59 visitors think this article is helpful. 59 votes in total.

Скандинавская ходьба и гипертония от сергея айдинова

Ходьба с палками и гипертония

Настой необходимо Скандинавская ходьба и гипертония от сергея айдинова. УГЛЕКИСЛЫЙ ГАЗ ПРИ ГИПЕРТОНИИ ..1.1.4, 1.2.2,2.2,3.5, 4.1, 4.2, 4.3, 4.6, 5.1, 5.2, 5.3, 7.1, 7.2, 7.6, 7.7; . 1.1, 2.3, 2.5, 2.8, 3.1, 3.2, 3.3, 3.4, 7.3, 7.4; .

Next

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей польза.

Ходьба с палками и гипертония

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей польза или вред Только интересные и полезные статьи в cети магазинов медтехники ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ. Попадает отдышка, нормализуется давление, уходят головные и сердечные боли. • Стимулирует функции головного мозга. Клетки мозга. «У скандинавской ходьбы только один минус: женщины теряют плавность в походке и начинают двигаться размашисто. BY разобрался, почему скандинавская ходьба — не только «физкультура для пенсионеров», но и способ похудеть и справиться с бессонницей. Что на самом деле вполне естественно», — отмечает инструктор Школы скандинавской ходьбы Александр Мех. Технически скандинавская ходьба, скорее, напоминает лыжный бег. Что неудивительно: скандинавскую ходьбу примерно в 1940-х годах стали практиковать финские лыжники, чтобы тренироваться в межсезонье. Во время таких занятий работают не только ноги — благодаря палкам нагрузка равномерно распределяется на все тело. Скандинавская ходьба задействует около 90 процентов мышц: широчайшие спины, предплечья, грудные, пресс и другие. А еще так нормализуется сон — во многом благодаря свежему воздуху и «выхаживанию» проблем. Но так получается, что в основном занимаются люди пожилые. Скандинавскую ходьбу рекомендуют кардиологи в качестве реабилитации после операций. Говорят, чем раньше возьмешь палки в руки, тем позже — клюку. На самом деле, скандинавская ходьба подходит практически всем, противопоказаний немного: частые приступы стенокардии в покое и при малых нагрузках, нарушения сердечного ритма, легочно-сердечная недостаточность II степени, артериальное давление 110 на 180 и выше. Например, нижний слой — термобелье из синтетических материалов. Наверх — куртка из непромокаемой и непродуваемой ткани. Плюс многослойности еще и в том, что легко можно подстроиться под погоду, просто сняв или надев еще одну вещь. Кроссовки лучше брать с мембраной, чтобы не промокали. Длину палок высчитываем по следующей формуле: рост умножить на 0,66 (если хотите просто укрепить здоровье) или рост умножить на 0,68 (для тех, кто хочет заниматься ходьбой в качестве фитнеса). — Есть мнение, что чем выше палки, тем больше нагрузка. Вы просто не сможете соблюсти технику, — уверяет инструктор. Лыжные палки для ходьбы не вариант: по длине их подбирают до подмышек, а палки для скандинавской ходьбы доходят примерно до локтя. Трекинговые тоже, так как там нет возможности зафиксировать ладонь. Конечно, можно ходить вообще без палок — но это уже не будет скандинавской ходьбой. Для тренировок на твердой поверхности вроде плитки или асфальта надеваем на палку резиновый наконечник, который позволяет самортизировать удар. Поза идеального ходока: одна рука вытянута вперед, вторая — отброшена назад. Палку ставим на середину шага: точка опоры должна совпадать с центром тяжести. Если идем по скользкой поверхности, то ближе к той ноге, которая впереди. Ладони попеременно сжимаются и раскрываются (у рукоятки их фиксирует специальный ремень, похожий на перчатку, — темляк). Часто новички используют палки только как опору, ставят их прямо перед собой. Но правильно ставить палки под острым углом — 45 градусов. Иногда человек двигается скованно: начинает ходить «от локтя», зажимает плечи. Руки должны сохранять амплитуду, — обращает внимание Александр Мех. В зависимости от телосложения и скорости ходока за одно занятие длительностью 40−50 минут в среднем сжигается 300−500 калорий. Если в парке, где вы занимаетесь, есть небольшие горки, то можно попробовать интервальную нагрузку, с ускорениями и замедлениями. Для укрепления здоровья рекомендовано ходить 30−40 минут в умеренном темпе каждый день. Если скандинавскую ходьбу рассматривать как фитнес, то интенсивные тренировки нужно проводить через день — по 40−50 минут. Обязательно уделяйте время разминке и заминке — по 5−10 минут на каждую. «Заканчивать тренировку надо слегка „голодным“: когда чувствуете, что хорошо поработали, но могли бы чуточку больше, — считает Александр Мех. — Эту энергию оставьте лучше для других дел: семьи, бизнеса». Эмоциональный эффект вы ощутите уже после первой тренировки. Если цель — похудеть, то следует учесть, какой промежуток времени «копились» лишние килограммы. Молодая женщина, поправившаяся после родов, может прийти в форму достаточно быстро. Если же вес увеличивался на протяжении 5−10 лет, не стоит ждать, что он уйдет за два месяца. Но, как правило, через месяц результаты занятий становятся заметны. — Цна, парк Победы, Лошицкий парк, Медвежино, — перечисляет Александр Мех. По его мнению, тренироваться лучше в лесопарковых зонах с натуральным грунтом, так полезнее для суставов. По скандинавской ходьбе хватает бесплатных занятий — но в основном для пожилых: при некоторых территориальных центрах социального обслуживания населения, Университете третьего возраста. Школа скандинавской ходьбы ведет календарь таких занятий.

Next

Тибетская гормональная гимнастика | ПРОСТО ЗДОРОВЬЕ

Ходьба с палками и гипертония

Тибетская гормональная гимнастика восстанавливает здоровье и продляет жизнь ..1.1.4, 1.2.2,2.2,3.5, 4.1, 4.2, 4.3, 4.6, 5.1, 5.2, 5.3, 7.1, 7.2, 7.6, 7.7; . 1.1, 2.3, 2.5, 2.8, 3.1, 3.2, 3.3, 3.4, 7.3, 7.4; . 615.8(075.8) 53.5473 345 ISBN 5-222-06966-4 , 2005 , - , 2005 1999 , 02250 ( ).

Next

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками

Ходьба с палками и гипертония

Скандинавская ходьба с палками польза от занятий, видео инструкция, противопоказания, отзывы о тренировках? Польза и вред. Людям, которые страдают гипертонией, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную частоту и интенсивность. Победить лишние килограммы, сделать тело более подтянутым, убрать бессонницу, омолодить организм, улучшить работу сердца, состояние суставов, снизить сахар в крови и избавиться от депрессии… Скандинавская ходьба - прогулки пешком с помощью специальных палок, по виду напоминающих лыжные. И поможет в этом сравнительно молодой и популярный вид активности – скандинавская ходьба. Скандинавскую ходьбу называют еще финской, нордической, северной. Все потому, что впервые идею таких тренировок предложил тренер финской команды по лыжным гонкам. Чтобы улучшить результаты своих подопечных, он рекомендовал им заниматься в любое время года. В итоге команде удалось показать более высокие результаты и обойти соперников. Эффективность подобных занятий смогла оценить режиссер шоу-балета «Тодес» Алла Духова. По словам Аллы, вид людей, гуляющих с палками в парках и по улицам, ее заинтересовал. Она решила узнать больше о такой физической активности и в результате стала ее большой поклонницей. В ответе на этот вопрос – основное преимущество скандинавской ходьбы. Она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. На форумах любителей скандинавской ходьбы жительница Лондона, например, поделилась, что страдала от невроза и навязчивых мыслей больше 2 лет, пила антидепрессанты, посещала психолога. А проблему свою решила путем активных тренировок за 4 недели. Заниматься ей могут люди любого возраста, уровня здоровья и достатка.

Next

Техника скандинавской ходьбы

Ходьба с палками и гипертония

Nordic Walking, дословно — Ходьба с палками — высокоэффективный вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник. Медицинские исследования показали, что Скандинавская ходьба оказывает положительное влияние при лечении травм спины, шеи, позвоночника и фибромиалгии. Так же, люди с сердечными заболеваниями, лишним весом, диабетики, люди с хроническим обструктивным заболеванием легких (бронхиты и т.д.), ревматизмом имеют прекрасную возможность улучшить свое состояние здоровья. При регулярных ежедневных тренировках уже в течение 2-3 месяцев заметно усиливаются концентрация и память, а сочетание скандинавской ходьбы с правильным питанием поможет значительно улучшить зрение. Занятия Скандинавской ходьбой тонизируют нервную систему и приучают ее быстро адаптироваться к новым условиям, что предотвращает развитие стрессов и депрессивных состояний. Для занятий не требуется специально организованных мест и дорогостоящего оборудования. А заниматься Скандинавской ходьбой можно в любое время года, что делает её доступной и привлекательной для широких слоёв населения. Катарина Кукконен-Харьюла Если человек ощущает боль в грудной клетке, у него сокращенное дыхание, он испытывает сильное напряжение во время упражнений или нарушается его сердечный ритм, - это может означать, что у человека присутствует недостаточность функционирования сердечной мускулатуры. Такие люди должны проконсультироваться с доктором до того, как начать тренировки. Подобным же образом, когда вы знаете, что один из участников имеет заболевания сердца (т.е. после сердечного приступа или операции на сердце), он или она должны проконсультироваться у доктора перед началом тренировки. Очень важно узнать у доктора, есть ли какие-то ограничения, касающиеся умеренного уровня физических нагрузок. Скандинавская ходьбы доказала то, что она очень подходит пациентам с заболеваниями сердца. Это очень эффективный путь улучшения их физической формы и повышения выносливости. Использование палочек дает оптимальный тренировочный эффект, так как верхняя часть тела активно участвует во время тренировки. Очень важно то, что позвоночник растягивается больше, чем при обычной ходьбе. У людей, страдающих сердечными заболеваниями подвижность туловища и верхней части позвоночника всегда находится в ограниченном состоянии, и такие люди всегда жалуются на эти части тела, когда выполняют какую-либо активную работу по дому. Если во время Скандинавской ходьбы ощущается боль, будет правильным обратиться к терапевту, чтобы понять, относятся ли эти жалобы к болям сердца. Для этой группы людей имеет большое значение разминка, также как и повторение упражнений дома. Это способствует лучшей подвижности и позволяет избежать негативного опыта (заболевания, не относящиеся к сердечным). Эти вопросы были проработаны во время исследования уровня физического напряжения при Скандинавской ходьбе с пациентами-сердечниками, которое проводилось по программе реабилитации сердца. Тестируемыми были 14 мужчин (средний возраст 62 года), которые находились на реабилитации после хирургической операции шунтирования сердца или после сердечного приступа. В целях этого изучения им нужно было ходить дважды по 8 минут по беговой дорожке с комфортной для них скоростью (в среднем 5,8 км/час). Сначала они шли обычно, а затем, во второй раз, шли с палочками весом 500 г. В Скандинавской ходьбе средняя частота сердечных сокращений составляла 78% от индивидуальной максимальной частоты сокращений, в то время как во время обычной ходьбы она была 68%. Во время Скандинавской ходьбы средний расход энергии увеличился почти до 4 мл/минута.кг (21%), а сердцебиение увеличилось на 14 ударов в минуту. Соответственно, систолическое и диастолическое давление крови увеличилось по сравнению с обычной ходьбой на 16,4 мм рт.ст. Это дает предположения, что крепкое сжатие палочек может являться причиной увеличения кровяного давления как результата более высокого периферийного давления ткани, что является нежелательным для сердечников. Во время упражнений никаких серьезных нарушений ритма не было замечено. Ученые сделали заключение, что Скандинавская ходьба является безопасной формой реабилитации для пациентов с заболеваниями сердца. В противовес тем палочкам, которые использовались при этом изучении, палочки фирмы Exel имеют специально разработанный ремешок, который дает возможность рукам и кистям рук расслабиться после толчка без изменения ритма движения рук. Это расслабление также придает облегчение в периферической ткани, что предотвращает риск увеличения кровяного давления. Именно для этой группы пациентов очень важно, чтобы вес палочек был настолько легким, насколько это возможно. Каждое изменение в обычном движении рук может привести к ответным реакциям в руках, плечах, туловище, и, как описал Поркари, это имеет негативное влияние на здоровье. Скандинавская ходьба также облегчает состояние в шее и плечах, особенно если они являются причиной гипертонии мускулатуры. Также будут устранены жалобы на верхнюю часть позвоночника во время практики Скандинавской ходьбы, благодаря увеличению мускульной выносливости верхних конечностей и верхней части спины с помощью практикуемого движения рук. Также достигается лучшее функционирование мышц, что отразится на обычной жизни, при которой нагрузка на эти группы мышц будет восприниматься более легко. В Финляндии проводилось изучение эффекта Скандинавской ходьбы при использовании специально разработанных палочек Exel. В тестировании участвовали 55 женщин, работающих в офисных и административных сферах, средний возраст которых составлял 45 лет. Женщины были поделены на 2 группы, одна из которых практиковала обычную ходьбу, в то время как другая практиковала Скандинавскую ходьбу. У всех тестируемых женщин наблюдались различные жалобы на осанку и двигательный аппарат, а гипертония в области шеи и плеч была главной проблемой. Женщины практиковали Скандинавскую ходьбу 3 раза в неделю на протяжении 12 недель со скоростью ходьбы 65-75% от ОМЧС (общая максимальная частота сердцебиения). Длительность тренировок была постепенно увеличена от 30 до 60 минут со средней продолжительностью 45 минут. Дважды был использован тест ходьбы на 2 км UKK, чтобы определить прогнозируемое VO2max (аэробная вместимость или максимальное потребление кислорода) у тестируемых, и проверить увеличится ли этот показатель после 12 недель. В этом отношении не было обнаружено значительных различий между двумя группами, но количество участников в Скандинавской ходьбе, которые продолжали жаловаться на осанку и двигательный аппарат, значительно уменьшилось. Был сделан вывод о том, что Скандинавская ходьба помогает достичь многообещающих результатов при жалобах на область шеи и плеч. Однако, есть необходимость в большем количестве исследований, чтобы определить точную технику и количество рекомендуемых тренировок. Для людей с ограниченной подвижностью в грудной области позвоночника Скандинавская ходьба дает тренировку правильного и легкого вращения позвоночника. СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА – НОВЫЙ УРОВЕНЬ ЭФФЕКТИВНОСТИ, ПОЛЬЗЫ И ДОСТУПНОСТИ СПОРТА.

Next

Скандинавская ходьба с палками для мужчин и женщин

Ходьба с палками и гипертония

Скандинавская ходьба с палками несет в себе пользу всем мышцам тела. Занятия. Доказано, что за полгода можно на порядок снизить артериальное давление и массу тела. Для этого нужно. Таблица поможет правильно выбрать длину палок исходя из роста для скандинавской ходьбы. Скандинавская ходьба давно уже вошла в обиход спортсменов. Именно так любителям зимних видов спорта удается поддерживать себя в форме на протяжении всего года. С недавнего времени данный метод получил распространение среди тех, кто хочет похудеть. Скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы о которой радуют своей согласованностью, остаётся малопонятной для многих непосвящённых людей. В результате задействуются не только мышцы ног, как при спортивной ходьбе или беге, но и спина, руки, плечевой пояс. Отзывы о скандинавской ходьбе с палками для похудения сводятся к следующему: эта эффективная тренировка способствует сжиганию жира, улучшению мышечного рельефа и осанки. Преимуществом данного метода похудения является то, что скандинавская ходьба с палками не имеет противопоказаний. Важным атрибутом спортивной ходьбы в скандинавской технике является наличие палок. Это могут быть лыжные палки, подобранные по росту, или специальная экипировка для скандинавской ходьбы, которая всё чаще встречается в продаже. Отзывы о скандинавской ходьбе с лыжными палками для похудения заставляют взять на вооружение этот поистине удивительный метод омоложения и обновления организма. Секреты ходьбы: Занятия начинают с 20 минут и постепенно доводят до полутора часов. Прогулка с палками полезна в тех случаях, когда большие нагрузки недопустимы. Ходьба с палками показана при заболеваниях органов ЖКТ, гипертонии, бронхо-лёгочных заболеваниях. Отзывы о лечебной ходьбе для похудения говорят о многом: эту спортивную нагрузку без преувеличения можно назвать панацеей от многих проблем со здоровьем. В моём возрасте значительные физические тренировки противопоказаны. Найти подходящие палки было непросто, но когда мне это удалось, я почувствовала, что это такое, когда работают все мышцы. Получасовая прогулка с палками по парку заряжала меня бодростью на весь день. Заметила, что спина стала уставать меньше, и самое главное – начал уходить вес! Через месяц тренировок стрелка на весах показала 83 вместо 89. Планирую увеличить частоту занятий – слишком уж понравился результат. Решила попробовать скандинавскую ходьбу для похудения. Ходила с обычными лыжными палками по часу ежедневно. Такого результата у меня не было даже после звёздных диет, которыми периодически удивляю свой организм. Второй месяц оказался менее плодотворным, но это и понятно: темп сжигания жира будет неравномерным. Понравились отзывы о скандинавской ходьбе для похудения, поэтому решила попробовать. Первый мой эксперимент был не слишком удачным, наверное, до конца не поняла технику. Потом, оказавшись в санатории, пристрастилась к этому виду ходьбы. Я быстро освоилась и стала заниматься ежедневно, причем даже тогда, когда вернулась домой. За полгода тренировок поменяла размер одежды с 54 на 50. Продолжаю заниматься, чтобы удержать результат и укрепить здоровье.

Next

Скандинавская ходьба для пожилых правила и рекомендации

Ходьба с палками и гипертония

Скандинавская ходьба относится к современным видам оздоровительных упражнений и представляет собой передвижение пешком с двумя палками. уменьшается артериальное давление;; понижается уровень холестерина;; повышаются защитные силы организма;; улучшается подвижность тела и. Эту страницу надо было бы написать уже давно, да все мимо проходил. Да и проку в таком самовосхвалении не много, особенно для самого себя. Я ведь человек маленький, помогаю людям советом прежде всего. А значит, что меня-то должно быть совсем мало, а прежде всего польза человеку. Но времена меняются, и теперь уже требуется о себе хоть немного написать, так как стало много приходить вопросов с просьбами. Я собираю народные рецепты, по мере сил помогаю людям в поиске выхода из затруднительной ситуации со здоровьем. Итак, псевдоним Захар Олегович Журавлев, как вы понимаете, вымышленный. Так получилось, что он прекрасно подходит для тематики ЗОЖ — здоровый образ жизни. Поэтому нигде, помимо моего сайта, невозможно узнать о данном персонаже ничего. У меня нет медицинского образования, поэтому доктором, или врачом, я называться не могу. Некоторые называют меня знахарем и целителем, но даже эти определения обязывают им соответствовать. Я могу лишь, как знакомый, что-то посоветовать, порекомендовать, по Божьей Воле. Поэтому сборы трав, рекомендованные в материалах, это прежде всего народный опыт. Так уж сложилось, что основные мои рекомендации из года в год шли . Поэтому что-то более-менее полезное могу подсказать именно по этим аспектам оздоровления. На прочие темы чаще всего даю ссылки на ранее опубликованные статьи на сайте. Если статьи по вопросу ранее не было, то пишу свежую, где и раскрываю проблему. До 2017 года жил в сибирском поселке, сейчас переехал на родину, в Черноземье. Свою деятельность я вижу именно в помощи ищущим ответы на вопросы по оздоровлению в интернете. Вся информация, представленная на сайте дана исключительно для информационных целей. Много времени уделял походам по Тайге, сейчас по степи и лесам. Чтобы предоставить как можно больше информации по каким-то методикам лечения из народа. Живу на хуторе, в единении с природой, с молитвой и верой в Бога. По мере сил делюсь какими-то знаниями в области оздоровления на этом сайте.

Next

Как заниматься скандинавской ходьбой, как выбрать палки и где ходить

Ходьба с палками и гипертония

Скандинавская ходьба это защита от остеопороза и гипертонии, от инфаркта и неврозов. Это спорт, который подходит каждому, кто хочет улучшить свое. Не так давно практически во всех местах российских городов и сёл, удобных для прогулок и пробежек, а также за городом, на лесных тропинках, на пляжах стали встречаться интересные «ходоки»: бодро шагающие люди с лыжными палками в руках, но без лыж. Встретить их можно в любой сезон, а в последние годы их число неуклонно растёт: в ряды ходоков вливаются взрослые и дети, молодёжь и люди преклонного возраста, мужчины и женщины. Скандинавская ходьба – вот как называется этот любительский вид оздоровительного спорта (иногда её называют финской и северной), и в мире им увлекается почти 14 миллионов человек. Да потому, что в «тех странах» население стоять на лыжах учится «раньше, чем ходить», а придумали это занятие финские лыжники ещё в 30-40 годы XX века, чтобы всегда оставаться в форме. Именно в Финляндии и занимаются этим видом спортивной ходьбы больше, чем где-либо: им «охвачено» более 14% населения страны. Создателем техники и правил скандинавской ходьбы считается знаменитый финский лыжник Марко Кантанева – он и запатентовал её в 1997 году; хотя стоит отметить, что это право оспаривает другой финский спортсмен – лыжный тренер Маури Репо, сыгравший в истории развития данного вида ходьбы весьма важную роль. Однако для последователей важнее сам факт развития: именно Кантанева сделал строение палок более удобным и разработал первый «учебник» по скандинавской ходьбе, что дало возможность активно заниматься людям разных возрастов с разными физическими возможностями. Потому-то этот вид физкультуры и распространился так широко: улучшить здоровье и фигуру с его помощью сегодня может любой желающий. Простая ходьба тоже полезна, но она позволяет задействовать около 70% мышц в теле, тогда как скандинавская ходьба тренирует всё 90%. Бег полезен без сомнения, но мышцы верхней части тела он нагружает очень мало. Повышение мышечной активности удачно сочетается с разгрузкой суставов: этому помогают палки, защищая от ударов о землю пятки, колени и таз. Так что заниматься могут больные подагрой и артритом, люди с пяточными шпорами и другими проблемами ног. Для худеющих этот вид – отличный способ сбросить вес без мучений: мышц задействуется гораздо больше, чем при обычной, в т. и спортивной ходьбе, поэтому и жира сжигается больше – почти в 1,5 раза. Это спасение для людей с лишним весом и ожирением в любой стадии: противопоказаний фактически нет, кроме острых инфекционных состояний и обострений с сильными болями. В некоторых странах Европы финская ходьба назначается пациентам, как часть реабилитационного комплекса. Для восстановления после травм и суставных операций она особенно показана: регулярно занимаясь, можно вернуться к привычному образу жизни всего через месяц. Полезно заниматься и тем, кому грозит гипертония, атеросклероз и хрупкость костей. Идти можно медленно или быстро, чередовать темп ходьбы и размер шагов, попеременно делая их то широкими, то мелкими. Можно чередовать ходьбу и с короткими пробежками, устраивать небольшие перерывы; палки брать обычные или утяжелённые. Чаще всего выбирается техника, очень близкая к обычной ходьбе: ритмично идти, свободно двигая руками и ногами – «левой, правой» и т.д. Ногу ставят на пятку и плавно перекатывают на носок, без рывков и лишних движений. Ширина шага зависит от движения рук: если размах рук меньше, шаги короче; при увеличении амплитуды шаг становится шире, а общая нагрузка – больше. Первый шаг делают, слегка согнув руку и направив вперёд; палку держат под углом. Другая рука согнута так же, но направлена назад и находится на уровне таза. Выбрать правильную технику скандинавской ходьбы для себя обычно удаётся не сразу, но постепенно становится понятно, как ходить, чтобы получить более высокий результат. Перед первым занятием нужно проверить, насколько удобно держать палки и как на них держатся крепления. Определённой техники дыхания нет – при ходьбе можно даже разговаривать, однако ритм от этого сбивается. Дышать можно не только носом, но и ртом, если вам так удобнее, и не превращать занятие в «тренировку по всем правилам»: удовольствие от прогулки важнее. Но оптимальным ритмом многие тренеры считают такой, при котором выдох в полтора-два раза длиннее, чем вдох. Ещё проще - дыхание в ритме ходьбы: так оно получается почти естественным. Например, на два шага – вдохнули через нос, ещё на три шага – выдохнули через рот. Подходящие упражнения найти нетрудно, а новичкам лучше выбирать самые простые. Например, подняв палку вверх в выпрямленных руках, поочерёдно наклонять туловище влево-вправо; держа палки в руках, упереться ими чуть сзади туловища и сделать несколько приседаний (от 3 до 15, постепенно добавляя их от занятия к занятию), и т.д. Сейчас есть много пособий по технике, но и добавление в разминочный комплекс своих упражнений только приветствуется: всегда следует учитывать индивидуальные особенности. Здесь тоже всё индивидуально, хотя выполнять необходимый минимум стоит всем. Двух-трёх раз в неделю по полчаса и более может хватить вполне, но многим нравится ходить каждый день, по часу и дольше: организм пополняет запас энергии постоянно. Новичкам, особенно с лишним весом, лучше начинать с 15 минут и не каждый день, и не заниматься «через силу»: это принесёт только вред и может надолго «отвернуть» от скандинавской ходьбы. Это мягкая и медленная растяжка мышц ног и спины, глубокие спокойные вдохи и выдохи – достаточно 2-3 минут. Баня или сауна после занятия – то, что нужно, но обычная ванна, за неимением других возможностей, тоже подойдёт: чем лучше прогреются и расслабятся мышцы, тем меньше будет неприятных ощущений и дискомфорта. Тогда тренировки захочется продолжать, а нагрузку – увеличивать: энергии будет ещё больше. Для похудения скандинавскую ходьбу выбирают чаще, чем по другим причинам: говорят, что она эффективнее и безопаснее бега трусцой. Последний вид тренировок подходит не всем: так, при проблемах с суставами и позвоночником (а таких людей сейчас немало) он может больше навредить, чем принести пользы. Избавляться от 3-4 кг за месяц можно, тренируясь 5-6 раз в неделю более часа в день: это отличная возможность для тех, кто не хочет прибегать к жёстким и «срочным» диетам. Чередование бега и ходьбы для похудения: программы, результаты и эффективность. К тому же вес, сброшенный таким способом, вряд ли вернётся, если впоследствии придерживаться хотя бы общих правил здорового питания. Улучшается осанка, а жировые отложения уменьшаются именно в тех местах, где нужно: на бёдрах, ягодицах и животе. Автор: Пономаренко Надежда Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Теги: скандинавская ходьба, польза скандинавской ходьбы Это стоит почитать: Сколько калорий тратит человек в день.

Next

Скандинавская ходьба и гипертония ВКонтакте

Ходьба с палками и гипертония

В настоящей статье я хочу рассмотреть связку скандинавская ходьба и гипертония. Совсем недавно мне под руку попалось интересное видео под названием «скандинавская ходьба с палками польза и вред для больных и здоровых». Посмотрела я его и открыла для себя кладезь неисчерпаемых сокровищ для избавления от многих недугов, в том числе и от моей любимой мерцательной аритмии, которой страдаю уже четвёртый год. Нет, конечно, о скандинавской ходьбе, как о виде физиотерапии, я знала и раньше, но как-то не придавала ей значения, а вот теперь… Ладно, не буду забегать вперёд, лишь скажу, что этот вид поддержания здоровья мне сильно понравился и пришёлся по душе, потому что не требует глотания таблеток, постоянных денежных вливаний и позволяет пользоваться им в любое время года, в любых погодных и географических условиях, при любой физической подготовке и с комфортными индивидуальными нагрузками. В общем, я в скандинавскую ходьбу влюбилась с первого взгляда, а теперь и вас, мои дорогие читатели, приглашаю к себе в компанию. Скандинавскую ходьбу с палками можно назвать и вариантом уличного фитнеса, и лечебной физкультурой, и видом спорта, и отличной альтернативой активного отдыха. Заключается она в том, что человек надевает удобный для движения спортивный костюм, обувает ноги в кроссовки с гибкой прочной подошвой, берёт в руки специальные палки и отправляется вышагивать по просторам парка, леса, равнины или пересечённой местности, наслаждаясь радостью от свободы движения. А называется данный вид ходьбы скандинавским потому, что зародился в странах Скандинавии, а вернее, в Финляндии. Изначально ей пользовались скандинавские лыжники профессионалы, чтобы не растерять за лето своё спортивное мастерство и сохранить в надлежащем тонусе мышцы. А в 90-ых годах прошлого века этот вид ходьбы завоевал почти весь мир и получил статус самостоятельного спорта. В наши дни северная или нордическая ходьба с палками (это другие названия нашей героини) покорила сердца миллионов людей по всему земному шару. Ведь заниматься ей могут и здоровые, и больные, и молодые, и пожилые, и взрослые, и дети, и даже беременные женщины. Освоить технику этой ходьбы совсем несложно, а тренироваться можно даже в кругосветном плавании. Для этого подойдёт и обычная палуба любого корабля, хотя на многих современных лайнерах имеется специальная дорожка. Одним словом, данный вариант активности прост, лёгок и доступен, однако у него, как и у всего на этом свете, есть две стороны медали, полезная и не очень, давайте с ними разберёмся. Чтобы понять, какая бывает от скандинавской ходьбы с палками польза, и где кроется вред, необходимо разобраться с общими плюсами и минусами этого действа. И всё-таки от такой замечательной процедуры может быть и вред, а способствуют этому всего 3 немаловажных фактора: Ниже я расскажу, как избежать этих неприятных ошибок и сделать занятие приятным и полезным даже при серьёзных патологиях. А сейчас давайте немного углубимся в вопросы полезности и вредности северной ходьбы и посмотрим, каким боком они применимы к пожилым и недугующим. Думаю, никто не станет спорить с тем, что люди преклонного возраста обладают не только большим житейским опытом, но и несут тяжкий груз из всяческих болячек. Однако взять всех этих монстров в ежовые рукавицы и заставить сидеть ниже травы нашим дорогим пенсионерам с лёгкостью поможет северная ходьба с палками. Во-первых, потому, что движение это жизнь и уже само по себе здоровье, а во-вторых, при занятии этим видом спорта действительно эффективно омолаживает. Не верите, тогда смотрите: Как видите, польза от скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей просто бесценна, однако в некоторых случаях это со всех сторон полезное мероприятие может и навредить. Бывает это крайне редко и по большей степени от неразумности, но всё же бывает. Препятствием к занятиям северной ходьбе у людей преклонного возраста считается: Словом, те состояния, при которых лучше вообще лежать в постельке и не мучать свой организм излишними нагрузками. В большинстве случаев, за исключением суставных деструкций, состояния эти временные, так что по их прохождении можно будет снова вернуться к занятиям любимыми прогулками с палками в хорошей компании единомышленников. Как видите, дорогие наши бабушки и дедушки вполне могут с пользой для здоровья заниматься этим замечательным видом спорта, так что переходим к следующему вопросу – полезна или вредна скандинавская ходьба для наших суставов. Причин этому много, но все они разделяются на две огромные противоположные друг другу группы: А роднит обе эти группы то, что и там, и там повышена суставная травматичность из-за слабости окружающих суставы мышц, сухожилий и связок. Весь этот поддерживающий аппарат нужно укреплять, и наилучшим образом для решения данной задачи будет активное движение с равномерным задействованием всех мышечных групп. Что тут может быть лучше северной ходьбы с палками, даже и не придумаешь. Как я уже отмечала выше, при данном виде физкультуры, наверное, только волосы на голове не шевелятся, а всё остальное работает. Нагрузка с ног частью в 30% переходит на руки и палки, что и способствует её равномерному распределению на всё тело. А времени на одно занятие уходит совсем немного, достаточно всего 30 минут в день, причём его можно замечательно совместить с каким-нибудь делом, к примеру, дойти от дома до работы, а вечером так же вернуться домой. Но тут опять возникает вопрос, если сие так полезно, то почему некоторые заикаются о его негативности? Ребята, всё очень просто, финская ходьба это ещё и спорт, в котором нужно соблюдать элементарную технику безопасности. Перед занятием надо подобрать соответствующую случаю одежду и обувь, палки взять по своему собственному росту и обязательно сделать несколько разминочных упражнений. Во время самого занятия выбрать тот темп движения, который комфортен именно вам, а не вашему компаньону или инструктору, палки ставить в правильное положение и не забывать отпускать их в определённый момент. Стопы перекатывать с пятки на носок, а не шлёпать всей лапой, как тюлень ластами. Если соблюсти все перечисленные моменты, то ходьба со скандинавскими палками принесёт вам неисчерпаемый запас радости и положительных моментов, а как вам понравится ваша фигура, давайте и об этом пару слов скажем. Если вы решили, что вам стоит уже сбросить несколько килограммчиков жира, да и отражение в зеркале об этом красноречиво поддакивает, при этом вы совершенно отрицаете всякие диеты, нордическая ходьба с палками точно ваш союзник. Всё дело в том, что лишний вес у нас уходит только тогда, когда вырабатывается гормон адреналин. А вырабатывается он либо в ответ на сильный страх, либо на энергичную ритмичную работу мышц, то есть качественное радостное движение. Причём темп этого движения должен быть таким, чтобы вам было легко дышать и возможно разговаривать. Скандинавская ходьба с палками сочетает в себе все указанные условия. Ведь в работу, как я уже не раз отмечала, здесь включаются практически все части тела, темп можно подобрать сообразно личным физическим данным, да и азарта можно придумать, хоть отбавляй. Например, собрались с единомышленниками и устроили соревнования, кто за какой период времени сможет без одышки и в правильной технике пройти расстояние от входа в парк до его противоположного ограждения. Вот вам две пользы в одном стакане, и тренировка будет интересной, и развлечётесь не по-детски. Заниматься нордической ходьбой с палками можно и нужно при: Одним словом, занятие скандинавской ходьбой с палками показано всем, и больным, и здоровым, и даже беременны. Главное, заниматься без фанатизма, сообразно своей индивидуальной физической подготовке, получая от движения радость и удовольствие. Знаю, вы сейчас спросите, и что, противопоказаний нет? Отвечаю, есть, как же без них родимых, но их совсем немного, и это даже не противопоказания, а такие состояния, когда вы и сами никуда идти не захотите. Вот смотрите, в перечень таких состояний входит: Словом, всё то, что само по себе заставляет нас укладываться в постельку, отбивая даже малейшее желание сдвинуться с места. Но как только любое из описанных состояний проходит, жизнь снова обретает яркие краски, и движение становится в радость, к занятиям можно будет снова вернуться. А чтобы сами занятия приносили только пользу и здоровье, давайте разберёмся с их технической частью. Ребята, может я нестандарт, но в моё понятие такой инструкции входит не только техника самой ходьбы, но и окружающие её моменты, а именно: Считаю, что для получения максимальной пользы и наилучшего результата к делу нужно подойти грамотно и обдуманно, согласны? А раз так, давайте разбираться с каждым пунктом подробнее. Одеждой может быть и спортивный костюм, и просто удобные для движения штаны и куртка. Главное, чтобы по погоде, чтобы не стесняло движения, и было комфортно. Обувь лучше брать спортивную с толстой амортизирующей подошвой и с глубиной чуть выше щиколотки. Это нужно для того, чтобы случайно не пораниться остриём палки, и чтобы чувствовать себя устойчиво при быстром темпе ходьбы. Что касается выбора палок, то тут надо учесть несколько важных нюансов. Во-первых, их необходимо подбирать индивидуально под свой рост, во-вторых к ним нужно докупить специальные ремешки для рук и резиновые наконечники, которые надевают на остриё палок при ходьбе по асфальту и плиткам. В плане подбора длины палок под индивидуальный рост следует пользоваться формулой, где рост в метрах умножается на 0,6 для пожилых людей и начинающих ходоков, на 0,68 для людей с небольшой физической подготовкой и молодых, на 0,7 для хорошо тренированных или профессиональных спортсменов. Мой рост 1,5 м умножаем на 0,6 (я начинающий без какой-либо физ. А чтобы считать было комфортнее, я сместила запятую вправо, сделав из 1,5 15, а из 0,6 6, 15 умножить на 6 равно 90, надеюсь, объяснила понятно. Обращаю ваше внимание, что все палки для скандинавской ходьбы изготовляются с шагом в 5 см, то есть длина может быть 50, 55,60 см и так далее. Если при расчёте у вас получилось число, которое на 5 не делится, к примеру, 102, то для начинающих лучше сдвинуть длину в меньшую сторону и взять 100-сантиметровые палки, а бывалым, наоборот, её увеличить и выбрать длину в 105 см. И ещё, обратите своё внимание на то, что обсуждаемый инвентарь представлен в двух видах, в виде цельной монолитной и в виде складной телескопической модели. Первая более надёжна, а вторая позволяет лучше подстроить её под свой рост, да и места она занимает гораздо меньше. В одной из следующих статей я опишу, как выбрать палки для скандинавской ходьбы более подробно, а сейчас давайте перейдём к следующему пункту. Разминкой следует предварять каждое занятие северной ходьбой, чтобы разогреть и подготовить мышцы для активного движения. Сложного тут ничего нет, достаточно всего-навсего сделать несколько простеньких упражнений на растяжку. Вот те, что пришли мне в голову: На самом первом занятии совсем не обязательно стараться выполнить всю технику правильно. Прицепите к рукам палки и просто походите некоторое время, следя за постановкой ног и ровностью дыхания, а руки пусть живут так, как им нравится. Вскоре вы поймаете свой ритм, и дело пойдёт веселее. В плане дыхания считается, что на два шага должен приходиться вдох, а на следующие 4 шага выдох. На мой взгляд, указание это весьма полезное, особенно для людей с бронхиальной астмой и эмфиземой лёгких, то есть когда затруднён нормальный вдох или выдох. Да и физиологически правильно дышать не все умеют, выдох и в самом деле должен быть в 2-3 раза длиннее вдоха. Вдыхать следует через нос, а выдыхать через рот, но не открывая его широко. При высокой скорости и быстром темпе ходьбы дышать можно и полностью через рот. Ещё один показатель, за которым важно следить при занятии финской ходьбой с палками, это пульс. Дело в том, что недостаточное его увеличение говорит о мало эффективности занятия, а чрезмерная частота – о серьёзных перегрузках, могущих нанести вред здоровью. Рассчитать максимальный пульс конкретно для каждого возраста можно по формуле 220 минус возраст, для меня это 220 – 39 = 181 удар в минуту. От себя добавлю, что эта формула подходит для здоровых людей, а вот для сердечников я бы её снизила единиц на 30, в результате моя формула выглядит так. 220 минус число полных лет минус 30, в моём случае это будет равняться 151 удар в минуту. Обращаю ваше внимание, что это самый максимум, и вам при этом должно быть комфортно. У меня несколько лет назад были приступы тахикардии, когда пульс взлетал под 180 ударов в минуту, поверьте, ощущение не из приятных, особенно, когда длится оно по нескольку часов сряду. Определить свой пульс можно прощупыванием его на запястье, попросив кого-нибудь последить за секундной стрелкой. После того, как занятие окончено, необходимо всего-навсего сделать несколько дыхательных упражнений. Например, на вдохе поднять через стороны руки вверх, а на выдохе их уронить. Нужно это для того, чтобы успокоить сердцебиение и учащённое дыхание. Конечно, просто читать теоретическую инструкцию техники скандинавской ходьбы это совсем не то, что увидеть её глазами и потом самому попробовать это сделать. Поэтому я предлагаю вам посмотреть вот это видео, а потом самим походить, пусть даже пока и без палок, и поделиться своими впечатлениями в комментариях. Я же, прочитав на разных сайтах и форумах многочисленные радостные отзывы, влюбилась в этот вид лечебной физкультуры всей душой. Одним словом, я беру финскую ходьбу в свои друзья, а вы? Жду ваши ответы в комментариях, а если пожелаете меня поблагодарить, то просто понажимайте на кнопочки социальных сетей. А я от души благодарю Ирину Астахову, классного фоторедактора, ретушёра, дизайнера и просто замечательного человека за картинки к данной статье.

Next

Скандинавская ходьба с палками польза и вред Muskul.pro

Ходьба с палками и гипертония

Скандинавская финская, нордическая, северная ходьба – это вид ходьбы с использованием специальных палок, напоминающих лыжные. Это физическое лечение организма. Способствует укреплению сердечной мышцы, нормализует давление и пульс, выводит холестерин. Улучшается равновесие и. И тренируясь два-три раза в неделю, добьются отличных результатов. Сербские ученые обнаружили, что всего через три месяца занятий снижаются давление и пульс в покое. Исследователи из Израиля получили данные, что улучшается состояние людей с артритом. Даже тем, кто перенес серьезные операции - артроскопию коленного сустава и эндопротезирование тазобедренного сустава, - доктора дают палки в руки. Характер нордический Теоретически ходить можно хоть с черенком от лопаты, хоть с лыжными палками, приспособив на острие резиновую насадку, чтоб не скользили на асфальте. Известный врач и тренер Евгений Мильнер, пропагандист здорового образа жизни, рассказывал, что еще до того, как нордик-ходьба стала популярной, два года ходил с одной лыжной палкой. В идеале лучше купить специальные палки для ходьбы. 1) Встаньте прямо, возьмитесь за рукоятки, поставьте палки наконечниками к пятке. 2) Рассчитайте длину по формуле: (рост человека высота подошвы кроссовок) х 0,68 - для людей среднего возраста и среднего уровня подготовки; (рост человека высота подошвы кроссовок) х 0,66 - для пожилых или слабо подготовленных; полученное значение округляем. "Шаг левой, шаг правой, и одновременно резкий толчок палкой. Они короче лыжных и треккинговых, плюс имеют специальную петлю-темляк для кисти и резиновые наконечники. При округлении в большую сторону нагрузка на плечевой пояс увеличивается, в меньшую - уменьшается. Это напоминало ощущение полета, как во время лыжной прогулки. Исследование, проведенное учеными Университета Николая Коперника (Польша), показало, что скандинавская ходьба всего за 10 недель динамично снижает вес, уровень сахара в крови и холестерин. При обычной ходьбе со скоростью 6,5 км/ч расходуется 7,5 ккал/мин, а при ходьбе с палкой - 10 ккал/мин - ровно столько же, как во время бега со скоростью 9 км/ч". Мышцы, работающие при скандинавской ходьбе При беге человек задействует 60% мышц, при скандинавской ходьбе - 90%. Летящей походкой Скандинавская ходьба имеет все преимущества бега, плавания, велоспорта, других аэробных занятий, но при этом не разбивает суставы и не требует денежных затрат. Ноги Стопа опускается на пятку и перекатывается на носок. Чтоб ходьба была техничной и приносила максимум пользы, надо примерно поровну нагружать верхнюю и нижнюю часть тела. Исследование, проведенное учеными Университета Николая Коперника (Польша), показало, что скандинавская ходьба всего за 10 недель динамично снижает вес, уровень сахара в крови и холестерин. Левая движется одновременно с правой ногой, и наоборот. Когда рука идет назад, полностью расслабляем кисть. Отталкиваться надо не кистью и запястьем, а всем плечевым поясом. Со всей силы опираться на палки, толкать себя вперед и делать шаг. Палки Ставьте палки под углом 40-45 позади тела, на уровне пальцев противоположной ноги. Грубая ошибка - ставить палку перед собой, опираясь на нее как на трость или третью ногу. На верхнюю группу мышц должна приходиться примерно половина веса тела.

Next

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА С ПАЛКАМИ ПРИ ГИПЕРТОНИИ — Социальная сеть.

Ходьба с палками и гипертония

Скандинавская ходьба показана практически всем больным с гипертонией, пожалуй, за. Так чем же хороша для гипертоников скандинавская ходьба и какие. Мы рассмотрели пользу обычных пеших прогулок для нашего здоровья. Мы продолжим говорить о пользе ходьбы и расскажем о такой экзотической ее разновидности как скандинавская ходьба с палками. Рассмотрим в чем заключается или «северная ходьба» (Nordic Walking)? Эта разновидность спортивной ходьбы появилась в Финляндии (поэтому она еще называется «финской ходьбой») несколько десятилетий назад, а точнее в 40-х годах ХХ века, и сейчас миллионы людей занимаются им по всему миру. В последние годы и в России растет количество приверженцев этой разновидности фитнеса. Создаются клубы любителей этого вида ходьбы, появились магазины, торгующими инвентарем для него. Эта спортивная ходьба доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Она особенно полезна для людей старшего возраста, а молодежи она позволит сохранить стройную фигуру. Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года во дворе, на улицах, парке, лесу и т.д. Оптимальным считается проведение 2-3 прогулок в неделю в течение не менее 30 минут. Скандинавская ходьба с палками не требует больших затрат времени и денег. Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические, то есть с несколькими выдвижными коленьями. Они подбираются путем умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Палки изготавливают из различных материалов: алюминиевые, алюминиевые с карбоном, 100% карбоновые палки, углепластики с карбоном. Например, при росте 175 см длина палок должна составлять около 119 см (±5 см). Вы также можете беседовать с человеком, идущим с вами рядом. Необходимо иметь в виду, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы тела. Постарайтесь, чтобы соотношение вдоха и выдоха было 1:1,5-2, то есть, если вы вдох делаете на два шага, то выдох – на три-четыре шага. Подробнее о подборе палок можно почитать в статье Прежде чем начать ходьбу, отрегулируйте длину ремней, которые будут удерживать палки в ваших руках. После ходьбы сделайте несколько глубоких вдохов, упражнения на растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины. Во время самой ходьбы с палками слегка согните ноги в коленях, правую руку вытяните вперед и немного согните в локте. Левую руку свободно держите на уровне таза и тяните назад. С увеличением темпа движения вам нужно больше воздуха, чем то количество, которое поступает через нос. Возвратившись домой, примите теплую ванну, если есть возможность, то сходите в баню или сауну, прогрейтесь, чтобы на следующий день не болели мышцы. Мне очень часто в комментариях и письмах задают вопрос, где можно купить палки для скандинавской ходьбы. Во время каждого шага необходимо сначала вставать на пятку, a потом на носок. К большому сожалению, даже не во всех областных центрах нашей страны они продаются. В спортивных магазинах очень часто продавцы-консультанты, чаще по незнанию, а иногда умышленно, чтобы продать товар, предлагают лыжные и треккинговые палки для скандинавской ходьбы. Да и при заказе палок через некоторые интернет-магазины иногда присылают не то, что нам нужно. Поэтому, конечно, заказы надо делать через проверенные и надежные интернет-магазины, у которых достаточно широкий выбор палок и аксессуаров, быстрая и удобная доставка и оплата заказов.

Next

Скандинавская ходьба с палками польза, специфика

Ходьба с палками и гипертония

Что такое скандинавская ходьба с палками, польза применения в лечебной физкультуре, специфика воздействия на организм, правильная техника. Приводит в норму уровень сахара, стабилизирует давление. Устраняет мышечные спазмы, снимая болевой синдром в любом отделе позвоночника. Когда я ещё работала на своей любимой работе – у меня иногда возникало такое странное состояние — когда половина зрительного поля заполнялась каким-то сиянием, блеском, как будто постоянно действующая молния в поле моего зрения функционировала и за этим блистанием ничего не было видно. Окулист сказала, что это не проблема глаз, а проблема с кровообращением в моей голове и направила к невропатологу. Тот назначил лекарства и уколы и такое нарушение зрения меня стало беспокоить очень редко. Во всяком случае – я уже более года не работаю и эта проблема меня не беспокоила. В качестве благодарности монахи научили его гимнастике, от которой он дожил до преклонных лет, восстановился цвет его волос (в 84 года седых волос не было, а в 58 лет он был весь седой). Но мне сложно просыпаться именно к 6 утра, поэтому я — если проснусь среди ночи и сразу не засыпаю — начинаю делать эту гимнастику. Так как автор видео про ТГГ предупредила, что начнут проявляться Ваши давние хронические проблемы, что этого пугаться не стоит, надо продолжать выполнять гимнастику, поэтому я спокойно отнеслась к возникшей ситуации и просто ждала, когда это блистание прекратится. А проснувшись уже, например, часов в 8 утра, вновь делаю её. Мой муж делает гимнастику после пробуждения, даже если это уже гораздо позже 6 часов утра. Если после такого растирания ладошки горячие и сухие - с Вашим биополем всё в порядке, если они стали тёплые, но не горячие –биополе снижено в 2 раза, если совсем не нагрелись ладошки и даже появилась влажность – это сильная ВСД, надо срочно восстанавливаться. Зато на другой день я обратила внимание, что видеть я стала гораздо более чётко. Продолжать делать гимнастику , даже если Ваши ладошки стали только тёплыми. Здесь внесу моё замечание, — на глазки можно положить ручки уже после выполнения всего комплекса ТГГ, т.к. Но так как эта проблема была у меня хронической, то начав выполнять ТГГ, я ощутила – нет, не боль, но какую-то тяжесть вокруг колена, некоторый дискомфорт. проявились остаточные явления этой хронической проблемы. Через ещё 3 дня выполнения ТГГ тяжесть эта куда-то исчезла. Ваши ручки после выполнения всех упражнений сильно разогреются. Наверное, будут и другие эффекты, но о них я буду рассказывать по мере их проявления в комментариях к этой статье. И тогда, приложив их к глазкам, вы почувствуете поток тепла, а глазки почувствуют блаженство. Ладошки расположить левую над правой и на 4-5 см выше коронной чакры. Также надеюсь и на комментарии, которые оставят мои дорогие читатели, после того, как они тоже опробуют эту замечательную, очень простую, лёгкую и быструю ТГГ. Подушку загнуть валиком, чтобы голова была на весу. Летаем над головой от лба к коронной чакре — вперёд-назад- 1 движение. Сначала мне было трудно сделать подряд 30 движений. Я давала рукам отдых, а сейчас – буквально через 3-4 дня от начала занятий ТГГ – рукам уже комфортно летать над головой. При растирании стоп можно применить оливковое, сливочное, топлёное масло (если стопы сухие). Менять расположение ног и растереть стопы с другой стороны. Если где-то больно — можно массирующими движениями понажимать на эти места. Можно согнуть в коленках ножки и менять направление коленей. Это упражнение я выполняю и так, как написано, и в других вариантах. Если я делаю ночью, и собираюсь после выполнения ТГГ сладко поспать несколько часиков, то просто сгибаю в коленках ножки, кладу одну ногу на другую и растираю сначала стопы, потом часть ноги в направлении от лодыжки к коленям, в заключение – бедро ноги тоже в направлении от коленки до самой верхушки ноги. Если уже утро и я собираюсь вставать, то сажусь на краешек кровати, ноги согнуты под прямым углом, кладу одну ножку на другое колено, растираю стопу, затем опустив ножку – лёгкими движениями снизу вверх ( для лимфатической системы) массирую икроножную мышцу, потом бедренную часть ноги. Надеюсь – я своих читателей мотивирую на подвиг ради Вашего здоровья- не жалейте Вашего внимания и нескольких минут активного тактильного общения с телом – и оно Вас отблагодарит хорошим самочувствием и прекрасным настроением.

Next

Скандинавская ходьба и медицинские аспекты

Ходьба с палками и гипертония

Реферат на тему "Лечебная физкультура" Содержание Понятие и виды лечебной. Фитнес-браслет позволяет контролировать ежедневную физическую активность. Вы можете отслеживать количество калорий и шагов, пройденное расстояние, пульс, а также вести статистику своих тренировок. Любые спортивные тренировки имеют определенный потенциал пользы, который можно раскрыть лишь при правильном выполнении упражнений. Самым важным и практическим единственным снарядом для спортивной скандинавской ходьбы являются палки. От их качества и грамотного использования напрямую зависит успех всей тренировки. При обычной ходьбе мы задействуем максимум 70% мышечной мускулатуры. Но что случится, если движения ног дополнить активностью рук и корпуса? Согласно исследованиям скандинавская ходьба помогает задействовать около 90% мышц и сжечь почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе. Местные профессиональные лыжники, не желая прерывать тренировки в теплое время года, дополнили арсенал занятий ходьбой с лыжными палками. Позднее были обнаружены побочные положительные эффекты такого типа тренировок — скандинавская ходьба снимает лишнюю нагрузку с коленей и позвоночника, способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогает исправить осанку, развивает чувство баланса и равновесия, повышает выносливость. Подобные тренировки идут на пользу каждому, кто стремится поддерживать активный образ жизни. Лечебного эффекта от любой тренировки можно достичь лишь при соблюдении техники ее выполнения. Иначе потенциальная польза может обернуться ухудшением состояния здоровья. Перед тем как приступить к занятию, нужно провести небольшую классическую разминку для прогрева мышц. Далее начинайте идти, держа обе палки в руках так, чтобы они не касались земли. Главное соблюдать естественный ритм походки — при шаге правой ногой вперед движется левая рука, и наоборот. После того как вы уловили динамику, опустите концы палок вниз, позволяя им свободно следовать за движениями рук. Затем можно начинать первые опорные движения — для тех, кто имеет опыт катания на лыжах, рекомендация не вызовет затруднений в выполнении. В верхнем положении не желательно сгибать руку более чем на 45 градусов, в нижнем — рука свободно уходит назад, оставаясь прямой. Кстати, кисть в этот момент должна быть открытой: вы как будто бросаете палку, чтобы во время движения вперед снова взять ее в руку. В процессе ходьбы нельзя допускать перекрещивания палок и поворотов корпуса. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в районе локтя, иначе каждый толчок будет сопровождаться чрезмерным усилием со стороны запястий. Также необходимо следить за положением стопы — безопасность гарантирует прямой и твердый шаг без уклона вправо или влево. Плюсом скандинавской ходьбы является гибкость системы тренировок. Можно регулировать нагрузку непосредственно во время занятия — достаточно увеличить интенсивность толчка или длину шага. Скандинавская ходьба невозможна без правильно подобранных палок. Помните, что использование атрибутов, предназначенных для другого вида спорта, может негативно сказаться как на эффективности тренировки, так и на вашем здоровье. Зачастую новички не видят разницы между палками для скандинавской ходьбы и обычными лыжными. Например, первые имеют специальный темляк, своеобразную полуперчатку с вырезом для большого пальца. Именно за счет этого вы никогда не уроните палку для скандинавской ходьбы во время отпускания, а при последующем захвате рукоятка окажется в буквальном смысле под рукой. Кроме того, нижний наконечник палки дополнен резиновой накладкой для оптимизации упора в поверхность земли. Существует два вида палок для скандинавской ходьбы — телескопические и цельные (фиксированные). Первые могут быть двухсекционными или трехсекционными. Складные палки удобны для транспортировки и в сложенном виде занимают мало места. Цельные палки более прочные за счет монолитной конструкции, поэтому срок их службы, как правило, дольше. Внимательно изучите материал, из которого сделана палка. В него могут входить алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Алюминиевые изделия могут подойти для новичков, они легкие и недорогие. Профессионалы же выбирают карбоновые палки для скандинавской ходьбы за их прочность и надежность. Для того чтобы избежать лишних нагрузок на колени и спину во время занятий, размер палки обязательно должен соответствовать росту пользователя. Длину легко рассчитать по следующим формулам: Конструкция Рукоятка палки может быть выполнена из пробки, ее имитации на основе синтетических материалов, из резины или комбинации этих компонентов. Пробковая рукоять не скользит, но довольно быстро стирается, поэтому лучше выбирать вариант с добавлением резиновых включений. Также стоит обратить внимание на темляк — «перчатка» должна плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки. Условия тренировок Чаще всего палка имеет несколько сменных наконечников — как минимум в комплект входит резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Для ходьбы по грунту, например, по лесным тропинкам, использование наконечника не обязательно. А если вы собираетесь ходить зимой, то нужно подбирать выбирать палку с наконечником для снега в комплекте или же приобрести его отдельно. Качественные палки для скандинавской ходьбы можно приобрести по ценам от 1700 до 12 000 рублей. Давайте рассмотрим примеры палок для скандинавской ходьбы в каждой ценовой категории. Отличительными чертами данного типа палок являются высокий процент карбона в составе и расширенная комплектация. Изделия такого типа можно приобрести по цене от 6000 до 12 000 рублей, а наиболее известными брендами принято считать финский Exel, немецкий Leki, американский US Medica и японский Yamaguchi. Например, телескопическая двухсекционная палка US MEDICA Carbon GTS изготовлена из 100% карбона, имеет ручку из армированного пластика со вставками из натуральной пробки и 3 наконечника в комплекте — для асфальта, грунта, песка или снега. Также изделие оснащено системой Antishok, которая амортизирует толчки, снимая нагрузку с суставов. Конструкция быстросъемного темляка препятствует образованию мозолей. Обычно в моделях такого типа используются защелкивающиеся крепления, а не скручивающиеся. Крепление на защелках используется, например, в новых палках Yamaguchi Ultra Carbon. Материал, из которого изготовлены данные модели, имеет в составе 40–60% карбона. В комплект также входят несколько насадок для наконечника. В среднем цена таких палок для скандинавской ходьбы составляет от 4000 до 6000 рублей. В этом сегменте представлены палки для скандинавской ходьбы ценовой категории от 1000 до 3000 рублей. Они могут быть выполнены из алюминия или содержать небольшой процент карбона, поэтому подходят для новичков или для тех, кто предпочитает низкий темп тренировки. Популярными брендами в экономкатегории являются Yamaguchi и Ergoforce. Например, палки Yamaguchi Walker выполнены из алюминия и имеют ручку из армированного пластика. Трехсекционная телескопическая конструкция делает палки универсальными и удобными при транспортировке. Наконечник изготовлен из углеродистой стали, а само изделие оснащено системой Antishok, смягчающей толчки о поверхность. Подобрать идеальные палки для скандинавской ходьбы в любом ценовом диапазоне — выполнимая задача. Важно рассмотреть хотя бы несколько вариантов и выбрать тот, что будет отвечать требованиям надежности и условиям использования. И, конечно, не забывайте об индивидуальных параметрах, которые сделают использование палок удобным именно для вас. Тогда скандинавская ходьба станет не только способом поправить здоровье и поддержать хорошее самочувствие, но и хобби, которое будет поднимать вам настроение на протяжении долгих лет.

Next

Наконечники для палок для скандинавской ходьбы, какие выбрать

Ходьба с палками и гипертония

Скандинавская ходьба, атеросклероз и гипертония. Скандинавская ходьба и избыточный вес. Скандинавская ходьба и диабет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

Next

Скандинавская ходьба: польза и техника. Скандинавская ходьба: как правильно ходить. Женский сайт www.InMoment.ru

Ходьба с палками и гипертония

А если по существу, я смотрю в противопоказаниях значится гипертония, значит. Только меня мучает вопрос Можно ли заниматься скандинавской ходьбой и чем. Финская или скандинавская ходьба с палками набирает популярность последние два десятилетия. Этот вид двигательной активности осваивает ежегодно большое количество людей. Для комфортного передвижения по разным покрытиям имеют большое значение наконечники для палок для скандинавской ходьбы. В сороковых годах прошлого столетия финские лыжники для поддержания спортивной формы ходили летом со специальными палками. Через полвека этим видом спорта заинтересовались сначала в Европе, а затем во всем мире. Палки для финской ходьбы помогают равномерно распределить вес тела при ходьбе и включают в работу все группы мышц. Они имеют специальные рукоятки с удобными креплениями для рук и сменные наконечники для палок, которые рассчитаны на разное по текстуре и твердости покрытие. Сами палки производятся из легких, но прочных материалов. Чаще всего это легкие сплавы и композитные материалы. Меняя наконечники для палок для скандинавской ходьбы, можно уверенно и безопасно передвигаться по самым разным поверхностям: Ограничительные кольца регулируют глубину погружения в рыхлый грунт. Сменные наконечники или башмачки делают использование одной пары палок для ходьбы удобным в различных условиях, а саму ходьбу полезной тренировкой всех мышц на свежем воздухе. Рассматривая устройство палок для скандинавской ходьбы, нужно обратить внимание на острый наконечник, которым она заканчивается. Для того чтобы сделать ходьбу более комфортной, с нижней стороны крепятся резиновые наконечники для палок. Башмачки из резины выполняют несколько функций: Обычно вместе с палками в комплекте есть и пара резиновых наконечников. Качественное изделие без замены служит в среднем 7-10 месяцев. Резиновые наконечники китайского производства изнашиваются быстрее. В продаже есть наконечники двух основных типов: Резиновые наконечники подходят к различным типам палок как с изменяющейся длиной, так и с фиксированной. Наконечники палок для финской ходьбы рано или поздно изнашиваются от трения о грунт и требуют замены. Наконечники металлические для палок могут быть разной формы. Одни из них предназначены для палок фиксированной длины, другие — для телескопических многосекционных палок. Независимо от формы, их изготавливают из очень прочных металлических сплавов. Верхняя часть изделий выполняется из прочной пластмассы. Чаще всего материалом служит сплав под названием победит. Иногда нижняя часть наконечника выполнена в виде прямого шипа. Палки с металлическими наконечниками удобны при ходьбе по снегу, траве, песку, мягким почвам. Не стоит использовать для скандинавской ходьба палки с металлическими наконечниками, если большая часть маршрута проходит по асфальту, брусчатке или тротуарной плитке. При пеших прогулках по улицам населенных пунктов можно использовать палки для скандинавской ходьбы, наконечники для асфальта сделают процесс удобным. При эксплуатации по асфальтовым или другим твердым поверхностям идеально подходят резиновые наконечники, выполненные в форме башмачка. В этом случае резина усиливает амортизацию всей палки. Выбирая палки для финской ходьбы, желательно сделать это с инструктором либо самостоятельно обратить внимание на их комплектацию. Так как они относятся к расходным материалам, то рано или поздно встанет вопрос об их замене. Выбирая наконечник для асфальта, нужно обратить внимание на их мягкость и рисунок протектора. Слишком мягкая резина быстро износится, а слишком жесткая будет стучать о покрытие при ходьбе. А ведь одно из назначений резинового наконечника — сделать процесс ходьбы почти бесшумным. С учетом того, что зимой улицы в городах не всегда тщательно убирают от снега, чем глубже протектор на башмачке, тем удобнее с ним перемещаться в зимнее время. В этом случае он выполняет ту же роль, что и зимние шины автомобиля. Не стоит выбирать для ходьбы по асфальту сапожки из пластмассы. Если зима снежная и улицы покрыты снегом и наледью, то от эксплуатации палок с резиновыми наконечниками лучше отказаться. А вот в условиях спортзала резиновые башмачки позволят заниматься на любом половом покрытии. На большей территории страны в течение 5-6 месяцев стоит холодное время года с температурами ниже нуля. Поэтому нужно предусмотреть занятия финской ходьбой в условиях зимы. Если в регионах стоят снежные зимы с высоким снежным покровом и образованием льда, то в этом случае потребуются зимние наконечники для скандинавских палок. Их цель предотвратить скольжение человека на гладком льду и уберечь от падения и травм. На глубоком снежном покрове ходьба с острыми наконечниками передвигаться также будет легче. Для территорий с большим количеством осадков в виде снега идеально подойдут наконечники для палок для скандинавской ходьбы из вольфрамовых сплавов. Выбирая их в магазине, нужно предусмотреть ситуацию, когда сам наконечник выполнен из пластмассы и только покрыт сверху металлическим напылением. Разумно предположить, что такое изделие прослужить гораздо меньше, чем цельнометаллическое. Хороший наконечник свободно выдерживает нагрузку и может прослужить не менее двух зимних сезонов. Не стоит забывать и о специальных зимних кольца для передвижения по рыхлому снегу. Приобрести палки и всю нужную амуницию для финской ходьбы можно в специальных магазинах спортивных товаров. Продавцы — консультанты или ваш инструктор поможет выбрать палки, подходящие вам по росту. Обратите внимание, есть недорогие модели на которых невозможно заменить металлические наконечники. Рано или поздно, в зависимости от интенсивности ходьбы и частоты использования палок они придут в негодность. Если в вашем населенном пункте нет специализированного магазина и встал вопрос где купить наконечники для палок для скандинавской ходьбы, то на помощь придет интернет. Приобретать инвентарь для скандинавской ходьбы через специальные сайты довольно-таки удобно. Если при выборе возникают вопросы, то на таких сайтах предусмотрена обратная связь. Продавец консультант готов ответит на все вопросы покупателя. Интернет — магазины спортивных товаров предусматривают удобную оплату и доставку товара потребителю. Если наконечники для палок для скандинавской ходьбы подобраны правильной формы и хорошего качества, занятия этим видом спорта принесут массу удовольствия и пользы. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

Next

Ходьба с палками и гипертония

Соответственно, систолическое и диастолическое давление крови увеличилось по сравнению с обычной ходьбой на , мм рт.ст. Это дает предположения, что крепкое сжатие палочек может являться причиной увеличения кровяного давления как результата более высокого периферийного давления. В поиске легкого и безопасного пути, помогающего похудеть без вреда для здоровья, можно найти такое новомодное увлечение как скандинавская (северная, финская или нордическая) ходьба. Эта щадящая методика похудения и оздоровления организма появилась в Европе на рубеже XX-XXI веков и сразу нашла своих поклонников среди людей самых разных возрастов. Ее полюбили за необременительность и высокую эффективность тренировок, за простую технику ходьбы, доступность и высокие результаты. А чего стоила возможность побыть несколько часов на свежем воздухе, покинув душные квартиры и офисы! При этом скандинавская ходьба – это активное движение с аэробной нагрузкой, укрепляющее сердце и сосуды. Она позволяет тренироваться как на городских улицах, так и по пересеченной местности (в парках и садах, в скверах и в лесу). Для финской ходьбы подойдет как равнинный ландшафт, так и холмистый. По статистике, поклонники северной всесезонной ходьбы обычно не изъявляют никакого желания сменить этот способ физической нагрузки на какой-нибудь другой. За что так европейцы любят летние тренировки с лыжными палками? Северная ходьба с «нордиками» – лыжными палками – задействует около девяноста процентов всех мышц человека, при этом часть нагрузки переносится на плечевой пояс и руки, снижая напряжение мышц ног и бедер. Кроме того: Ходьба с лыжными палками еще недавно считалась гимнастикой для пенсионеров, а в Европе применялась для послеоперационной реабилитации пациентов. Но один момент она была признана лучшей методикой для снижения веса – щадящей и одновременно: С тех пор многие молодые физкультурники взяли ее на вооружение. Они стали добавлять скандинавскую ходьбу для разнообразия к бегу, закруглять ею многие программы меньшей интенсивности для ускорения сжигания жира, а также совмещать северную ходьбу с циклическими тренировками. Последний вид нагрузок подходит наиболее молодым и тренированным людям. – необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или кардиологом. Необходимо дождаться выздоровления или значительного улучшения самочувствия. Тренировки нужно начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность. На первых порах желательно проводить занятия с инструктором, а в дальнейшем можно найти «бывалых» ходоков, которые посвятят вас в тонкости этого увлекательного спорта. Несмотря на простоту, это не повод просто взять пару лыжных палок в руки и скомандовать: «Вперед! Предварительно необходимо усвоить главные принципы передвижения: 1. Закрепляем ремневые петли палок в руках, опускаем руки и начинаем движение, не обращая внимания на палки. Концентрируемся на мягкой, свободной ходьбе с опущенными и свободными плечами, покачивая легко и непринужденно руками вперед и назад. Идем с палками, слегка удерживаем их и покачиваем вместе с туловищем, но не используем их. Начинаем удлинять свой шаг, перекатываясь подошвой от пятки к носку, выполняя толчок от колена. Теперь переходим к использованию палок и концентрируемся на них. Войдя в ритм, отталкиваемся так, чтобы они в конце оказались позади линии таза. Скандинавские лыжные палки необходимо держать ближе к телу. Таз поднимаем высоко, корпус слегка наклоняем вперед, не выпрямляясь. Двигаться необходимо в ритме: левая рука-правая нога и зеркально. Визуально усвоить технику северной ходьбы вы сможете, посмотрев наше видео, расположенное ниже. Если изначально ходьба с лыжными палками применялась для похудения людей со значительным избыточным весом, так как снижала нагрузку на позвоночник, суставы, сердце и сосуды, а молодым девушкам приходилось для заметного эффекта ходить очень долго, то сегодня можно северную ходьбу превратить в «скандинавский интенсив» – циклическую тренировку, дополнив ходьбу физическими упражнениями для проработки проблемных зон. Например, 15-минутная ходьба плюс 5-10 мин упражнений, общее занятие в этом случае будет иметь продолжительность час-полтора. За час такого занятия тратится в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. Энергозатраты в этом случае идентичны: Занятия скандинавской ходьбой три раза в неделю в течение 3 месяцев помогли сбросить физкультурникам в среднем по 2,5-3 кг, при этом практически не меняя питания и образа жизни. Известно, что через полчаса после начала занятия запускается процесс термогенеза (сжигания жира), после завершения тренировки мышцы еще долго и активно потребляют энергию из липидной ткани для восстановления (интенсивный метаболизм в организме после нагрузки продолжается от 12-ти до 24-х часов). В Европе (часто бываю в Швейцарии) взрослые очень активны и с детства стараются привить это детям. По утрам в последние годы видела много людей с палками, похожими на лыжные, но другими. Арендовала для себя и решила попробовать, то в парке на озере, то в лесу. С непривычки болели плечи, руки и спина, но какой заряд бодрости! Причем за час ходьбы можно потерять до 400 ккал, и это на свежем воздухе, на природе! Никакого дискомфорта – сплошное удовольствие, напрягаться не нужно, а заодно и фигура идеальной станет в процессе! » – такая присказка мне всегда вспоминается, когда вижу себя со стороны. Сначала было непривычно, хотелось оттолкнуться палками, как в лыжном спорте, но потом привыкла. Спать стала лучше, настроение превосходное, нашла единомышленников в своем городе! Около полутора лет занимаюсь скандинавской ходьбой. Оздоравливает отлично, намного удобнее бега, так как нагрузка распределяется равномерно, уходит лишний вес, и перестали мучить проблемы с отечностью, снизился холестерин. Минус – недешевые телескопические палки, причем в местах соединения вскоре начинают хрустеть. Записала в клуб еще 7 человек, занимаемся вместе, все довольны.

Next

Ходьба с палками и гипертония

Прежде, чем купить палки для скандинавской ходьбы, нужно разобраться, как их правильно выбрать? Палки – это основной инструмент при занятиях этим видом тренировок. Без палок она не может называться скандинавской северной, финской, нордической. Тема очень важная, особенно для новичков.

Next

Cкандинавская ходьба при гипертонии отзыв специалиста

Ходьба с палками и гипертония

Помогает ли скандинавская ходьба при гипертонии? Помогает ли скандинавская ходьба при гипертонии?

Next

Обо мне Лечение в Домашних

Ходьба с палками и гипертония

Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Эту страницу надо было бы написать уже давно, да все.

Next

Ходьба с палками и гипертония

На самом деле, скандинавская ходьба подходит практически всем, противопоказаний немного частые приступы стенокардии в покое и при малых нагрузках, нарушения сердечного ритма, легочносердечная недостаточность II степени, артериальное давление на и выше.

Next