нарушает однородность сознания, кроме того глаза при выполнении пранаямы должны быть закрытыми. Остается аудиоконтроль с помощью таймера или метронома, но это также сбивает ментальную релаксацию. В период освоения ПД допустим и удобен как средство отвлечения от мыслей, счет секунд про себя, в дальнейшем он уходит «на дно» внимания и не отвлекает. Чтобы удостовериться в соответствии своего счета реальному времени, можно периодически выполнять контроль контроля, засекая по секундомеру начало и конец ПД. В покое дыхание обычно идет плавно, без прерывистости либо ступенчатости, таким должен быть и новый дыхательный рисунок. Обеспечить нужную плавность можно только выведением дыхательного процесса в область восприятия, потому ПД выполняется со специфическим звуком. Нужно сделать небольшое усилие в носоглотке и, как бы выпевая на выдохе какую-то ноту, «обесточить» при этом голосовые связки. Тогда остается лишь тихое шипение, своеобразный шум процеживаемого (как на вдохе, так и на выдохе) через носоглотку воздуха, он вполне отчетлив и однороден, и его надо слушать. Именно по однородности тона этого шума (шипения), мы ощущаем искомую плавность. Пока пропорция невелика, этот звук может слышать человек, находящийся рядом, когда она превышает минуту и более, звук этот улавливается только самим практикующим, а его монотонность дополнительно релаксирует сознание. Параметр пятый – подсчет количества дыхательных циклов. Поскольку внимание уже держит четыре фактора одновременно, остается только один реальный способ счета – тактильный, после каждого вдоха-выдоха поочередно слегка подергивать пальцами рук, сначала правой, затем – левой. Пройден круг по обеим рукам – десять циклов, два круга – двадцать, это запоминается. Либо просто направлять внимание на соответствующий палец, даже не шевеля им – это также остается в памяти. В начале ПД работа его еще может ощущаться, но если всё идет как надо, через какое-то время работа сердца должна уйти из восприятия. Если же этого не происходит, лучше не трогать ПД без опытного учителя. Если в процессе ПД сердце вначале, как и положено, исчезло, но через какое-то время проявилось снова, то на сегодня практику нужно прекратить. Подчеркиваю: речь не идет о тахикардии, в ПД работа сердца не должна ощущаться вообще! Параметр седьмой: когда процесс освоен (новый дыхательный рисунок стал автоматическим), в каждом «сеансе» ПД сознание начинает проходить ряд стандартных изменений. Сначала, после какого-то количества циклов сознание начинает расплываться, как в Шавасане, теряет четкость. И, наконец, возникает стадия четвертая – потеря контроля. Как правило, этому сопутствует ощутимый разогрев конечностей, а некоторых случаях – лица и/или рук. Сознание начинает вести себя неупорядочено, возникают провалы: ты вдруг «исчез», потом «вернулся», и невозможно вспомнить, что было перед этим и что должно быть дальше, вдох или выдох. Затем добавляется момент – в процессе ПД вы начинаете как бы проваливаться куда-то, но это не сон. Это признак того, что прак тика пришла к естественному завершению, следует лечь в Шавасану либо заснуть (если ПД выполняется непосредственно перед сном). Третий момент – мерцание: на выдохе сознание гаснет, как свеча на ветру, на вдохе – зажигается. При этом вертикальная амплитуда «пилы» альфа ритма то уменьшается, то вырастает (это четко наблюдалось на ЭЭГ во время выполнения мною ПД в лаборатории Всесоюзного центра вегетативной патологии при ММА им. Если упомянутые фазы изменения сознания (одна, две, три – сколько их обычно получается на данном этапе освоения) сегодня почему-то не возникают, нужно прекратить ПД и расслабиться. Грамотные и система тические занятия ПД постепенно формируют новый дыхательный рисунок. Если вначале создаю и руковожу этим рисунком лично я, то, начиная с какого-то момента, тело начинает дышать само, сознанию остается лишь наблюдать этот процесс как бы со стороны. И только после этого возникает спонтанный рост дыхательного цикла. Обычно это выглядит так: во время практики вдруг начинает самопроизвольно растягиваться выдох. Вдох остается почти таким же, отвечающим текущей пропорции, а выдох тянется и тянется, а сознание при этом начинает «плыть». Когда это стало постоянным в каждом «сеансе» ПД (скажем, вдох длится 10 секунд, а выдох – двадцать пять и более), значит пришло время утилизировать ситуацию – добавить пару секунд к вдоху, тогда выдох соответственно увеличится на четыре секунды, и диспропорция будет выбрана (учтена). Если при этом все достигнутые ранее этапы изменения сознания сохранились, то переход на новую пропорцию сделан обоснованно. Теперь она какое-то время будет неизменной, затем выдох снова начнет спонтанно растягиваться, «слабину» опять нужно выбрать, и так повторяется раз за разом. Если же прирост времени остановился либо в процессе ежедневных тренировок возник откат (в конце практики время цикла стало меньше, чем вначале) следует вернуться к предыдущей пропорции и ждать пока удлинение выдоха не станет более стабильным, затем попытаться снова осторожно утилизировать его. Таким образом, дыхательная пропорция будет расти, пока вы не доберетесь до предела личных возможностей, причем динамика роста нелинейна и непредсказуема, особенно после рубежа одно дыхание в две минуты. Следующий момент: если вы делали ПД перед сном, и спать хотелось явно, но после практики сон пропал, значит, возникло перевозбуждение, а это неверно. Бывают дни, когда ПД почему-то не идет, к этому следует отнестись хладнокровно. При головной боли любые дыхательные практики, как правило, противопоказаны, лучше лечь в Шавасану либо прослушать Нидру. ПД выполняется неправильно, если в процессе его возникает зевота, одышка, жар/холод, распирание в лице, глазах, ушах, головокружение, тошнота, потливость, сердцебиение, общий дискомфорт, неудобство либо дыхательные затруднения. После завершения ПД рекомендуется короткая (5–7 минут) Шавасана. В результате грамотной практики ПД новый (дополнительный) дыхательный рисунок формируется постепенно и самопроизвольно, воля и желание здесь не работают. В силовых позах («стоячие», для пресса, стойки на руках, комбинированные) расщеплять внимание выгодно и полезно: закрепив часть его на процессе дыхания, мы тут же чувствуем, как мышечная работа оптимизируется. В свою очередь, относительная независимость дыхания от влияний нагрузки и формы еще более углубляет общую релаксацию – практика становится безупречной. Сорок девятую шлоку второй главы «Йога-сутр» ССС переводит так: «При выполнении асаны пранаямой называется прекращение вдоха и выдоха». Ревизионисты радостно узрели в этом пассаже следующее: в асанах выполняется еще и пранаяма, то есть налицо волевая регулировка дыхания. Подобное истолкование развязало руки самым безумным экстремалам псевдойоги. Но зачем в таком случае Патанджали выделил пранаяму как отдельный этап системы? Я считаю – это вытекает из формулировки текста Сутр о снятии в асанах любого произвольного напряжения – что в данном случае «прекращение» означает НЕ остановку или задержку, но исчезновение дыхательного процесса из восприятия. А происходит это лишь в том случае, если налицо полная непринужденность, дыхание перестает восприниматься, исчезает из виду, как это имеет место в полном физическом покое! В своем известном комментарии на «Сутры» Патанджали (английское название книги – «Четыре шага к освобождению») ССС поясняет, что вышеупомянутая шлока относится только к медитативным позам: «В Хатха-йоге ясно указывается, что в (некоторых) физических асанах не следует практиковать управление дыханием. В определенных позах контролировать дыхание вредно» («Йога-сутра Патанджали», Минск). Практикуя асаны в традиционном ключе, мы приходим к одному из вариантов развития событий – прекращению вдоха и выдоха (об этом см. Приступать к ПД следует не ранее чем через год-полтора систематической практики асан и достижения хорошего качества ментальной релаксации, однако есть и другой важный момент, требующий уточнения. Известно, что в дыхательном процессе одновременно участвуют респираторная и сердечно-сосудистая системы, связанные через газообмен в малом (легочном) круге кровообращения. Далее, насыщенная углекислым газом, она проходит по артериям малого круга и попадает в капилляры легочных пузырьков, где обменивает углекислый газ на кислород. Затем, обогащенная кислородом, она несет его по венам малого круга в левый желудочек и дальше в большой круг кровообращения, из которого кислород поступает в органы и ткани. Вкратце схема выглядит так: сердце – артерии легочного круга – легкие – вены легочного круга – сердце. В малом круге кровообращения, как и во всей сердечно-сосудистой системе, поддерживается определенное давление, без которого прокачка крови невозможна. Нормальное (систолическое/диастолическое) давление в легочных артериях взрослого человека составляет 20/9 мм ртутного столба. Если в венах малого круга оно повышено, плазма крови пропотевает в альвеолы и бронхи, образовавшаяся мокрота уменьшает площадь поперечного сечения дыхательных путей и возникает приступ удушья – это так назы ваемый отек легкого или сердечная астма. Патологический процесс может развиваться и с другой стороны, от легких, в артериях легочного круга. Картина при этом сходная, точно так же из капилляров в альвеолы продавливается плазма и наступает удушье, но это уже не отек легкого, а бронхиальная астма. Жолондз впервые об ратил внимание на тот факт, что частота дыхательных движений (ЧДД) напрямую связана с давлением в артериях легочного круга. И бронхиальная, и сердечная астма – следствие гипертонии малого круга кровообращения. Чем оно выше, тем человек дышит быстрее, чем меньше – тем медленнее. Следовательно, астматикам показаны исключительно виды пранаям с замедлением дыхания – ПД, Уджайи. В цифрах тест Жолондза выглядит так: Бронхиальная же астма диагностируется при давлении высоком, ЧДД при этом составляет двадцать пять и более дыхательных циклов в минуту. У пятилетних детей норма – двадцать шесть дыханий в минуту, у людей в возрасте от 15 до 20 лет – около двадцати. Отсюда понятна эффективность гиповентиляционных дыхательных техник при бронхиальной астме. Но что происходит в артериях легочного круга при пониженном давлении? Оно обычно сопровождается заболеванием, именуемым вегетативно-сосудистой (нейроциркуляторной) дистонией. Человек с такой проблемой всегда находится в режиме легкого кислородного голодания. А поскольку в период ночного сна кровообращение в легочном круге падает, и локальный газообмен состояния покоя снижается на 20–30%, кислородное голодание еще усиливается. Ясно, что гипотоникам малого круга кровообращения, в частности субъектам с ВСД гиповентиляционные пранаямы не рекомендуются. Им показана гипервентиляция, а для тех, у кого легочное давление в норме – и то и другое. Если же нормотоник будет выполнять пранаямы только одного класса, это может привести к сдвигу кислотно-щелочного баланса крови (при больших величинах цикла либо задержек). Поэтому здоровые люди должны практиковать оба типа пранаям как взаимодополняющие. Начальные значения вдоха и выдоха в ПД определяются несложно. Соблюдая описанную выше технику ПД, нужно волюнтаристским образом назначить время вдоха, скажем, пять секунд, выдоха – десять. Допустим, сегодня, выполнив эти двадцать циклов, я не ощутил ничего особенного. На другой день, в то же время, в том же месте, в той же позе я снова делаю то же самое, но теперь с пропорцией десять – двадцать. Если через какое-то время возникает затруднение, значит, пропорция завышена. На третий день я использую пропорцию, скажем, 8/16. В итоге нужно подобрать такую начальную дыхательную пропорцию, чтобы эти два десятка циклов ПД выполнялись, с одной стороны, свободно, с другой, как говорят, «под завязку», это и будет та печка, от которой нужно плясать. Ну, а потом начинается рутинная работа, которая идет до тех пор, пока не сложится новый дыхательный паттерн, что занимает примерно полгода. Затем (а порой и параллельно) начинается спонтанный прирост времени цикла, тогда можно увеличивать выполняемое за один раз их количество до сорока, добавляя по одному в неделю. Как правило, пропорция растет нелинейно, с непредсказуемыми остановками, и до какой окончательной величины она дойдет – не знает сам господь Бог, но когда дыхательный цикл превысит две минуты, начинается другое кино. При одном дыхании в две минуты полностью уходят мигрени, бессонница, простуды и легочные заболевания. Повышение количества углекислоты в крови, тканях и спинномозговой жидкости способствует расширению сосудов, что уменьшает проявления стеноза, оптимизируется нервная возбудимость. При отсутствии гормональной зависимости ПД может излечить астму. Когда-то я экспериментировал с Бахья кумбхакой – это был интересный опыт! Если это удается, на какое-то мгновение сознание гаснет, словно проваливаешься куда-то, затем «всплываешь» – и дышать уже не хочется. И только когда на шестой минуте из телесного безмолвия всплывают, как набат, мерные удары сердца – пора выходить из задержки. При регулярной практике ПД исчезает одышка, можно бежать хоть на двадцатый этаж, «не тянут» ноги, а дыхание в норме. ПД вызывает еще более глубокое успокоение (ментальную «полировку») внутреннего покоя, который обеспечивают асаны, считается, что одно дыхание в пять минут ведет к самадхи. И последний штрих: на предельных задержках сознание полностью тормозится, внутрипсихическая коммуникация (предмет самьямы) становится невозможной, поэтому абсолютизировать пранаяму как средство просветления не следует. Используя специально подобранные комплексы асан вы откроете для себя приятный источник повышения силы и эластичности ваших мышц и суставов, укрепления позвоночника, устранения болей в спине. Несколько рекомендаций:ияния на организм, которое оказывают современные йогурты из молока и разной химии. Перед тем, как написать этот рецепт хорошего «йогурта», расскажу вам о вреде покупных йогуртов, которые продают в магазинах и супермаркетах: Наши чакры, энергоинформационные центры, работают в согласии с нашим осознанным проживанием всего, что происходит вокруг. Если какая-либо эмоция точит вас изнутри, вы чувствуете, что определенное состояние не дает вам полноценно наслаждаться жизнью, – обратите внимание, какие чакры вы блокируете сами себе. Перед сном полезно принимать теплый душ, а также произносить мантру СО-ХАМ, концентрируясь на дыхании (на вдохе – СО, на выдохе – ХАМ) и сосредоточивая внимание на межбровье. Мантру ОМ перед сном читать не рекомендуется, поскольку она заряжает энергией. Не используйте будильник с резким звонком – это настоящий удар по нервной системе. Замените его на спокойную классическую музыку с плавно нарастающей громкостью. На ночь лучше выпивать стакан теплого молока с куркумой – это избавит от чувства голода и обеспечит хороший цвет лица утром. Сразу после пробуждения выпивайте стакан теплой воды, чтобы очистить организм.

Next

Йога при гипертонии самостоятельные занятия и упражнения

Гипертония йога дыхание

Гипертония;. Йога при. глубоко и медленно вдохните носом, задержите дыхание; Дыхание является самой основной физиологической функцией организма, без дыхания существование человека невозможно. Оно осуществляется непрерывно от рождения человека и до самой его смерти. Йога, цигун и другие практики, существующие уже несколько тысячелетий и непрерывно передающиеся с древних времён, акцентируют внимание на тайной силе, заключённой в дыхании и раскрывают различные дыхательные методики, служащие как для оздоровления тела, так и для духовного развития. На востоке считается, что с помощью дыхания человек получает жизненную энергию, для лучшего поступления этой энергии процесс дыхания рекомендуется сознательно контролировать, в этом контроле и состоит суть дыхательных методов. Последние медицинские исследования Многие люди считают, что хотя с рождения их не учили какому-либо способу дыхания, они отлично с этим справляются. Но мало кто знает, что при правильном дыхании можно получить огромный поразительный эффект. Наибольшую пользу приносит дыхание нижней частью живота. В медицинских источниках древнего Китая написано: «при точном соблюдении правил дыхания можно прожить до 360 лет». Главным пунктом этих правил является дыхание, при котором человек старается собирать своё сознание в части живота, которая расположена ниже пупка. Эта разновидность дыхания животом известна под названием «дыхание танденом». Причём потребление лекарств сокращается до минимума. Наверное это является потрясением для людей, считающих, что вылечиться можно только за счёт лекарств и операций. Основой восточного метода дыхания является дыхание животом, при этом важную работу выполняет основная дыхательная мышца – диафрагма. Диафрагма, подобно спущенному парашюту, полностью покрывает внутренние органы брюшной полости. При дыхании животом человек делает глубокий выдох, и диафрагма оказывает мягкое стимулирующее действие на внутренние органы. Такой массаж на внутренние органы с помощью диафрагмы оказывает большое влияние на улучшение кровообращения во всём теле. Но сердце отличается от обычной помпы, так как оно хотя и способно выталкивать кровь, однако не может её всасывать. Сердце может посылать кровь по всему телу только после того, как закончившая свою работу венозная кровь возвратится к нему. Но загрязнённая венозная кровь с трудом возвращается в сердце, и задерживается во внутренних органах. В медицине это называется венозным застоем, застой ведёт к ухудшению работы внутренних органов и становится причиной разных заболеваний. Для ликвидации этого венозного застоя как раз очень эффективным является применение восточного метода дыхания. Массаж внутренних органов во время дыхания животом, обеспечивая умеренное нагнетание давления, ликвидирует застой и направляет к сердцу большое количество крови, поэтому диафрагму иногда называют «вторым сердцем». При овладении методом дыхания, в движении диафрагмы происходят удивительные изменения. Так, при обычном дыхании диафрагма опускается и поднимается на 4 см, у людей же, владеющих восточными методами дыхания, амплитуда составляет 10 см. Амплитуда движения диафрагмы непосредственно связана с функцией дыхания, если амплитуда небольшая, то человек способен к поверхностному неэффективному дыханию. И, наоборот, за счёт дыхательных техник происходит увеличение амплитуды движения диафрагмы и вырабатывается глубокое и эффективное дыхание, увеличивается стимуляция внутренних органов и улучшается кровообращение во всём теле. Йога, китайский Цигун и другие учения, существующие уже несколько тысячелетий и непрерывно передающиеся с древних времён, - все они акцентируют внимание на тайной силе, которая заключена в дыхании, и раскрывают различные дыхательные техники, служащие, как для оздоровления тела, так и для духовного развития. В последнее время и официальная медицина обнаружила поразительный лечебно-оздоровительный эффект от использования традиционных способов дыхания, ставших предметом пристального внимания со стороны учёных-медиков. Чтобы жить, всем живым существам необходимо дышать. На Востоке считается, что при помощи дыхания человек получает жизненную энергию. Для лучшего поступления этой энергии процесс дыхания рекомендуется сознательно контролировать. В этом контроле состоит суть дыхательных техник – пранаям. Главным пунктом этих правил является дыхание, при котором человек старается собирать свое сознание в той части живота, которая расположена ниже пупка. Эта разновидность дыхания животом известна под названием «дыхание Тандэном». Японский профессор Мураки Хиромаса, в течение многих лет проводивший в медицинском отделении Токийского университета исследование различных способов дыхания, о законе дыхания, в особенности об эффекте дыхания Тандэном, говорит следующее: «Закон дыхания – это, разумеется, правильный способ дыхания. Я думаю, многие люди считают, что, хотя с рождения их не учили тому, как надо дышать, они отлично с этим справляются. Однако, мало кто знает, что при правильном дыхании можно получить огромный и поразительный эффект. Наиболее впечатляющим результатом дыхания нижней частью живота (Тандэном) является резкое усиление естественной способности к самолечению. Причем потребление лекарств сокращается до минимума. Врач Бэппу Макото, заведующий хирургическим отде­лением в больнице японской префектуры Хёго, говорит следующее: «Наблюдая, как широко в народной медицине используются различные методы дыхания, задаёшься вопросом, а нельзя ли использовать эти методы официально. Тогда биологическое и медицинское значение дыхательных техник можно будет объяснить теоретически. Явное снижение кровяного давления, содержания сахара и холестерина в крови. значительное ослабление вос­палительных процессов у больных, страдающих хроническим ревматизмом, отказ больных с пониженной функцией щитовидной железы от гормональных средств - все это произошло у больных в результате эксперимента с дыханием. Признанный авторитет в области медицины профессор Татэцу Рёитн в своем интервью журналистам говорил следующее: «Невозможно статистически достоверно интерпретировать клинические результаты применения одних только дыхательных техник для лечения рака, если одновременно применялись и другие способы лечения, но как клиницист-практик я ощущаю эффективность применения дыхательных техник для предотвращения рецидивов и продления жизни смертельно больных людей. Например, мы поразились тому, как через три месяца после начала занятий дыхательными упражнениями у больных с раком груди и метастазами в лимфатических узлах рост раковой опухоли прекратился». Когда при дыхании животом человек делает глубокий выдох, диафрагма, сильно сокращаясь, оказывает мягкое стимулирующее воздействие на внутренние органы. Как известно, такой массаж внутренних органов с помощью диафрагмы приводит к значительному улучшению кровообращения во всём теле. В современной медицине сердце считается помпой, обеспечивающей кровообращение. Но сердце отличается от обычной помпы тем, что будучи способным с силой выталкивать кровь, оно, однако, не может так же активно ее всасывать. Сердце может посылать кровь по всему телу только после того, как отработанная венозная кровь возвратится, в него. Однако, загрязнённая венозная кровь имеет тенденцию не возвращаться обратно к сердцу, а задерживаться во внутренних органах. Застой ведёт к ухудшению работы внутренних органов и становится причиной различных заболеваний. Очень эффективным средством ликвидации венозного застоя во внутренних органах является восточный метод дыхания. Массаж внутренних органов во время дыхания животом, обеспечивая на них умеренное давление, ликвидирует застой и направляет к сердцу большее количество крови. Поэтому диафрагму иногда называют «вторым сердцем». Профессор Мураки Хиромаса так объясняет действие диафрагмы во время дыхания животом: «Обычно диафрагма не очень подвижна. Однако, если глубоко выдохнуть нижней частью живота, этот «парашют» сократится (подобно тому, как закрывается зонтик ) и сожмет все внутренние органы. Такой массаж внутренних органов охватывает желудок, печень, почки и прочие органы, максимально стимулируя их. Поскольку давление оказывается на всю брюшную полость, венозная кровь быстрее устремляется к сердцу. Далее, во время вдоха, диафрагма , раскрываясь подобно зонтику, возвращается в прежнее положение, позволяя внутренним органам расслабиться и впитать чистую артериальную кровь. Эта кровь потом опять посылается к сердцу, а затем подаётся ко всем мышцам и органам. Таким образом, улучшается кровообращение в теле, происходит общее оздоровление организма, кровь доходит до клеток мозга, и за счёт чистой крови работа сердца и мозга оживляется». Амплитуда движения диафрагмы непосредственно связана с функцией дыхания. Если амплитуда небольшая, то человек способен только к поверхностному, неэффективному дыханию. И наоборот, когда за счёт дыхательных тренировок происходит увеличение амплитуды движения диафрагмы и вырабатывается глубокое эффективное дыхание, стимуляция внутренних органов усиливается и кровообращение во всем теле существенно улучшается. Что касается легких, то для увеличения площади соприкосновения с воздухом конечная часть трахеи преобразуется в бесчисленное количество маленьких мешочков в плевральной полости (плевра - это оболочка, покрывающая легкие). В результате последних исследований обнаружилось, что при глубоком дыхании плевра сильно разбухает и начинает выделять вещество, обладающее поразительной физиологической активностью. время дыхания плевра лёгких для повышения его эффективности выделяет вещество под названием простагландин 12. Это вещество обеспечивает понижение кровяного давления и предотвращает склероз. Оно обладает следующими свойствами: Простагландин 12, расширяющий сосуды и понижаю­щий давление, также мощно воздействует и на периферические сосуды, расширяя их и понижая таким образом кровяное давление во всём теле. Благодаря расширению сосудов не только понижается давление, но и улучшается поступление крови во все части тела. Если в обычные кровеносные сосуды вводить катехоламин, они сокращаются настолько, что их становится почти не видно. А сужение сосудов вызывает затруднение кровообращения и повышение кровяного давления. При этом возникают препятствия нормальному кровотоку. века, восточная мудрость протягивает руку помощи европейской медицине, предлагая оздоровительный метод дыха ния. Профессор университета в Колорадо доктор наук Гей Хэндрикс говорит следующее: «Метод дыхания является одной из областей исследования, таящих в себе исключи­тельно богатые возможности. Дыхание является основной физиологической функцией живого организма. Я практикую специальный метод дыхания уже много лет, но не перестаю всё время открывать для себя что-то новое. Короче говоря, практикуя этот метод дыхания, я все больше ощущаю и узнаю его скрытые возможности. По мере того, как в вашу жизнь будут входить дыхательные упражнения, с вами обязательно будут происходить различные чудеса». Один из способов приобретения нужной энергии называется — техника цигун, или “дыхание животом”. Если вы привыкли дышать грудью, то трудно сразу перейти на дыхание животом. Но описанный далее метод позволит облегчить переход Оставайтесь в этом положении две секунды. Затем на четыре счета ослабьте нажим ваших рук , плавным непрерывным движением позволяя животу вернуться в исходное положение, одновременно сделайте вдох. Этот процесс нажатия (выдох), задержки дыхания, отпускания (вдох), задержки дыхания составляет одно дыхательное движение или одно дыхание, выполнение которого осуществляется в течение десяти секунд. Начните с десяти дыханий за одну тренировку, и каждую тренировку увеличивайте на два. На этой стадии дыхание может быть естественным, спонтанным. Помните, что нельзя вдыхать, когда вы нажимаете на живот. Нажав на живот и отпустив его примерно 10-20 раз, опустите руки вдоль тела и примерно пять минут стойте неподвижно с закрытыми глазами. Перед тем как перейти к следующему этапу, выполняйте упражнение дважды в день в течение двух недель.* На втором этапе повторите уже освоенные движения, но, нажимая на живот, мысленно представляйте, как негативная ци (отрицательная энергия) поднимется из живота вверх по корпусу и вытекает изо рта. Тренируйтесь две недели, прежде чем перейти к следующему этапу. Постепенно увеличивайте число счётов, нажимая и отпуская свой живот. * На третьей стадии движения те же, но, отпуская живот, представляйте положительную космическую энергию. Она проникает через нос, струится вниз по телу и наполняет живот. Другими словами, нажимая на живот, вы выпускаете отрицательную ци наружу, а отпуская его — насыщаетесь положительной ци. Не думайте о дыхании, пусть оно будет естественным. Как и прежде, после окончания дыхательных упражнений стойте неподвижно около пяти минут с “чистым сердцем” (то есть не думая ни о чем постороннем).* Переходите к четвертой стадии только после того, как освоили предыдущие. Для этого потребуется по крайней мере шесть недель. На четвертом этапе осуществляется принцип “освобождения сердца и наполнения живота” во всей его полноте. Плавно выдыхайте через рот; одновременно плавно нажимайте на живот, выпуская негативную ци. Плавно вдыхайте через нос, отпуская живот, чтобы пустить внутрь положительную космическую ци. Дыхание огня используется практически в каждой крие Кундалини йоги. Выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота внутрь. Некоторые люди склонны делать прямо противоположное, а именно делать вдох грудной клеткой, втягивая живот. Органы брюшной полости при этом давят на диафрагму, заставляя ее двигаться вверх, что изгоняет воздух из легких. Чаще всего этим людям вообще трудно дышать животом. Правильное выполнение этого вида дыхания создает хорошую основу для улучшения дыхания животом (диафрагмального дыхания), а значит и глубокого медленного дыхани. Вдох происходит автоматически при релаксации мышц живота, диафрагма при этом опускается вниз, затягивая воздух в легкие. Глубокое медленное дыхание используется главным образом в статических упражнениях или тех, где движения не очень интенсивны. Оно способствует также успокоению и приводит нас к самим себе, к тому, что составляет центр нашей личности. Обычно люди не доводят выдох до конца так, что в легких остается некоторое количество использованного воздуха. Для заполнения легких свежим воздухом необходимо сначала полностью выдохнуть. И самым важным является соблюдение правильной последовательности вдоха и выдоха. Позже, когда вы овладеете техникой, дыхательное движение будет представлять собой не последовательность трех фаз, а единое движение на вдохе и выдохе. : Сначала животом, затем грудной клеткой (ребра), затем заполняется верхушка легких (грудина и ключицы). Вдох начинается в животе, в середине туловища, там же заканчивается выдох. Дыхание с акцентом на грудную клетку и область ключиц приводит к нервозности, потере контакта с самим собой и склонности к гипервентиляции. : Сначала опускается область ключиц и грудина, затем уменьшается объем грудной клетки, выдох завершается втягиванием живота. Возможна и обратная последовательность выдоха: живот, грудная клетка, ключицы и грудина.

Next

Каждый имеет право на землю под

Гипертония йога дыхание

Саморазвитие, Экопоселения Волгоградской области, Каждый имеет право на землю под. Название этой техники составлено из двух слов: Капала (череп) и Бхаки (чистить, или делать сверкающим). Если переводить дословно, то Капалабхати означает "уборку черепа". Согласно древним текстам это дыхание оказывает столь мощное воздействие на человека, что даже может изменить его карму. Для правильного выполнения Капалабхати нужно принять удобное для вас положение, но помните, что во время практики спина обязательно должна оставаться прямой. Большинство практикующих выполняют данное дыхательное упражнение, сидя в Ваджрасане, Сиддхасане или Падмасане; можете тоже попробовать принять одну из упомянутых поз, однако если будете чувствовать в них дискомфорт, то подберите какую-нибудь другую более подходящую для вас. После того, как вы выполните все вышеописанное, замкните большой и указательный пальцы на обеих руках в Джняна-Мудру (мудра "Знаний"). Кисти рук следует положить на колени, а сами руки максимально расслабить. В самом начале упражнения все свое внимание нужно сфокусировать на дыхании, которое должно быть спокойным и ровным. По завершению каждого выдоха требуется быстро и сильно сжать брюшные мышцы, что позволит резко выдохнуть оставшийся в легких воздух. Сам живот нужно втягивать к позвоночнику, а выдох должен быть максимально мощным и полным. Вдох после мощного выдоха должен быть пассивным и коротким. Для того чтобы вдох получился правильным, брюшные мышцы следует расслабить. Если говорить о Капалабхати коротко, то ее можно описать следующим образом: вначале нужно сделать резкий выдох через нос, а затем пассивный вдох. При выдохе живот втягивается, тем самым выталкивая воздух из легких, а на вдохе — расслабляется, давая возможность легким наполниться. Если вы новичок, то ваша норма: 3 подхода по 10 вдохов. После выполнения каждого подхода следует передохнуть (обычно не более полутора-двух минут), а затем с ровным и глубоким дыханием приступить к следующему циклу. Со временем число дыханий для каждого подхода возрастает до 108 раз. Вне зависимости от того, сколько вы уже практикуете Капалабхати, каждый раз нужно выполнять по три подхода (не больше и не меньше). Время суток, которое максимально подходит для данного упражнения — утро.

Next

Гипертония йога дыхание

Можно ли арбуз при сахарном диабете диабетикам и типа?

Next

Гипертония йога дыхание

Важно помнить, что йога при гипертонии наиболее эффективна в сочетании со специальной диетой, в выборе которой вам поможет консультация опытного врача.

Next

Йога при гипертонии дыхательные упражнения при высоком давлении

Гипертония йога дыхание

Самостоятельные занятия йогой при гипертонии позволяют быстро снять напряжение, успокоится и нормализовать АД.

Next